O personagem principal deste artigo, Filipe Castro, era um pássaro prematuro, por isso decidiu testar-se levantando às 4:30 da manhã durante 21 dias consecutivos. Por que 21 dias, não 30, 45 ou 15? O fato é que, segundo os especialistas, 21 dias são suficientes para transformar atividades comuns em um hábito.
Aprecie a história real e as mudanças que vamos lhe contar em nome de Filipe.
Meu nome é Filipe Castro e quero compartilhar com você o que aprendi ao acordar às 4:30 da manhã por 21 dias. Eu já estava acostumada a acordar cedo (às 6 da manhã), mas queria me ver de manhã cedo, já que pelo menos o final de semana é muito importante para mim.
Seguindo instruções sobre como adquirir novos hábitos, Dr. Maxwell Maltz, estabeleci um objetivo claro: levantar às 4:30 em 21 dias úteis, sem desculpas e pontualmente. E aqui estão 12 conclusões que fiz durante este experimento.
Se você quiser mudar alguma coisa em sua vida, peça ajuda.
As redes familiares e sociais podem ser um grande aliado para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Eu compartilho minha experiência através do Facebook com todos os meus amigos e conhecidos. Eu sabia de antemão que precisaria de seu apoio porque é mais fácil falhar quando você não é responsável por ninguém.
Quando você compartilha sua experiência com os outros, mesmo que eles não o entendam, as pessoas estão interessadas em seu progresso. Assim, mentalmente, você começa a elevar o seu humor e o desejo de não desistir e de não se mostrar fraco, devido ao fato de os outros estarem lhe pressionando. Ninguém ficaria desapontado se não obtivesse os meus resultados, mas a ideia ajudou-me a conseguir inspirar alguém, o que significa que valeria a pena terminar.
As pessoas gostam de coisas incomuns.
Surpreendentemente, minhas publicações tiveram muitos comentários. As pessoas cuidaram de mim e me fizeram perguntas. Tive muitas conversas interessantes no Facebook e refleti sobre muitas outras coisas que conto neste artigo.
As pessoas não acordam cedo porque acham que vão dormir menos. Curiosamente, as pessoas pensam que quando você acorda cedo, perde horas de sono, mas a verdade é que vai para a cama mais cedo. Para levantar às 4:30 da manhã, comecei a ir para a cama às 9:30 da noite, passando uma média de 6 a 7 horas na cama.
Muitos daqueles que cuidavam das minhas horas de sono geralmente admitiam que dormiam menos que eu.
Remova os obstáculos da estrada
As pessoas dizem que não conseguem acordar cedo. Sim, é verdade, porque há momentos difíceis, mas qualquer um pode conseguir isso com pouco esforço. Eu acho que as pessoas simplesmente não estão se esforçando para melhorar suas vidas.
Sim, há certas características que me ajudaram a ter sucesso - no momento eu não sou casado e minha rotina depende apenas de mim, então eu fui capaz de aceitar o desafio sem complicações.
Cada pessoa tem seus próprios obstáculos e precisa se livrar deles para alcançar seu objetivo. No meu caso, eu tive que trabalhar de forma independente, dormir a qualquer hora sem parar e trabalhar em qualquer lugar.
Eu tenho a flexibilidade de agendas e, se quiser, posso começar a trabalhar às 4:30. Ninguém depende de mim e eu não sou dependente de ninguém.
Boa condição física ajuda muito.
Sou uma pessoa feliz, adormeço em menos de 5 minutos e geralmente não abro à noite. Eu posso dormir em qualquer lugar sem problemas, e quando o alarme soa, eu acordo rapidamente.
Eu acho que isso está ligado ao meu estilo de vida, porque eu como bem, pratico esportes e não tenho grandes preocupações. Certamente, todos podemos melhorar nossos hábitos, alterando pequenos detalhes que, juntos, têm um grande impacto.
Esqueça "mais 5 minutos"
Esse desafio me ajudou a entender como é inútil ficar na cama por mais 5 minutos.Estes minutos não ajudam, eles não se acalmam e não o forçam a descansar mais. Se você quiser acordar na hora, saia da cama assim que acordar!
Eu gosto de dormir, mas meu corpo precisa de apenas 6 ou 7 horas de sono
Tendo atingido o número necessário de horas de sono, prefiro sair da cama e fazer coisas interessantes, porque quando eu morrer, terei muito tempo para relaxar.
Horário comercial mais produtivo.
Graças a levantar às 4:30 da manhã, meu trabalho melhorou. Eu sou uma pessoa durante o dia, e depois das 18:00 a qualidade do meu trabalho sofre.
Avançando, tornei-me mais produtivo. Uma mente descansando em um ambiente absolutamente silencioso pode ser uma ferramenta muito poderosa.
Eu evito e-mails
Eu costumo usar as primeiras horas de trabalho para responder a uma carta e planejar meu dia. Ter tempo livre até as 6h30 é ótimo e, como as pessoas geralmente não trabalham nesse horário, não recebo respostas instantâneas de ninguém.
Mais tempo para o ginásio
Eu costumava ir ao ginásio 3 vezes por semana, mas desde que comecei a acordar cedo, tenho tempo para ir 4 ou 5 vezes.
Nova visão do mundo
Paz em repouso, calma e prazerosa esperando pelos madrugadores. O despertar precoce permitiu-me ver detalhes e lugares que não teriam sido possíveis sob um “horário normal”.
Você precisa da sua força de vontade
Se você não tiver, você não terá essas conquistas. Trabalhar na força de vontade é importante, e sem ela você provavelmente desistirá, mas se conseguir desenvolvê-lo, ninguém poderá pará-lo.
