As tarefas da organização adequada do lazer hoje são definitivamente definidas pelos líderes de grandes empresas, tentando assegurar o máximo desempenho de seus subordinados. Eles desenvolvem programas de férias durante as férias, introduzem horários de trabalho flexíveis e tentam diluir o processo de trabalho diário com atividades, jogos e exercícios esportivos que causam distrações.
O novo conceito de organização do sono diurno, que já é praticado pela NASA, pelo Google e pelas principais universidades americanas, também está se tornando moda. Na Rússia, essa prática ainda é pouco conhecida, mas, se possível, deve ser seguida em particular. Segundo os médicos, até mesmo um sono diurno curto é benéfico tanto para a saúde mental quanto para a reposição de energia física.
A duração ideal do sono durante o dia
Uma pessoa passa por um ciclo de sono completo em 60 a 90 minutos. Isso é suficiente para restaurar o corpo, suavizar, se necessário, as deficiências do sono noturno e preparar-se para o final do dia de trabalho. No estágio viciante, você pode começar com intervalos curtos de 20 a 30 minutos.
O que significa um sono prolongado durante o dia?
O sono de curto prazo é normal e natural durante o dia, quando os próprios biorritmos e a natureza estão dispostos à atividade. Mas há momentos em que as pessoas dormem mais. Esse comportamento é chamado de soneca disfuncional, o que pode ter motivos. Por exemplo, a imersão no sono diurno prolongado pode estar associada à doença mental, distúrbios ou à presença de outra lesão física.
O sono diurno afeta a insônia à noite?
Em princípio, é importante excluir a ideia de que o sono diurno pode substituir uma noite de descanso. O resto dependerá das condições específicas. Por exemplo, se houver forças suficientes, o descanso adicional, é claro, pode interferir na hora de dormir à noite. Não carregue o sono diurno no final da noite. Se considerarmos isso como um método de correção restaurativa do equilíbrio energético das forças, então problemas com insônia não surgirão.
Quem não vai precisar de uma soneca?
Para as crianças, esta é uma regra obrigatória de descanso, mas os adultos podem passar sem isso. E a coisa não é apenas que eles estão muito ocupados ou podem lidar com as forças que o sono noturno proporciona. Pessoas que não gostam de um dia de descanso são mais propensas a não se beneficiar disso. Isto é confirmado pela pesquisa. Se uma pessoa dormir mal durante o dia, isso significa que ele provavelmente se sentirá ainda pior depois de tentar cochilar.
Como organizar um sonho no trabalho?
Mais uma vez, os líderes interessados em manter as melhores condições de trabalho de seus próprios colegas organizam salas especiais para dormir. Se houver essa oportunidade, ela pode ser usada. Como alternativa, vale a pena considerar outras opções - pode haver um lugar calmo e seguro para dormir nos mesmos 20 a 30 minutos. Se o trabalho não estiver longe de casa, faz sentido se houver uma pausa suficiente para ir para casa e restaurar o tom.
Benefícios para a saúde do sono da tarde
Em primeiro lugar, é necessário notar os fatores negativos que implicam a ausência ou a falta de sono como tal - mesmo à noite, pelo menos durante o dia. A privação do sono tem as seguintes consequências:
- aumento do risco de depressão;
- aumento da pressão arterial;
- aumento do risco de diabetes e obesidade;
- processos metabólicos prejudiciais;
- deterioração do estado psicológico.
E novamente, vale ressaltar que o sono diurno pode ser considerado não como um substituto completo para o descanso noturno do corpo, mas como uma forma de corrigir sua perturbação e suporte atual do corpo em condições de trabalho intensivo.
Prevenção do burnout?
Talvez um dos efeitos mais importantes do sono diurno, que age rapidamente, seja prevenir o esgotamento emocional. Empregados que experimentam um colapso e fadiga crônica durante o estresse do trabalho diário podem usar a regra do sono durante o dia como um procedimento de cura que salva vidas. Mas é importante ter em mente que, com sinais óbvios de esgotamento, essa sessão de auto-ajuda tem mais probabilidade de ser uma medida de apoio e prevenção, enquanto o corpo pode precisar de férias completas por várias semanas.
O efeito do sono na produtividade
Juntamente com os efeitos positivos para a saúde, pode-se contar com um aumento na produtividade dos funcionários. Por essa razão, os gerentes responsáveis das empresas prestam atenção ao sono diurno, demonstrando cuidados bem justificados para o pessoal. Independentemente da idade, as pessoas que têm uma noite saudável e sono diurno têm maior atividade intelectual, a capacidade de se concentrar melhor e geralmente realizam mais funções cognitivas.