Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo: recomendações de um psicólogo e instruções passo a passo. Como se acalmar e parar de ficar nervoso

Há uma categoria de pessoas que estão constantemente em estado de ansiedade. Assim que o próximo problema for resolvido, outro aparece no horizonte. Eles começam a ficar nervosos novamente. Então os anos passam. Tal hábito negativo priva as pessoas das alegrias da vida, tira a força, afeta adversamente a saúde. Se você pertence a esta categoria e se esforça para se tornar mais feliz, então você certamente precisa aprender a parar de ficar nervoso.

Quais são as tensões que levam a?

Uma pessoa que está ansiosa, nervosa, está constantemente na zona do desconforto. Sensações desagradáveis ​​surgem antes de uma reunião importante, evento, apresentação, conhecimento. O aparecimento do nervosismo é ditado pelos aspectos psicológicos da personalidade. As pessoas ficam nervosas quando falham, ouvem rejeição ou parecem engraçadas aos olhos dos outros.

Tais fatores psicológicos podem estragar a vida muito. Não é de surpreender que essas pessoas sejam atormentadas pela pergunta: como se acalmar e deixar de ficar nervosa?

Uma pessoa aborrecida não consegue controlar a vida. Todos os esforços são direcionados para lidar com emoções negativas.

Perda de controle sobre a vida pode levar a conseqüências desagradáveis:

1. O uso de fundos que permitem que você se livre de problemas por um curto período de tempo (o uso de vários medicamentos, tabagismo, alcoolismo).
2. Marcos de perda de vida. Um homem, temendo o fracasso, não pode e não quer realizar seus sonhos e desejos.
3. Diminuição do desempenho cerebral.
4. O estresse pode levar à fadiga crônica, contra a qual doenças graves podem se desenvolver.
5. Perda de controle sobre a esfera emocional.

Como você pode ver, as perspectivas são bastante desagradáveis. Então, vamos descobrir o que precisa ser feito para deixar de ficar nervoso.

Análise de medo

Na maioria das vezes, pessoas inseguras experimentam uma sensação de desconforto que gera nervosismo. O que fazer Como parar de ficar nervoso e preocupado? Apenas um longo trabalho em seus pensamentos e em si mesmo ajudará a se livrar da ansiedade constante.

Inicialmente analise seus medos e os reconheça. Pegue um pedaço de papel, divida-o ao meio. À esquerda, anote os problemas que você pode resolver. À direita são insolúveis.

Examine os problemas que você escreveu à esquerda. Cada um deles você sabe como resolver. Um pequeno esforço é necessário e esses problemas não existirão. Então eles valem a pena se preocupar?

Agora vá para a coluna da direita. Cada um desses problemas não depende de suas ações. E não importa o quanto você tente, você não pode influenciar o curso de sua decisão. Então vale a pena se preocupar com esses problemas?

Olhe no rosto de seus medos. Isso levará algum tempo. Mas você define claramente quais dos problemas eram infundados e quais eram reais.

Lembre-se de sua infância

Ao analisar como parar de ficar nervoso com qualquer coisa, tente lembrar a época em que você era criança.

Muitas vezes, o problema dura desde a infância. Talvez seus pais costumem definir os filhos dos vizinhos como um exemplo, descrevendo suas virtudes. Isso formou uma baixa auto-estima. Essas pessoas, via de regra, percebem claramente a superioridade de alguém e não conseguem aguentar isso.

Como parar de ficar nervoso neste caso? É hora de entender que todas as pessoas são diferentes. E todos têm vantagens e desvantagens. É hora de se aceitar. Aprenda a tirar suas fraquezas com calma.E ao mesmo tempo apreciar as virtudes.

Dia de descanso

Se a questão de como se acalmar e parar de ficar nervoso muitas vezes começar a surgir em sua cabeça, então você precisa relaxar um pouco. Tenha um dia de descanso.

Para o máximo relaxamento, use as recomendações dos psicólogos:

1. Desconectar-se de seus deveres. Para fazer isso, você precisa se preparar com antecedência. Se você trabalha, tire o dia de férias. Aqueles que têm filhos são aconselhados a pedir a seus parentes ou amigos para se sentarem com eles, e talvez até mesmo contratar uma babá. Às vezes, para um bom descanso, basta mudar o cenário habitual. Pense no seu itinerário de viagem, reserve seus ingressos.
2. Tome um banho de manhã. No dia de descanso, você pode sair da cama quando quiser. E tome um banho relaxante imediatamente. Os tratamentos com água provaram ajudar a aliviar o estresse, acalmar a mente e ajudar a arrumar pensamentos caóticos. Para um melhor efeito relaxante, adicione ervas calmantes ou seus óleos essenciais favoritos ao banho. Um aroma agradável lhe permitirá sintonizar melhor para positivo.
3. Tome uma xícara de chá ou café com os amigos. Se a última bebida levar a uma dor de cabeça ou estimular o nervosismo, exclua esse item de suas atividades no dia de descanso. Lembre-se, café, bebido em comunicação com os amigos, tem um efeito relaxante no corpo. Beber sozinho pode aumentar o estresse.
4. Envolva-se em um caso fascinante para o qual não há tempo na vida cotidiana. É hora de lembrar seus hobbies. Neste dia, você pode pintar, escrever uma história ou compor uma nova música. Você pode ser completamente cativado pela melhoria da casa. Um grande relaxamento pode estar lendo um livro.
5. Faça uma refeição deliciosa. Como parar de ficar nervoso? Mime-se com comida deliciosa. Isto é o que você precisa durante suas férias. Afinal, comida deliciosa é uma das fontes do prazer humano.
6. Assista a um filme. A maneira mais relaxante e relaxante de se divertir é assistir a filmes. E não importa se você o realiza em um apartamento com amigos ou visita um cinema.

Técnicas de alívio do estresse

Infelizmente, nem todo mundo nem sempre pode gastar todo o dia de férias. Além disso, sentimentos e pensamentos desagradáveis ​​podem inundar de repente. Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo em tal situação? Afinal, é necessário agora e aqui sentir alívio. Em outras palavras, livre-se de uma situação estressante.

Os psicólogos dão as seguintes recomendações para este caso:

1. Livre-se do estresse por um tempo. Faça uma pequena pausa. Mesmo alguns minutos de completa ociosidade serão suficientes para você. Especialistas argumentam que essas quebras não só podem eliminar o nervosismo, mas também estimulam o entusiasmo e o pensamento criativo.
2. Olhe para a situação com olhos diferentes. Quando uma pessoa se sente excitada e irritada, ela capta sentimentos. Tente encontrar o motivo que causou emoções tão violentas. Para entender como parar de ficar nervoso com cada coisa, pergunte a si mesmo: por que eu tirei isso de um estado de calma? Você pode não ser valorizado no trabalho ou seu salário é muito baixo. Depois de identificar a fonte, você pode descrever a estratégia para as próximas etapas.
3. Fale seu problema. É importante escolher a pessoa certa para conversar. Deve ser uma pessoa capaz de ouvir pacientemente o seu problema. Falando da situação, curiosamente, você não apenas “desabafa”, mas também faz seu cérebro analisar a situação e encontrar soluções.
4. Sorria, ou melhor ainda, ria. É esse evento que “lança” a produção de substâncias químicas no cérebro humano que estimulam a melhora do humor.
5. Redirecionar energia. Se você está sobrecarregado com emoções negativas, então o treinamento físico irá melhorar o seu humor e reduzir os níveis de estresse. Um excelente método de redirecionamento de energia é engajar-se na criatividade.

Nova rotina diária

Como parar de ficar nervoso antes de um dia de trabalho ou um evento importante?

As recomendações a seguir permitem superar momentos desagradáveis:

1. Saboroso café da manhã. Para garantir um bom humor pela manhã, prepare-se o que você ama com antecedência. Pode ser iogurte, chocolate ou bolo. A glicose irá energizá-lo e ajudá-lo a acordar.
2. Tome conta. Ligue sua doce música favorita e faça alguns exercícios ou dance. Isso irá proteger o corpo do estresse.
3. Aprenda a se distrair. Se no trabalho surge uma situação que o deixa nervoso, pense em casa, família ou qualquer outra coisa que faça você se sentir bem com isso.
4. Use água. Como deixar de ficar nervoso por causa de ninharias? A água pode perfeitamente acalmar. Claro, você não terá sucesso em tomar banho no trabalho. Mas você pode ligar a torneira e lavar o copo ou apenas olhar para o fluxo de fluxo. Isso efetivamente acalma.
5. Procure os aspectos positivos. Se você não puder mudar a situação em si, tente mudar sua atitude em relação a ela. Se você não recebeu seu salário na sexta-feira, não haverá tentação de gastá-lo no fim de semana.
6. Conte até 10. A velha maneira comprovada de encontrar paz de espírito.
7. Escreva uma carta. Confie papel para todos os seus problemas. Em seguida, rasgue a carta em pequenos pedaços ou até queimá-la. Neste momento, imagine mentalmente que todos os seus problemas ardem com isso.

Vida sem stress

Acima, analisamos métodos para superar situações desagradáveis. Agora vamos ver como deixar de ficar nervoso e começar a viver sem estresse.

Para fazer isso, você precisa desenvolver padrões de comportamento e bons hábitos que trarão uma sensação de paz e felicidade à sua vida:

1. Dê um passeio ao ar livre. Estudos científicos confirmaram que tais caminhadas aumentam significativamente o humor. Especialmente se você combiná-los com atividade física moderada.
2. Vá para esportes. Esta é uma defesa confiável contra doenças baseadas no estresse. As aulas regulares proporcionam uma atitude calma e positiva em relação à sua vida.
3. Não negligencie o resto. A qualidade do sono tem um enorme impacto no bem-estar de uma pessoa. A falta crônica de sono muitas vezes se torna um dos fatores que provocam o aparecimento de nervosismo, irritabilidade. Além disso, pessoas que negligenciam o descanso adequado têm um alto risco de desenvolver doenças bastante desagradáveis, como derrame, ataque cardíaco.
4. Livre-se de maus hábitos. Algumas pessoas, pensando em parar de ficar nervosas, recorrem a fumar ou beber, tentando "relaxar" dessa maneira. No entanto, nem o álcool nem o tabaco podem aliviar a irritabilidade e o nervosismo. Eles apenas abafam a gravidade do problema por um tempo, atrasando o momento da tomada de decisão.

Sedativos da gravidez

Para as mulheres em uma posição interessante, a excitação é geralmente contraindicada. Mas é durante esse período que as futuras mães se tornam extremamente vulneráveis ​​e podem ficar incomodadas com as ninharias. Como parar de ficar nervoso durante a gravidez?

Existem várias maneiras fáceis:

1. Cuspa tudo! Uma mulher grávida só deve se preocupar com sua saúde. Independentemente dos eventos que ocorram nas proximidades, deve ser claramente entendido que a futura mãe é responsável pela criança. É possível comprometer a coisa mais preciosa na vida de uma mulher? Agora olhe para o problema. Vale a pena o risco? Não! Então esqueça dela.
2. Mentalmente crie uma parede. Imagine que você está protegido do mundo exterior. Passe informações exclusivamente positivas e agradáveis ​​através de uma parede imaginária. Deixe apenas pessoas positivas em seu mundo.
3. Seja mais tolerante. Não é tão difícil quanto parece. É suficiente pensar que nem todas as pessoas são capazes de se controlar tão bem e controlar emoções como você.
4. Procure positivo na vida. Sorria com mais frequência, envolva-se com coisas que causam alegria, ouça música agradável, leia livros interessantes.

Mais algumas dicas

Cada pessoa deve escolher as atividades que o ajudarão a relaxar e deixar de ficar nervoso.

Você pode achar essas dicas úteis:

1. Olhe as nuvens flutuando no céu.
2. Lave o rosto com água fria.
3. No tempo chuvoso, olhe para a chuva, ouça as batidas de gotas.
4. Peça a um ente querido que leia um livro em voz alta até adormecer.
5. Pegue tintas ou lápis e desenhe o que vier à sua mente. Não pense nos detalhes e no resultado final.

Ajuda especializada

Se as recomendações acima não o ajudaram, entre em contato com seu psicoterapeuta ou psicólogo para obter ajuda. O médico irá ouvi-lo, realizar testes especiais. Isso ajudará a determinar as causas de situações estressantes e sugerirá maneiras de resolvê-las. O médico irá desenvolver uma estratégia para deixar de ser nervoso e fortalecer o sistema nervoso.

Se necessário, sedativos serão prescritos. Pode ser tanto medicamentos como ervas. Hortelã-pimenta, valeriana, erva de São João, camomila, lavanda têm um excelente efeito calmante.

No entanto, não abuse dessas drogas. Eles não vão salvá-lo do nervosismo para sempre. Esses fundos só podem ajudar temporariamente.