Hvis du deler arbeidstiden din i deler og gjør fysiske øvelser mellom dem, vil dette være den beste måten å holde deg i god form.
Å sitte hele dagen foran en datamaskin er ikke bra for kroppen din. Derfor er det viktig å kjenne raske og enkle øvelser som du kan fullføre på bare noen få sekunder, og som vil slappe av armene, nakken, skuldrene og hele kroppen.
Disse fem "office yoga" -øvelsene er ideelle for å lindre den fysiske stressen du bygger opp om dagen. Er du klar til å øve på dem?
Ryggstrekk
Sitt rett, ta pusten dypt og løft hendene opp. Når du puster ut, la hodet forsiktig bevege deg bakover til blikket hviler i taket.
Hold posisjonen i noen sekunder, og slipp deretter forsiktig. Gjenta flere ganger.
Vri på hoften
Sitt med ryggen rett. Innånding og pust ut, vend kroppen bort fra bunnen av ryggraden. Konsentrer all oppmerksomheten på magen. Prøv å dra deg sammen.
Pust inn denne stillingen i noen sekunder, og snu deretter den andre veien.
Denne øvelsen hjelper deg med å takle ryggsmerter som følger av å sitte lenge. Det hjelper også fordøyelsen.
Håndleddsavslapning
Ved hjelp av tastaturet kan du lage noder på håndledd og underarmer som du vil unngå så mye som mulig. Forsøk å bli kvitt dem med denne øvelsen.
Først må du forlenge høyre hånd, fingrene skal peke mot taket. Med venstre hånd tar du fingrene på høyre hånd og flytter dem tilbake til toppen av hånden, og bytt deretter hender.
Bøy deretter håndleddet i motsatt retning, og strekk fingrene til innsiden av hånden.
Du trenger bare å gjenta disse bevegelsene flere ganger for å lindre spenningen.
Skulderstrekning
Stå på avstand fra bordet ditt så langt hendene når. Len deg fremover og strekk håndflatene til de berører bordet. Hold bena sammen og senk hodet mellom armene for å oppnå god skulderstrekk.
Dette motvirker ryggspenning og holder skuldrene i nivå.
Strekker bena
Stå ved bordet, vipp overkroppen fremover, prøv å senke den så nær bena som mulig. Ikke anstreng deg, prøv å holde knærne fri. La tyngdekraften gjøre jobben sin.
Så stå i omtrent 20 sekunder, sving fra side til side. Sikkert vil du føle deg bedre. Denne øvelsen slapper av hodet, skuldrene og nakken.