Det er ingen hemmelighet at vi bruker halve livet på å sove. Det er bra hvis naturen har lagt ned tydelig fungerende biologiske klokker som vil heve 6-8 timer etter å ha lagt seg. Men hvis de mislykkes, og sovner ved 22:00, kan du da ikke komme ut av sengen før 11:00? Det viser seg at du brukte 13 timer og samtidig reiste deg i en ødelagt tilstand, noe som betyr at det vil ta litt mer tid før du kan begynne med normale livsaktiviteter. I dag ønsker vi å snakke om hvordan du skal sove lite og få nok søvn samtidig. Slik kunnskap er veldig nyttig for enhver person, og gir ham en lykkelig morgen hver dag.
Kurset er om helse
Dette er vårt første og viktigste landemerke. Når vi snakker om hvordan du skal sove lite og få nok søvn, mener vi ikke at du skal handle til skade for helsen din. Vi er interessert i nettopp systemet, som vil tillate deg å bruke mindre tid på å sove, men samtidig spare maksimal styrke og energi. Hvis du handler tilfeldig og bare reduserer hviletiden din, vil du som et resultat vandre rundt som en zombie hele dagen, og faktisk miste mye mer nyttig tid på å prøve å vekke deg selv.
Søvnfaser, eller Hvor mye trenger kroppen å slappe av?
I spørsmålet om "hvor lite å sove og få nok søvn", er den fysiologiske komponenten veldig viktig. Fysiologer skiller 4 søvnstadier, de skiller seg imellom av dybden av nedsenking. Den mest overfladiske søvnen er i det første stadiet, og den dypeste, hvor fullstendig avslapning og resten av kroppen oppstår, er det fjerde trinnet. I følge moderne forskning er det bare i løpet av de tre første timene som hjernen går over til fjerde trinn. Den fjerde timen med søvn er mer overfladisk, bare noen ganger bryter hjernen ut i tredje fase. 
Resten av tiden fungerer underbevisstheten, hjernen holder seg i den første og andre fasen, det vil si at den heller sover enn fullstendig sover. Gjenoppretting av kroppen på dette tidspunktet skjer ikke. Det vil si at hvis du bruker sovetid så effektivt som mulig, kan du øke våkenhetsperioden opp til 20 timer. Hele poenget er å øke tidsbruken i den fjerde, dypeste fasen. Ideelt sett bør det ta opp hele tiden når du ligger i sengen.
La oss gå videre til å øve
Faktisk er alt her ikke så enkelt. Ved første øyekast, hva er galt med det? Vi setter opp en vekkerklokke, som må vekke deg etter fire til fem timer, og gå til sengs. Imidlertid oppstår følgende situasjon: til å begynne med kan du ikke sovne, så våkner du hvert 20. minutt og tenker på om det er på tide å stå opp, og nå har du en dyp søvn, da lyden av vekkerklokken kunngjør at det er på tide å stå opp. Som et resultat, etter flere dager med pine, spørsmålet: "Hvordan sove litt og få nok søvn?" forsvinner, og du går til normal modus. Hva skal jeg gjøre? La oss eksperimentere.
Første vanskeligheter
Problem: "Hvordan sove litt og få nok søvn?" veldig relevant for det moderne samfunnet, siden mangel på tid - dette er vår viktigste svøpe. Overfloden av informasjon, materiale for studier og selvforbedring åpner for en nesten uendelig verden for enhver person, og den eneste begrensningen er tiden. I løpet av dager, bare 24 timer, kan vi ikke øke dette tallet, men vi kan bruke det rasjonelt.
Men la oss nok en gang dvele ved det faktum at det å mislykkes i å stille vekkerklokken slik at den ringer etter 4 timer, vil mislykkes. For det første fordi hver enkelt av oss er individuelle, og det som er bra for den ene, ikke nødvendigvis passer for den andre.I tillegg er det blant forskjellige metoder foreslått å bruke korte søvnpauser med en viss frekvens, i tillegg til andre triks som lar deg leve en dag med mer produktivitet. Imidlertid fungerer de bare med en rabatt på vår biologiske klokke og arbeidsrytme. Hvis du er ansatt i et stort selskap, er det lite sannsynlig at du vil ha muligheten til å ta en pause for søvn hver 4. time. Så hvordan sove mindre og få nok søvn uten å komme ut av den vanlige arbeidsrytmen? Faktisk vil det være nødvendig, gjennom prøving og feiling, å velge den eneste riktige teknikken for deg selv.
Metode nummer én: kompleks, men effektiv
Det er ikke egnet for folk som jobber med en standardplan, siden sjefen ikke er sannsynlig å innrømme. Så for det første må du bestemme på hvilket tidspunkt kroppen mest trenger søvn. Det er på dette tidspunktet han vil være den mest produktive. Du må velge selv et par dager når du ikke har presserende saker og oppgaver. Så når du velger en bestemt dag, begynner du eksperimentet. Stå opp klokka 7 om morgenen og gjør de vanlige tingene. Studien vil begynne rundt midnatt. Nå er det ekstremt viktig å lytte til følelsene dine. Vanligvis kommer lysten til å sove paroksysmalt: da lukker øynene bare, og etter 20-30 minutter er det igjen utholdelig. Alt dette må registreres, tid registreres og vurderes av ditt ønske om å sove, for eksempel fra 1 til 3. Kl. 19.00 avsluttes forsøket, går i seng og evaluer resultatene.
Dra konklusjoner
Det gjenstår bare å gi observasjonene den endelige formen, og du vil vite nøyaktig hvordan du sover mindre og får nok søvn. Den velprøvde teknikken igjen og igjen bekrefter bare effektiviteten, og hvis du har nok ledig tid, kan du også prøve.
For å lese resultatet, bygg en graf, så ser du at angrep med søvnlyst gjentas etter en viss tid. Av disse må du velge den lengste, og allerede fra dem - de to sterkeste. Det er på dette tidspunktet du mest trenger søvn. Det vil si at du kan sove på dette tidspunktet og føle deg bedre enn når du sov 8-10 timer. Det kan være 22:00, da kan du stille alarmen klokken 00:30, og rolig holde deg våken til morgenen. Mest sannsynlig vil et andre anfall av døsighet oppstå 5-6 om morgenen. Bare et par timer, så er du klar for en produktiv dag. Hvis du har en andre drøm på dagtid, kan den reduseres til en time. Nå vet du hvordan du skal sove mindre og få nok søvn, det gjenstår bare å finne din optimale plan.
Vi utarbeider en plan
Hvis du ikke er klar for slike dramatiske forandringer, kan du bruke en av følgende metoder for å øke lengden på den våkne perioden. Siden du ikke kan lære å sove mindre og få nok søvn uten å justere timeplanen din, begynner vi å trene den biologiske klokken. Ernæringsfysiologer blir ikke lei av å si at du trenger å ta mat samtidig, slik at kroppen blir vant til og sender ut sultesignaler på dette tidspunktet. Det samme med søvn. Hvis du reiser deg og legger deg på samme tid (selv i helgene), kan du redusere hviletiden med 45-60 minutter. Så du vant en time, og uten noe ubehag i det hele tatt.
Beste tiden å sove
Vi har allerede sagt at det er individuelt for hver, men det er en ramme som passer for oss alle. Vanligvis er denne tiden fra 22:00 til 06:00. Derfor, hvis du tenker på hvordan du kan lære å sove litt og få nok søvn, men ikke vil kaste bort tid på å eksperimentere, kan du prøve å legge deg hver dag klokka 22:00. Mest sannsynlig kan du lett stå opp klokken 4 om morgenen uten alarm. Men når du kommer inn 5-6 om morgenen, kan du sove til kvelden og fremdeles føle deg overveldet. Fysiologer bekrefter at når du legger deg før midnatt, gir du en tjeneste for kroppen din. Hvis du har satt deg dette målet og tenker hvordan du kan lære deg å sove litt og få nok søvn, så tenk på planen din igjen.Selv om det er folk som er mye mer komfortable med å legge seg klokka 4 om morgenen, og som står opp klokka 10, og samtidig føler de seg gode.
Søvn og ernæring
De grunnleggende fysiologiske prosessene er veldig koblet sammen. Blant mange eksperimenter viser den beste effekten muligheten for å ikke spise etter 18:00. Imidlertid er folk ikke roboter, det er ikke alltid mulig å legge seg strengt klokken 22:00, så husk at du ikke trenger å fylle magen i løpet av de tre til fire timene før du legger deg. Denne regelen er spesielt viktig for de som leter etter en måte å sove mindre og få nok søvn. Kroppen vil ikke bruke tid på å fordøye mat, noe som betyr at søvnen blir dypere.
Rominnredning, maske og øreplugger
Og vi vil fortsette samtalen om hvordan du kan lære å sove litt og få nok søvn. Situasjonen er faktisk veldig viktig. Enhver lyskilde, ekstern støy - alt dette gjør drømmen din mer overfladisk og følsom. Forsøk derfor å enten lukke gardinene tett slik at det ikke er lyskilder, eller bruk en spesiell mørk maske. Ørepropper vil løse lydproblemet. Dette tilbehøret reduserer søvntiden med omtrent 60 minutter - her har du vunnet en time til, uten at du helt lider av søvnmangel. Ikke glem å opprettholde en kjølig lufttemperatur på soverommet, og sørg for å lufte rommet hver natt.
livsstil
En aktiv livsstil, i teorien, skal utmatte kroppen, men det viser seg det motsatte. En mann som sitter på plass hele dagen, kryper knapt til sengen om kvelden, og står opp sent og er igjen ødelagt. Og hvis du har jobbet produktivt dagen, trent på treningsstudioet og gått før sengetid med en hund, så vil du sannsynligvis trenge mye mindre tid på å komme deg, og du våkner helt uthvilt. Derfor er den rette levemåten credo til de som tenker hvordan de skal sove mindre og få nok søvn.
En trinn-for-trinn-guide inneholder også anbefalinger om å forlate alkohol og nikotin helt - dårlige vaner bidrar ikke til god søvn og velvære. For øvrig skal koffein heller ikke misbrukes, gi preferanse til rent vann og ferskpresset juice. Og til slutt, den siste. Når du snakker om hvordan du lærer å sove mindre og få nok søvn på samme tid, må du huske å tenke på hvordan du tar deg frigjort tid, ellers vil du snart måtte forlate den nye timeplanen bare fordi det ikke er noe å okkupere deg selv.
