Jika anda membahagikan masa kerja anda ke bahagian-bahagian dan melakukan latihan fizikal di antara mereka, ini akan menjadi cara terbaik untuk menjaga diri anda dengan baik.
Duduk sepanjang hari di hadapan komputer tidak baik untuk badan anda. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui latihan cepat dan ringkas yang dapat anda selesaikan dalam beberapa saat sahaja, dan yang akan melegakan lengan, leher, bahu dan seluruh tubuh anda.
Latihan lima "yoga pejabat" ini sesuai untuk melegakan tekanan fizikal yang anda bangun pada siang hari. Adakah anda bersedia untuk mengamalkannya?
Kembali regangan
Duduk lurus, nafas panjang dan angkat tangan anda. Apabila anda menghembuskan nafas, biarkan kepala anda perlahan bergerak ke belakang sehingga pandangan anda terletak di siling.
Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian dilepas dengan teliti. Ulang beberapa kali.
Berpusing-putar
Duduk dengan belakang lurus. Menghembus nafas dan buang nafas, matikan badan dari bahagian bawah tulang belakang. Berkonsentrasi perhatian anda pada perut anda. Cuba tarik diri anda bersama-sama.
Bernafas dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian belok sebaliknya.
Latihan ini membantu anda mengatasi sakit belakang yang menyebabkan duduk lama. Ia juga membantu pencernaan.
Relaks pergelangan tangan
Menggunakan papan kekunci, anda boleh membuat nod pada pergelangan tangan dan lengan bawah yang anda ingin elakkan sebanyak mungkin. Cuba untuk menyingkirkan mereka dengan latihan ini.
Pertama, lekapkan tangan kanan anda, jari harus menunjuk ke siling. Dengan tangan kiri anda, ambil jari tangan kanan anda dan gerakkannya ke bahagian atas tangan anda, kemudian ganti tangan.
Kemudian bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah yang bertentangan, meregangkan jari anda ke bahagian dalam tangan.
Anda hanya perlu mengulang gerakan ini beberapa kali untuk melegakan ketegangan.
Peregangan Bahu
Berdirilah jauh dari meja anda sejauh tangan anda sampai. Lean ke hadapan dan meregang tapak tangan anda sehingga mereka menyentuh meja. Pastikan kaki anda bersama-sama dan rendah kepala anda di antara lengan anda untuk mencapai peregangan bahu yang baik.
Ini mengatasi ketegangan dan mengekalkan tahap bahu anda.
Peregangan kaki
Berdirilah di atas meja, condongkan badan anda ke hadapan, cuba menurunkannya seberapa dekat dengan kaki anda. Jangan ketegangan, cuba simpan lutut anda dengan percuma. Biarkan graviti melakukan tugasnya.
Jadi berdiri selama kira-kira 20 saat, swing dari sisi ke sisi. Sesungguhnya awak akan berasa lebih baik. Latihan ini melegakan kepala, bahu dan leher.