Tugas-tugas organisasi yang sesuai untuk masa lapang hari ini amat pasti oleh para pemimpin syarikat-syarikat besar, yang cuba memastikan prestasi maksimum bawahan mereka. Mereka membangunkan program bercuti bercuti, memperkenalkan jadual kerja yang fleksibel dan cuba mencairkan proses kerja harian dengan aktiviti mengganggu, permainan dan latihan sukan.
Konsep baru untuk menganjurkan tidur siang hari, yang sudah dipraktikkan oleh NASA, Google dan universiti utama Amerika, juga menjadi bergaya. Di Rusia, amalan ini masih kurang dikenali, tetapi jika boleh, ia perlu diikuti secara peribadi. Menurut para doktor, walaupun tidur siang yang singkat bermanfaat baik untuk kesihatan mental dan dari segi pengisian energi fizikal.
Tempoh tidur yang optimum pada siang hari
Seseorang menjalani kitaran tidur penuh dalam masa 60-90 minit. Ini cukup untuk memulihkan badan, melicinkan, jika perlu, kekurangan tidur malam dan menyiapkan diri untuk penghujung hari kerja. Pada peringkat ketagihan, anda boleh bermula dengan jarak pendek 20 hingga 30 minit.
Apakah maksud tidur siang yang berlarutan?
Tidur jangka pendek adalah normal dan semula jadi pada waktu siang, apabila bioritma dan alam semula jadi dilupuskan untuk aktiviti. Tetapi ada kalanya orang tidur lebih lama. Tingkah laku ini dipanggil tidur tidak berfungsi, yang mungkin mempunyai sebab. Sebagai contoh, rendaman dalam tidur siang yang berpanjangan boleh dikaitkan dengan penyakit mental, gangguan, atau kehadiran luka fizikal yang lain.
Adakah tidur siang memengaruhi insomnia pada waktu malam?
Pada dasarnya, adalah penting untuk mengecualikan idea bahawa tidur siang boleh menggantikan rehat malam. Yang lain akan bergantung kepada keadaan tertentu. Contohnya, jika terdapat daya yang mencukupi, rehat tambahan, tentu saja, boleh mengganggu tidur pada waktu malam. Jangan bawa tidur siang pada lewat petang. Jika kita menganggapnya sebagai kaedah pembetulan pemulihan tenaga keseimbangan tenaga, maka masalah dengan insomnia tidak akan timbul.
Siapa yang tidak memerlukan tidur?
Bagi kanak-kanak, ini adalah peraturan rehat yang wajib, tetapi orang dewasa boleh melakukannya tanpa ia. Dan perkara itu bukan sahaja bahawa mereka terlalu sibuk atau dapat mengatasi kekuatan yang memberi tidur malam. Orang yang tidak suka rehat sehari lebih cenderung tidak mendapat faedah darinya. Ini disahkan oleh penyelidikan. Sekiranya seseorang meletakkan dirinya kurang tidur pada siang hari, ia bermakna bahawa dia kemungkinan besar akan berasa lebih teruk lagi selepas mencuba.
Bagaimana untuk menganjurkan impian di tempat kerja?
Sekali lagi, pemimpin yang berminat untuk mengekalkan keadaan kerja optimum rakan-rakan mereka sendiri menyusun bilik khas untuk tidur. Sekiranya ada peluang demikian, ia boleh digunakan. Sebagai alternatif, ia patut mempertimbangkan pilihan lain - mungkin terdapat tempat yang tenang dan selamat untuk tidur selama 20-30 minit yang sama. Sekiranya kerja tidak jauh dari rumah, masuk akal jika terdapat rehat yang mencukupi untuk pulang ke rumah untuk memulihkan keadaan.
Manfaat Kesihatan Tidur Petang
Pertama sekali, adalah perlu untuk memerhatikan faktor-faktor negatif yang melibatkan ketiadaan atau kurang tidur seperti itu - walaupun pada waktu malam, sekurang-kurangnya pada siang hari. Kekurangan tidur mempunyai akibat berikut:
- peningkatan risiko kemurungan;
- peningkatan dalam tekanan darah;
- peningkatan risiko kencing manis dan obesiti;
- proses metabolik yang berbahaya;
- kemerosotan keadaan psikologi.
Dan sekali lagi, perlu diberi penekanan bahawa tidur siang boleh dianggap bukan pengganti sepenuhnya untuk sisa malam badan, tetapi sebagai cara membetulkan gangguan dan sokongan semasa badan dalam keadaan kerja intensif.
Pencegahan pembakaran?
Mungkin salah satu kesan yang paling penting dalam tidur siang, yang bertindak dengan cepat, adalah untuk mencegah kecemasan emosi. Pekerja yang mengalami kerosakan dan keletihan kronik semasa tekanan kerja harian boleh menggunakan peraturan tidur siang sebagai prosedur penyembuhan hayat. Tetapi penting untuk diingat bahawa dengan tanda-tanda yang jelas mengenai pembakaran, sesi bantuan diri ini lebih cenderung untuk menjadi langkah sokongan dan pencegahan, sementara tubuh mungkin memerlukan percutian sepenuhnya selama beberapa minggu.
Kesan tidur pada produktiviti
Bersama-sama dengan kesan kesihatan positif, seseorang boleh bergantung kepada peningkatan produktiviti pekerja. Atas sebab ini, pengurus perusahaan yang bertanggungjawab memberi perhatian kepada tidur siang, menunjukkan penjagaan yang wajar untuk kakitangan. Terlepas dari usia, orang yang mempunyai malam yang sihat dan tidur siang mempunyai aktivitas intelektual yang lebih tinggi, keupayaan untuk berkonsentrasi lebih baik dan umumnya melakukan lebih banyak fungsi kognitif.