Kepekatan perhatian. Latihan dan mengembangkan rentang perhatian (latihan)

Konsentrasi perhatian adalah keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian pada pelajaran tertentu, serta menyelamatkan informasi tertentu dalam rizab memori jangka pendek. Jika harta benda ini mempunyai pelanggaran tertentu, maka orang tersebut tidak hadir dan tidak dibongkar.

Apa perhatiannya

Perhatian adalah salah satu ciri yang paling penting dalam aktiviti mental seseorang. Oleh sifatnya, ia boleh mempunyai jenis berikut:

• sewenang-wenangnya - ini adalah tumpuan perhatian dan tumpuan terhadap sebarang objek atau tindakan yang berkaitan dengan minat, aktiviti profesional, latihan atau keperluan lain;
• secara sukarela - timbul secara tidak sengaja, berkaitan dengan sebarang peristiwa tidak standard atau masuk ke dalam persekitaran yang baru;
• post-spontan - berlaku secara automatik dalam kes apabila tumpuan pada objek apa berlaku pada selang masa yang tetap (kerja, belajar, dan sebagainya).

Bercakap mengenai jenis tumpuan perhatian, kita boleh mengatakan bahawa mereka benar-benar menduplikasi klasifikasi yang diberikan di atas.

Kepekatan terjejas

Tidak semestinya seseorang berjaya memberi tumpuan kepada pelaksanaan sebarang tindakan, walaupun ini adalah keperluan objektif. Ini, sememangnya, boleh dianggap sebagai pelanggaran. Penurunan kepekatan membawa gangguan, yang boleh terdiri daripada beberapa jenis:

• Benar - perhatian terus beralih dari satu objek kepada yang lain, sementara tidak berlarutan untuk masa yang lama (kes apabila keadaan ini disebabkan oleh keletihan saraf atau fizikal, serta tekanan yang parah, disebut sujud).
• Imaginasi - timbul sebagai hasil daripada memberi tumpuan kepada beberapa pemikiran peribadi, sebagai hasil daripada kepekatan objek luaran tidak mungkin
• Pelajar - berpindah cepat dari satu proses ke yang lain (paling tipikal untuk pelajar sekolah dan pelajar, di mana namanya berasal).
• Senile - peralihan perlahan (disebabkan oleh proses mental terjejas yang dikaitkan dengan usia).
• Berkaitan dengan motivasi - kita bercakap tentang secara sedar mencabut perhatian dari sesuatu objek atau proses yang menyebabkan persatuan yang tidak menyenangkan atau tidak diingini.
• Selektif - dari masa ke masa, perkara biasa terhenti menarik perhatian seseorang (kita boleh bercakap tentang proses dalam badan atau fenomena setiap hari).

Bagaimana untuk membangunkan rentang perhatian

Mengamati proses membesar seorang kanak-kanak, kita dapat menyimpulkan bahawa kepekatan perhatian menjadi semakin kuat dengan usia. Berdasarkan penyelidikan selama bertahun-tahun, piawaian disediakan untuk menentukan tempoh pelajaran sekolah, dan kemudiannya pasangan universiti. Walau bagaimanapun, walaupun selepas mencapai umur tertentu, sukar bagi sesetengah individu untuk memberi tumpuan dan perhatian mereka pada objek atau pelajaran yang sama untuk masa yang lama. Dalam kes ini, perkembangan kepekatan perhatian akan memerlukan beberapa usaha dari sisi guru (jika kita bercakap tentang anak), dan dari subjek (jika kita bercakap tentang orang dewasa).

Meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dicapai melalui latihan berterusan dan sukar. Kepekatan perhatian pada kanak-kanak paling sering dihasilkan dengan sendirinya. Malah kanak-kanak yang pada awalnya merasa sukar untuk membiasakan diri dengan aktiviti lama dan membosankan, akhirnya terbiasa dengannya.Proses pendidikan bertujuan untuk memastikan bahawa, apabila menyelesaikan pendidikan, seseorang bersedia untuk bekerja bukan sahaja dari segi pengetahuan asas, tetapi juga dari segi disiplin diri. Jika, dengan usia, seseorang tidak memperoleh kebolehan sedemikian, dia perlu menggunakan latihan melalui latihan khas.

Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan

Kepekatan perhatian yang tinggi dicapai bukan sahaja oleh latihan keras, tetapi juga dengan mewujudkan keadaan yang selesa. Faktanya adalah bahawa apa-apa perkara kecil (bunyi luaran, panggilan telefon, dll.) Boleh membawa orang keluar dari keadaan tertumpu, dan kemudian kembali ke mod operasi sebelumnya tidak akan begitu mudah. Oleh itu, untuk menumpukan perhatian kepada kerja, berikan tips praktikal berikut:

• Menjalankan buku nota atau sekeping kertas di mana tindakan semasa anda akan ditulis. Setiap kali anda terganggu oleh sesuatu, hujung ini akan membantu anda kembali ke trek.
• Pilih tempat yang tenang untuk bekerja supaya bunyi luaran tidak dapat dicapai untuk anda. Sekiranya anda bekerja di rumah atau di pejabat yang sesak, maka tidak ada yang salah dengan menggunakan palam telinga.
• Di meja anda hanya perlu barang-barang yang paling diperlukan untuk bekerja. Ambil segala yang boleh mengalihkan perhatian anda - cenderamata, gambar, dan sebagainya.
• Kunci untuk kerja yang berkesan adalah rasa keselesaan dan kesejahteraan. Tempat kerja anda perlu dilengkapi dengan perabot yang selesa, serta di dalam bilik yang terang dan berventilasi dengan suhu yang selesa. Juga jangan lupa bahawa tubuh sentiasa perlu diberi makanan dan cecair.
• Sentiasa buat senarai tugas yang perlu anda selesaikan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terganggu oleh apa-apa, dan yang paling penting, tidak menangguhkan apa yang telah dimulakan untuk kemudian.

Konsentrasi - Latihan

Kadang-kadang dalam perjalanan aktiviti profesional, kreatif atau sehari-hari mereka, orang-orang mendapati diri mereka tidak berpikiran dan gelisah. Dalam kes ini, terdapat keperluan untuk pembangunan dan latihan seperti harta sebagai tumpuan. Latihan yang ditawarkan oleh ahli psikologi membolehkan anda mengembangkan sifat-sifat yang diperlukan:

• Untuk latihan pertama, anda memerlukan pensil dan sekeping kertas. Mula memimpin garis, cuba tumpukan perhatian anda ke atasnya. Apabila anda menyedari bahawa anda terganggu, lukiskan zigzag. Anda akan mendapat gambaran yang agak mengingatkan kardiogram, yang akan membantu anda menilai bagaimana anda tersebar.
• Sekiranya anda perlu menaiki bas untuk jangka masa yang panjang atau anda berada dalam barisan, habiskan masa dengan faedah. Pilih objek untuk diri sendiri (poster, tingkap, pintu, dan sebagainya), tetapkan masa tertentu pada pemasa (beberapa minit akan mencukupi untuk permulaan) dan cuba melihat dan memikirkannya tepat sehingga penggera berbunyi. Setiap kali anda berjaya menyelesaikan tugas ini, tanpa terganggu untuk kedua, meningkatkan selang waktu.
• Ia sering berlaku bahawa ketika membaca buku (walaupun sangat menarik), kita terganggu oleh pemikiran dan pemikiran yang melampau. Oleh itu, sentiasa membawa pensil dengan anda. Setelah menyedari bahawa anda memikirkan sesuatu yang lain daripada plot, letakkan nota di margin yang bertentangan dengan tempat di mana anda selesai membaca sedar. Di samping itu, setelah selesai laman, mengulangi kandungannya secara mental.

Ujian Perhatian

Kepekatan dan kelestarian perhatian adalah ciri-ciri penting bukan sahaja untuk aktiviti profesional, tetapi juga untuk bidang kehidupan manusia yang lain. Untuk menilai ciri-ciri ini, psikologi telah membangunkan ujian khas yang digunakan dalam temu bual di firma besar. Anda juga boleh melalui mereka sendiri untuk menentukan tahap kepekatan anda:

• Ujian Munsterberg membolehkan anda menentukan tahap perhatian.Subjek diberikan sekeping kertas di mana banyak huruf dicetak tanpa ruang, di antaranya terdapat kombinasi yang kacau dan kata-kata kongruen (23). Dalam masa dua minit, seseorang harus mencari mereka semua dan garis bawah dengan pensil, selepas itu hasil yang diperoleh dibandingkan dengan jawapan yang betul.
• Ujian Shulje adalah saiz 5 * 5 dalam sel-sel di mana angka-angka dari 1 hingga 25 disusun dalam susunan yang huru-hara. Subjek ujian harus menunjukkan masing-masing secara berurutan secepat mungkin. Pada masa yang sama, dilarang membuat sebarang nota. Hasilnya dinilai berdasarkan masa yang diambil untuk menyelesaikan tugas.
• Ujian "10 perkataan" menganggap bahawa subjek membaca urutan kata-kata tertentu. Mereka tidak saling berkaitan dalam makna atau secara tatabahasa. Seterusnya, individu akan diminta untuk menghasilkan semula kata-kata ini. Urutan mereka tidak begitu penting.

Latihan Perhatian

Perhatian melatih adalah keperluan objektif bagi mereka yang ingin bekerja dengan cekap tanpa terganggu oleh aktiviti luar. Teknik berikut adalah sempurna untuk ini, yang boleh digunakan di antara memenuhi tugas anda:

• Belajar untuk berehat. Untuk melakukan ini, tetapkan pemasa selama 5 minit dan dapatkan kedudukan yang selesa (duduk atau berbohong). Sepanjang masa ini, badan anda tidak boleh membuat pergerakan tunggal (walaupun tidak bersifat sukarela). Sekiranya pengalaman ini berjaya, maka secara beransur-ansur meningkatkan tempoh rehat yang berguna itu.
• Duduk lurus dan lekapkan tangan anda ke sebelah. Balik kepala dan lihat jari anda seminit. Dalam kes ini, anda tidak sepatutnya mempunyai apa-apa pemikiran luaran di kepala anda.
• Isikan segelas dengan air hampir ke hujungnya. Panjangkan tangan dengan kapal ke hadapan dan tumpukan perhatian anda. Tugas anda bukanlah untuk percikan air seminit.

Teknik latihan yang diberikan membolehkan bukan sahaja untuk meningkatkan kepekatan, tetapi juga untuk mengimbangi sistem saraf.

Caj otak

Kepekatan yang tinggi perhatian adalah hasil fungsi otak aktif. Sama seperti badan memerlukan latihan pagi, minda manusia juga mempunyai keperluan yang sama. Sekiranya anda akan bekerja pada waktu pagi, atau semasa pengangkutan, lakukan latihan berikut:

• Hitung dari satu hingga 100 dan sebaliknya (dari masa ke masa, tugas itu boleh menjadi rumit dengan mengatakan, misalnya, hanya angka atau yang boleh dibahagikan dengan tiga).
• Pilih secara rawak mana-mana huruf dari abjad dan ingat semua perkataan yang bermula dengannya (jika anda bercakap bahasa asing, anda boleh memanfaatkan ini dengan menyelesaikan tugas itu, dan anda juga boleh memasukkan sekatan pada bahagian ucapan).
• Tanpa teragak-agak, namakan 20 nama (lebih rumit tugas itu, hanya memilih lelaki atau perempuan).
• Pilih mana-mana surat abjad yang anda perlukan untuk memberi nama lelaki, lelaki, lelaki, dan lelaki, lelaki dan perempuan (ini bukan sekadar gimnastik yang baik untuk minda, tetapi juga idea yang baik untuk meluangkan masa dengan anak anda).

Perlu diingat bahawa semua latihan di atas perlu dilakukan secepat mungkin, tanpa berfikir terlalu lama.

Aspek fisiologi

Kepekatan perhatian tidak selalu dikaitkan dengan kebolehan mental seseorang dan ciri psikologinya. Peranan penting dalam perkara ini dimainkan oleh komponen fisiologi. Itulah sebabnya peningkatan kepekatan perhatian berkait rapat dengan normalisasi gaya hidup dan rutin harian:

• Buatlah peraturan untuk mendapatkan tidur penuh. Jika anda terlambat tidur dan bangun awal, maka anda mungkin tidak dapat memberikan 100% kepada aktiviti mental atau kreatif anda. Biarkan rehat 8-jam menjadi peraturan anda yang tidak boleh digerakkan.
• Perhatikan diet anda. Cuba masukkan karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan diproses, sentiasa menyuburkan badan secara keseluruhan dan otak khususnya.Juga, sebelum bermulanya hari yang sibuk, pastikan anda minum secawan kopi atau makan coklat gelap.
• Mengetepikan masa untuk aktiviti yang memberi anda keseronokan. Ini boleh berjalan kaki, membeli-belah, hobi, kecergasan, menonton filem, mendengar muzik dan banyak lagi. Emosi positif menyumbang kepada penghasilan hormon dopamin, yang mempunyai kesan yang bermanfaat kepada perhatian.
• Jika tiada kaedah di atas mempunyai kesan yang betul terhadap proses tumpuan, maka anda perlu berunding dengan doktor yang akan mengesyorkan ubat khas kepada anda.

Tip berguna

Perkembangan kepekatan tidak hanya mungkin melalui latihan atau teknik khas, tetapi juga melalui pengawasan diri yang tetap. Oleh itu, keluarkan diri anda untuk menggigit kuku anda, mengetuk meja, secara aktif merangsang atau menjejakkan kaki anda semasa duduk.

Langkah penting ke arah tumpuan tinggi adalah mendapatkan keseimbangan emosi. Cuba untuk melindungi diri anda daripada negatif dan tekanan, serta berehat lagi. Jadikan peraturan untuk mendengar muzik instrumental yang tenang. Juga mengelilingi diri anda dengan objek-objek warna-warna yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan keadaan emosi (misalnya, hijau dan biru). Juga cuba untuk tidak menonton rancangan TV yang membawa konotasi negatif.

Untuk kerja mental yang baik, perlu mengembangkan kedua-dua hemisfera otak. Untuk melakukan ini, sangat berguna untuk menukar tangan secara berkala apabila melakukan tugas biasa. Oleh itu, mengambil berus gigi atau sudu di tangan kiri anda (dan untuk tangan kiri - di sebelah kanan anda), anda akan menyebabkan aktiviti bahagian-bahagian otak yang tidak pernah terlibat sebelumnya.