Tidak rahsia lagi bahawa kita menghabiskan separuh hidup kita tidur. Adalah baik sekiranya alam semula jadi telah menetapkan jam biologi dengan jelas yang akan menaikkan 6-8 jam selepas tidur. Tetapi jika mereka gagal, dan tidur pada pukul 22:00, anda tidak boleh keluar dari katil sebelum jam 11:00? Ternyata anda menghabiskan 13 jam dan pada masa yang sama berdiri dalam keadaan patah, yang bermakna lebih banyak masa akan berlalu sebelum anda dapat memulakan kegiatan kehidupan normal. Hari ini kita ingin bercakap mengenai bagaimana tidur sedikit dan mendapatkan tidur yang cukup pada masa yang sama. Pengetahuan semacam itu sangat berguna untuk setiap orang, memberikannya hari bahagia setiap hari.
Kursus ini adalah mengenai kesihatan
Ini adalah mercu tanda pertama dan penting kami. Bercakap tentang bagaimana tidur sedikit dan tidur dengan cukup, kita tidak bermaksud bahawa anda harus bertindak dengan menjejaskan kesihatan anda. Kami berminat dengan tepat sistem, yang akan membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa tidur, tetapi pada masa yang sama menjimatkan kekuatan dan tenaga maksimum. Jika anda bertindak secara rawak dan hanya mengurangkan masa rehat anda, akibatnya anda akan bersiar-siar seperti zombie sepanjang hari, sebenarnya kehilangan masa yang lebih berguna yang cuba untuk membangunkan diri anda.
Fase tidur, atau Berapa badan perlu berehat?
Dalam persoalan "bagaimana tidur sedikit dan tidur cukup," komponen fisiologi sangat penting. Ahli fisiologi membezakan 4 peringkat tidur, mereka berbeza di antara mereka dengan kedalaman rendaman. Tidur yang paling dangkal adalah pada peringkat pertama, dan yang terdalam, semasa istirahat dan rehat badan yang lengkap, adalah peringkat keempat. Menurut penyelidikan moden, hanya dalam tiga jam pertama otak beralih ke peringkat keempat. Jam keempat tidur lebih cetek, hanya sesekali otak meletus pada fasa ketiga. 
Sepanjang masa yang lain, minda bawah sedar berfungsi, otak tetap dalam fasa pertama dan kedua, iaitu tidur lebih daripada tidur sepenuhnya. Pemulihan badan pada masa ini tidak berlaku. Iaitu, jika anda menggunakan waktu tidur secepat mungkin, anda boleh meningkatkan tempoh terjaga sehingga 20 jam. Maksudnya adalah untuk meningkatkan masa yang dihabiskan dalam fasa keempat, paling dalam. Sebaiknya, ia perlu mengambil masa yang sewaktu tidur.
Mari kita berlatih
Malah, semuanya di sini tidak begitu mudah. Pada pandangan pertama, apakah yang salah dengan itu? Kami menyediakan jam penggera, yang perlu anda bangun selepas empat hingga lima jam, dan tidur. Walau bagaimanapun, keadaan berikut timbul: pada mulanya anda tidak boleh tidur, maka anda bangun setiap 20 minit dan berfikir sama ada waktunya untuk bangun, dan sekarang anda mempunyai tidur yang mendalam, kerana bunyi jam penggera mengumumkan bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Akibatnya, selepas beberapa hari siksaan, persoalannya: "Bagaimana tidur sedikit dan tidur cukup?" hilang, dan anda pergi ke mod biasa anda. Apa yang perlu dilakukan? Mari bereksperimen.
Kesukaran pertama
Masalah: "Bagaimana tidur sedikit dan tidur cukup?" sangat relevan untuk masyarakat moden, kerana kekurangan masa - ini adalah serangan utama kami. Banyak maklumat, bahan untuk belajar dan peningkatan diri membuka dunia yang hampir tidak terbatas bagi setiap orang, dan satu-satunya batasan adalah masa. Pada hari-hari, hanya 24 jam, kita tidak boleh meningkatkan angka ini, tetapi kita boleh menghabiskannya secara rasional.
Walau bagaimanapun, marilah kita sekali lagi memikirkan hakikat bahawa hanya gagal menetapkan jam penggera supaya ia berdering selepas 4 jam akan gagal. Pertama sekali, kerana setiap daripada kita adalah individu, dan yang baik untuk satu, tidak semestinya sesuai untuk yang lain.Di samping itu, di antara pelbagai kaedah, ia dicadangkan untuk menggunakan rehat tidur pendek dengan kekerapan tertentu, serta cara lain yang akan membolehkan anda hidup sehari dengan lebih banyak produktiviti. Walau bagaimanapun, mereka hanya bekerja dengan diskaun pada jam biologi dan irama bekerja. Jika anda bekerja di sebuah syarikat besar, maka tidak mungkin anda mempunyai peluang untuk berehat untuk tidur setiap 4 jam. Jadi bagaimana untuk tidur kurang dan tidur cukup tanpa mendapat irama kerja biasa? Malah, ia perlu, melalui percubaan dan kesilapan, untuk memilih satu-satunya teknik yang betul untuk diri anda sendiri.
Kaedah nombor satu: kompleks, tetapi berkesan
Ia tidak sesuai untuk orang yang bekerja pada jadual standard, kerana bos tidak mungkin membuat konsesi. Jadi, pertama sekali, anda perlu menentukan pada masa yang mana badan paling memerlukan tidur. Pada masa ini dia akan menjadi yang paling produktif. Anda perlu memilih untuk diri sendiri beberapa hari apabila anda tidak akan mempunyai perkara penting dan tugasan. Oleh itu, memilih hari tertentu, anda memulakan eksperimen. Bangun pukul 7 pagi dan lakukan perkara biasa. Kajian ini akan bermula sekitar tengah malam. Kini sangat penting untuk mendengar perasaan anda. Biasanya keinginan untuk tidur datang secara paroxysmally: maka mata hanya dekat, dan selepas 20-30 minit lagi tahan lama. Semua ini perlu direkodkan, rekod masa dan dinilai oleh keinginan anda untuk tidur, sebagai contoh, dari 1 hingga 3. Pada 7 pagi, eksperimen berakhir, tidur, dan menilai semula hasilnya.
Lukiskan kesimpulan
Ia tetap hanya untuk memberikan pemerhatian anda bentuk akhir, dan anda akan tahu bagaimana tidur kurang dan mendapatkan tidur yang cukup. Teknik terbukti berulang kali hanya mengesahkan keberkesanannya, dan jika anda mempunyai masa lapang yang mencukupi, anda juga boleh mencuba.
Untuk membaca hasilnya, buat graf, dan anda akan melihat bahawa serangan keinginan untuk tidur diulangi selepas masa tertentu. Daripada jumlah ini, anda perlu memilih yang paling lama, dan sudah dari mereka - dua terkuat. Ia adalah pada masa ini bahawa anda paling memerlukan tidur. Iaitu, anda boleh tidur pada masa ini dan merasa lebih baik daripada ketika anda tidur 8-10 jam. Ia boleh menjadi 22:00, maka anda boleh menetapkan penggera pada jam 00:30 dan tetap terjaga sehingga pagi. Kemungkinan besar, serangan mengantuk kedua akan berlaku pada pukul 5-6 pagi. Hanya beberapa jam, dan anda sudah bersedia untuk hari yang produktif. Sekiranya anda mempunyai impian kedua pada siang hari, maka ia boleh dikurangkan kepada satu jam. Sekarang anda tahu bagaimana untuk tidur kurang dan tidur cukup, hanya untuk mencari jadual yang optimum.
Kami menyediakan jadual
Jika anda tidak bersedia untuk perubahan dramatik sedemikian, maka anda boleh menggunakan salah satu kaedah berikut untuk meningkatkan tempoh masa anda yang cergas. Oleh kerana anda tidak dapat belajar bagaimana untuk tidur kurang dan mendapatkan tidur yang cukup tanpa menyesuaikan jadual anda, kami akan memulakan latihan jam biologi. Pakar pemakanan tidak bosan dengan mengatakan bahawa anda perlu mengambil makanan pada masa yang sama, supaya tubuh menjadi terbiasa dan menghantar isyarat kelaparan pada masa ini. Perkara yang sama dengan tidur. Jika anda bangun dan pergi tidur pada masa yang sama (walaupun pada hujung minggu), anda boleh mengurangkan masa rehat sebanyak 45-60 minit. Jadi anda memenangi satu jam, dan tanpa rasa tidak selesa sama sekali.
Masa terbaik untuk tidur
Kami telah mengatakan bahawa ia adalah individu bagi setiap orang, tetapi terdapat satu rangka kerja yang sesuai untuk kita semua. Biasanya kali ini dari 22:00 hingga 06:00. Oleh itu, jika anda berfikir tentang bagaimana untuk belajar tidur sedikit dan mendapatkan tidur yang cukup, tetapi tidak mahu membuang masa untuk bereksperimen, kemudian cuba tidur setiap hari pada pukul 22:00. Kemungkinan besar, anda boleh dengan mudah bangun pada 4 pagi tanpa sebarang penggera. Tetapi masuk pada jam 5-6 pagi, anda boleh tidur sehingga petang dan masih merasa terharu. Ahli fisiologi mengesahkan bahawa apabila anda tidur sebelum tengah malam, anda menyediakan perkhidmatan kepada badan anda. Jika anda telah menetapkan matlamat anda dan berfikir bagaimana untuk mengajar diri anda untuk tidur sedikit dan mendapatkan tidur yang cukup, kemudian berfikir lagi tentang jadual anda.Walaupun ada orang yang lebih selesa tidur pada jam 4 pagi, dan bangun pada 10, dan pada masa yang sama mereka berasa hebat.
Tidur dan Pemakanan
Proses fisiologi asas sangat saling berkaitan. Di antara banyak eksperimen, kesan terbaik menunjukkan pilihan untuk tidak makan selepas pukul 18:00. Walau bagaimanapun, orang bukan robot, ia tidak mungkin untuk berbaring dengan tegas pada pukul 22:00, jadi ingat bahawa anda tidak perlu mengisi perut anda dalam tiga hingga empat jam sebelum tidur. Peraturan ini sangat penting bagi mereka yang mencari cara untuk tidur kurang dan mendapat tidur yang cukup. Tubuh tidak akan menghabiskan masa mencerna makanan, yang bermaksud tidur akan lebih dalam.
Hiasan bilik, topeng dan sangkutan telinga
Dan kami akan meneruskan perbualan tentang bagaimana untuk belajar tidur sedikit dan mendapatkan tidur yang cukup. Keadaan sebenarnya sangat penting. Sebarang sumber cahaya, bunyi luaran - semua ini menjadikan impian anda lebih dangkal dan sensitif. Oleh itu, cubalah menutup penutup langsir dengan ketat sehingga tiada sumber cahaya, atau memakai topeng gelap yang istimewa. Penyumbat telinga akan menyelesaikan masalah bunyi. Aksesori ini mengurangkan masa tidur sekitar 60 minit - di sini anda telah memenangi satu jam lagi, tanpa mengalami kekurangan tidur sepenuhnya. Jangan lupa untuk mengekalkan suhu udara sejuk di dalam bilik tidur dan pastikan anda mengudarakan bilik setiap malam.
Gaya hidup
Gaya hidup yang aktif, secara teori, harus membuang badan, tetapi ternyata sebaliknya. Seorang lelaki yang duduk di tempat sepanjang hari, hampir tidak merangkak ke katil pada waktu petang, dan bangun lewat dan kembali pecah. Dan jika anda bekerja secara produktif hari ini, bekerja di gym dan berjalan sebelum tidur dengan anjing, maka anda mungkin memerlukan lebih sedikit masa untuk pulih, dan anda bangun sepenuhnya berehat. Oleh itu, cara hidup yang betul adalah kredo bagi mereka yang berfikir bagaimana tidur kurang dan mendapat tidur yang cukup.
Panduan langkah demi langkah juga termasuk cadangan untuk mengabaikan sepenuhnya alkohol dan nikotin - tabiat buruk tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak dan kesejahteraan. Dengan cara ini, kafein tidak boleh disalahgunakan sama ada, memberi keutamaan untuk membersihkan air dan jus yang baru diperah. Dan akhirnya, yang terakhir. Bercakap tentang bagaimana untuk belajar tidur kurang dan tidur cukup pada masa yang sama, pastikan anda berfikir tentang bagaimana anda akan mengambil masa yang dibebaskan, jika tidak, anda akan segera meninggalkan jadual baru hanya kerana tiada apa yang dapat anda ambil sendiri.
