Ja darba laiku sadalīsit daļās un starp tām veiksit fiziskus vingrinājumus, tas būs labākais veids, kā uzturēt sevi labā formā.
Visu dienu sēdēšana pie datora nav labs jūsu ķermenim. Tāpēc ir svarīgi zināt ātrus un vienkāršus vingrinājumus, kurus varat izpildīt tikai dažās sekundēs un kuri atslābinās rokas, kaklu, plecus un visu ķermeni.
Šie pieci “biroja jogas” vingrinājumi ir ideāli piemēroti fiziskā stresa mazināšanai, kas jums rodas dienas laikā. Vai esat gatavs viņus praktizēt?
Muguras stiepšanās
Sēdiet taisni, dziļi elpojiet un paceliet rokas uz augšu. Kad jūs izelpojat, ļaujiet galvai maigi virzīties atpakaļ, līdz jūsu skatiens balstās uz griestiem.
Dažas sekundes turiet pozīciju un pēc tam uzmanīgi atlaidiet. Atkārtojiet vairākas reizes.
Gūžas sagriešanās
Sēdiet ar taisnu muguru. Ieelpojiet un izelpojiet, pagrieziet ķermeni prom no mugurkaula apakšas. Koncentrējiet visu uzmanību uz vēderu. Mēģiniet sevi savest kopā.
Dažas sekundes elpojiet šajā pozīcijā un pēc tam pagrieziet citu ceļu.
Šis vingrinājums palīdz tikt galā ar muguras sāpēm, kas rodas ilgi sēžot. Tas arī veicina gremošanu.
Plaukstas locītavas relaksācija
Izmantojot tastatūru, plaukstas un apakšdelmiem varat izveidot mezglus, no kuriem vēlaties pēc iespējas izvairīties. Mēģiniet atbrīvoties no viņiem ar šo vingrinājumu.
Pirmkārt, pagariniet labo roku, pirkstiem vajadzētu norādīt uz griestiem. Ar kreiso roku satveriet labās rokas pirkstus un pārvietojiet tos atpakaļ uz rokas augšpusi, un pēc tam nomainiet rokas.
Pēc tam salieciet plaukstas locītavu pretējā virzienā, izstiepjot pirkstus uz rokas iekšpusi.
Jums vienkārši ir jāatkārto šīs kustības vairākas reizes, lai mazinātu spriedzi.
Plecu stiept
Stāviet attālumā no galda līdz rokām. Noliecieties uz priekšu un izstiepiet plaukstas, līdz tās pieskaras galdam. Turiet kājas kopā un nolaidiet galvu starp rokām, lai panāktu labu plecu izstiepšanos.
Tas neitralizē muguras spriedzi un uztur plecus līdzenumā.
Stiepjas kājas
Stāviet pie galda, nolieciet rumpi uz priekšu, mēģinot to nolaist pēc iespējas tuvāk kājām. Nelietojiet celmu, mēģiniet atbrīvot ceļgalus. Ļaujiet gravitācijai darīt savu darbu.
Tātad stāviet apmēram 20 sekundes, pagrieziet no vienas puses uz otru. Noteikti jutīsies labāk. Šis vingrinājums atslābina galvu, plecus un kaklu.