Darbs un stress ir dabiskas saites vienā ķēdē, kas, ja netiek pienācīgi kontrolēts, var izraisīt cilvēku ilgstošu depresiju. Sistemātiska pārslodze, saspringta atmosfēra un pastāvīgi uztraukuma iemesli rada auglīgu augsni psiholoģiskā stāvokļa graušanai, kas ietekmē fizisko veselību uz vispārējas imūnsistēmas pavājināšanās fona.
Stresa faktorus nav iespējams pilnībā novērst, tā vai citādi tie parādās un parādīsies jebkuras personas dzīvē. Bet jūs varat izveidot aizsardzības reakciju stratēģiju, kas samazina iznīcinošos faktorus vai pat samazina tos līdz nullei. Šajā virzienā veiksmīgi darbojas psiholoģe Marisa Garau, kura no savas pieredzes zina emocionālās izsīkuma grūtības, kad vienīgā izeja ir atteikties no karjeras. Tomēr viņa nepadevās un izstrādāja vairākas universālas stresa pārvarēšanas metodes.
Ieslēdziet pārtraukumus
Garau iesaka veikt nelielu pārtraukumu pēc katra pabeigtā uzdevuma. Ilgums var būt īss, jo paši uzdevumi būs vienkārši - piemēram, piezvanīt pa tālruni, nosūtīt svarīgu ziņu, sastādīt ziņojumu utt. Tikai dažas minūtes, novēršot uzmanību no darbplūsmas, pazeminās vispārējo emocionālo spiedienu, kas palielināsies, izpildot kritiskos uzdevumus.
Kas būtu jādara pārtraukumā? Garau padoms ir aiziet no konkrētas situācijas ar mērķi novērst uzmanību no biznesa un izkraut smadzenes. Ieteicams pamest darba vietu un veikt vairākas darbības, pievēršot uzmanību, piemēram, skatam pa logu.
Uzmanība kolēģiem
Vide un jo īpaši kolēģu psiholoģiskais stāvoklis bieži kļūst par galveno stresa avotu, ko pārnēsā kā vīrusu. Viena darbinieka negatīvā enerģija var atrast dažādas izejas formas, tāpēc ir jēga to pārtraukt laikā, nedaudz pievēršot uzmanību kolēģim.
Līdzjūtības izpausme pati par sevi ir svarīga sev un citiem, jo tā kultivē mīlestības un laipnības atmosfēru. Un pats galvenais - līdzjūtība sniedz lielas praktiskas palīdzības iespējas darbiniekam, kurš atrodas grūtā situācijā. Šādās mijiedarbības formās nav vietas stresa un depresijas stāvokļiem, jo abas puses ir uzlādētas ar pozitīvu enerģiju.
Pašu valsts kontrole
Kā jau minēts, situācijas, kas provocē stresu, jebkurā gadījumā radīsies. Neveiksmīgs darījums, neveiksmīgas sarunas, kļūda tajā pašā ziņojumā - tie visi ir parasti darba aktivitātes komponenti, kurus principā darbojas katrs darbinieks.
Bet ir svarīgi pareizi reaģēt uz šādām situācijām, tas palīdzēs paškontrolei. Emociju kontroles princips ir tāds, ka ir svarīgi pievērst uzmanību ne tik daudz sajūtām, cik patiesam faktam. Darbs pie kļūdām ir pareizs, un satraukums par neveiksmi ir nepareizs ceļš, kas nenovedīs pie tā paša kļūdas novēršanas, bet padarīs cilvēku mazāk pārliecinātu.
Cieņa pret iztērēto enerģiju
Ir svarīgi pilnībā pārdomāt savu attieksmi pret darba uzdevumiem un lietām. Viņiem jābūt bez sejas un līdzvērtīgiem emocionālās attieksmes pret viņiem ziņā.Prioritāšu noteikšana, svarīgu un sekundāru uzdevumu noteikšana, uzdevumu plānošana un plānošana ir stratēģiski pareiza pieeja attiecībā uz darba tehnisko organizāciju. Bet visā, kas attiecas uz emocionālās pieredzes sfēru, uz kuras pamata rodas stress, uzdevumi, kas jāuztver vienaldzīgi. Piemēram, neuztraucieties par projektu, kas nebija pabeigts noteiktā laikā. Tajā ieguldītie spēki un enerģija ir jānovērtē un jārespektē, nākamreiz pieliekot vēl lielākas pūles, kas ļaus problēmas risināt vēl efektīvāk.
