Lai nesāpinātu plecus un kaklu: dzīves hacks, kas palīdz atslābināt muskuļus darbā un ne tikai

Uz brīdi atpūtieties no darba un padomājiet, kā jūtas jūsu pleci? Vai viņi sāp? Gaudot? Numb Tu neesi viens! Galu galā tās ir problēmas, kuras jūs, iespējams, pat nepamanīsit, kamēr nesāksit par to domāt. Kāpēc tas notiek?

Kāpēc sāp mugura?

Jūs vienkārši domājat par to, cik daudz laika katrs no mums katru dienu pavada ar saliektiem pleciem, lietojot tālruni, datoru vai parastu, vadot automašīnu. Šie ilgi un biežie periodi, kad pleci viņiem ir nedabiskā stāvoklī, var izraisīt sāpīgumu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem izjaukt šo ieradumu. Ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu, lai atslābinātu plecus. Lieliski, ka šie vingrinājumi ir tik vienkārši: jūs varat tos veikt mājās vai darbā, sēžot vai stāvot, un jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Vīrietis 9 gadus dzīvoja uz ielas un vienreiz nolēma atstāt “atsākt” autobusa pieturā

Psihologi ir identificējuši 5 darba frāzes, kuras vajadzētu izmantot atvainošanās vietā

Draugs nāca klajā ar trīs pakāpju budžeta plānošanas sistēmu. Darbojas lieliski

Vingrinājumu eņģelis

Tas palīdz mainīt plecu stāvokli un kustības diapazonu:

1. Stāviet ar muguru pret sienu un pagariniet rokas pie sāniem. Jūs varat arī sēdēt uz grīdas, ja tas jums ir ērtāk.
2. Paceliet rokas virs galvas, lai roku aizmugure pieskartos sienai. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai rokas būtu taisnas.
3. Pārvelciet rokas uz augšu un virs galvas, pēc tam nolaidiet tās atpakaļ uz leju. Jūs varat tos pacelt tik augstu vai zemu, cik vēlaties - ir svarīgi turēt tos pie sienas.
4. Atkārtojiet 10 reizes.

Dariet to un pārbaudiet, vai pēc tam jūtaties mierīgāk.

Noderīgi Lifehacks

Ir arī citi vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, piemēram, saspiediet plecu lāpstiņas kopā un pārvietojiet plecus atpakaļ un uz leju. Turiet tos vietā 10 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus 3-4 reizes dienā, un tas tiešām palīdz labot stāju un mazināt sastingumu.

Pārtrauciet arī šķērsot kājas, jo šī poza var izraisīt spriedzi plecos. Ja strādājat pie datora, pārliecinieties, vai monitors atrodas acu līmenī un tastatūra ir ērtā stāvoklī rokām un plaukstas locītavām. Tas pats attiecas uz jūsu tālruni: lai izvairītos no kakla problēmām, paceliet to līdz acu līmenim.

Tas arī palīdz vienkārši piecelties un laiku pa laikam pārvietoties. Palikt tajā pašā stāvoklī, ilgstoši izpildot vienu uzdevumu, ir ļoti grūti, it īpaši pleciem. Ja jūs piecelties un laiku pa laikam ņemt pārtraukumu, jūs dosit muskuļiem iespēju atpūsties.

Mēs ceram, ka šie vienkāršie vingrinājumi un padomi noņems slodzi no jūsu pleciem.