Neatkarīgi no tā, vai sportot vai nē, katrs izlemj pats. Bet laika gaitā motivējoši faktori var parādīties džinsu formā, kas pēkšņi kļūst krampji, vai veselības problēmu dēļ, kas viņus piespiež to darīt. Un tad rodas jautājums: “Kur to izdarīt: fitnesa centrā trenera uzraudzībā vai mājās?” Pirmais ir daudziem pārāk dārgs, tāpēc mājas apmācība paliek.
Populārākā trenažiere mājas darbu veikšanai tiek uzskatīta par skrejceliņu. Tas ir visefektīvākais tauku sadedzināšanai, kas attiecīgi palīdz samazināt svaru un uzlabot ķermeņa formu. No pirmā acu uzmetiena šajā simulatorā darbojas tikai kājas. Patiesībā ir iesaistīts viss ķermenis. Turklāt sirds trenējas arī labi. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izvēlēties skrejceliņu jūsu mājām. Tātad, sāksim darbu.
Skrejceliņu veidi
Visi modeļi atšķiras ar audekla piedziņas veidu. Turklāt katrai sugai ir gan trūkumi, gan priekšrocības.
Mehāniskās sliedes
Skriešanas josta darbojas uz cilvēka centienu rēķina: students ar kāju kustību palīdzību aktivizē simulatoru aktīvā stāvoklī, kas imitē reālu skriešanu. Šajā gadījumā slodzi un ātrumu regulē tikai sportists. No otras puses, šādos apstākļos kājām tiek radīta pārmērīga slodze, kas nav pieļaujama cilvēkiem ar ceļa locītavas slimībām un traumām.
Zemā cena, kompaktums un rentabilitāte runā par labu mehāniskam ceļam (tas nepatērē elektrību).
Trūkumi ir arī zemā apmācības procesa efektivitāte. Tā kā skriešanas jostu regulē praktizētāja kājas, tās ātrums būs atkarīgs no sportista noguruma pakāpes. Citiem vārdiem sakot, visa treniņa laikā slodzes intensitāte visu laiku mainīsies. Lai sasniegtu labākos rezultātus, tam jābūt nemainīgam.
Kopumā, apsverot mehāniskos modeļus, jums pat nav daudz jādomā par to, kā izvēlēties skrejceliņu. Šie ir lētākie simulatori ar minimālu funkciju kopu. Ja jūsu budžets ir ļoti ierobežots, tad citu iespēju nav.
Magnētiskās trases
Ja jūs domājat par to, kā izvēlēties skrejceliņu ar ne īpaši augstām izmaksām un plašāku funkcionalitāti (nekā mehāniskais modelis), tad šī opcija ir vispiemērotākā. Faktiski magnētiskais simulators ir pārejas vienība (starp mehānisko un elektrisko). Audekls tiek virzīts ar kājām, bet iebūvētais magnēts nodrošina to vienmērīgu braucienu.
Arī uz magnētiskajiem celiņiem ir sarežģītāki datori nekā uz mehāniskiem simulatoriem. Tie ļauj reģistrēt šādus parametrus: nobrauktais attālums, sirdsdarbība un sadedzinātās kalorijas.
Elektriskās sliedes
Šīs ir visdārgākās trenažieri. Ja mēs runājam par to, kā izvēlēties skrejceliņu ar maksimālām iespējām, tad tas ir labākais risinājums, kas pieejams tirgū. Atšķirībā no iepriekšējām divām vienībām, šeit asmens griežas ar elektromotoru.
Nenoliedzamas elektriskās trases priekšrocības ir spēja regulēt slodzi.
Pajautājiet jebkuru ātrumu: no nesteidzīgas pastaigas līdz olimpiskajām simts metru skrējienam. To ierobežo tikai motora jauda.
Elektriskās sliedēs ir modernāki un precīzāki sirdsdarbības ātruma un nobrauktā attāluma mērītāji. Turklāt visi iespējamie apmācības indikatori ir redzami monitoros, sākot no stundā iztērētajām kalorijām un beidzot ar skriešanas virsmas slīpuma leņķi. Arī elektriskie simulatori ir klusākie no visiem celiņiem, un tiem ir vienmērīgākais brauciens.
Elektriskajam sliežu ceļam, salīdzinot ar mehānisko un magnētisko, ir vēl viena priekšrocība - spēja iesaistīties gatavā apmācības programmā. Katrā ieliktajā programmā (palielinot izturību, sadedzinot taukus utt.) Apmācības laikā notiek noteiktas izmaiņas trases pacēluma leņķī un ātrumā. Citiem vārdiem sakot, simulators automātiski pielāgo slodzi atbilstoši jūsu nodarbību mērķiem. Dārgākos modeļos tiek nodrošināta programmas paškompilācijas funkcija.
Svarīgs parametrs, izvēloties elektrisko sliežu ceļu, ir motora jauda. Šeit lielākajai daļai pircēju var rasties grūtības. Jauda ir divu veidu - pīķa un konstanta. Viltīgi pārdevēji, kā likums, vispirms norāda uz cenu zīmēm. Jums ir svarīgi uzzināt otro liecību. Piemēram, cilvēkam, kas sver 80 kilogramus, pietiks ar pastāvīgu motora jaudu - 1,5 litrus. ar Tāpēc iegūstiet modeli ar ne mazāk jaudu. Ideālais skaitlis ir 2,5 litri. ar Un atcerieties: jo lielāka jauda, jo uzticamāks ir elektromotors.
Slodzes pakāpe
Braukšanas simulatora izvēli lielā mērā nosaka apmācības veids un vēlamās slodzes.
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no fiziskas bezdarbības (mazkustīgs darbs, mazkustīgs dzīvesveids) un necenšas izveidot sporta ierakstus, ir piemēroti vienkāršākie simulatoru mehāniskie un magnētiskie modeļi.
Cilvēkiem, kuriem rodas jautājums: “Kā izvēlēties skrejceliņu svara zaudēšanai, sirds trenēšanai un izturības attīstīšanai?”, Optimāli būs elektriski simulatori ar borta datoru. Mērķa treniņu režīmi tajā jau ir ieprogrammēti, un jums vienkārši jāizvēlas sev piemērotākais variants.
Dārgos modeļos šo režīmu var būt vairāki desmiti, taču patiesībā pilnvērtīgai apmācībai ir vajadzīgas tikai 6 programmas: ātruma treniņš, kaloriju sadedzināšana, kardio treniņš, aerobikas treniņš, muskuļu tonusa uzturēšana un rehabilitācijas programma (dažādām slimībām un atveseļošanās no traumām).
Simulatora dizains
Pirms skrejceliņa pirkšanas pievērsiet uzmanību tik svarīgiem faktoriem kā tā dizaina iezīmes un izmērs.
Būvniecība
Ja jūsu dzīves telpa ir ierobežota, tad priekšroka jādod saliekamajiem modeļiem. Šādās trasēs pirms nodarbību sākuma audekls tiek novietots uz grīdas, un pēc tiem tas paceļas uz margām un tiek fiksēts. Šādi simulatori aizņem maz vietas, bet nodrošina slodzi ne sliktāk par neērtām iespējām.
Auduma izmēri
Ja audekla garums ir salīdzinoši nemainīgs lielums (mājas darbu simulatoriem diapazonā no 110 līdz 150 cm), tad tā platums ievērojami atšķiras. Atcerieties, ka audekls, kura platums ir mazāks par 43 centimetriem, ir piemērots apmācībai tikai bērniem. Pieaugušajiem jums jāizvēlas lielu izmēru opcijas.
Margas
Pievērsiet uzmanību margu formai un izvietojumam. Skrienot vai ejot, tie nedrīkstētu traucēt vai kavēt roku kustības. Margu gali ir vērsti uz leju, lai praktizētājs, krītot, nesavainotos.
Drošība
Ja jūs zināt, kā izvēlēties skrejceliņu savam dzīvoklim, un nolemjat apstāties pie iespējas ar elektromotoru, tad uzziniet, vai tam ir drošības atslēga. Komplektā jābūt arī auklai, kuras viens gals ir piestiprināts pie skrējēja jostas, bet otrs - pie atslēgas. Ja ārsts nokrīt, vads izstiepjas un nosūtīs signālu uz atslēgas sensoru, lai nekavējoties apturētu asmeni.
Maksimālais svars
Katram skrejceļš modelim ir svara ierobežojums. Piemēram, ja instrukcijās norādīts, ka maksimālais svars ir 100 kilogrami un jūsu svars ir tuvu šim skaitlim, tad labāk ir apskatīt citas iespējas. Dodiet priekšroku tam modelim, kura maksimālais svara ierobežojums ir par 10-15 kilogramiem lielāks nekā jūsu. Neaizmirstiet par citiem ģimenes locekļiem. Viņi var arī vēlēties sākt trenēties.
Kopumā mēs izskatījām jautājumu par to, kā izvēlēties skrejceliņu mājām.Atliek atklāt divus svarīgus punktus: izmaksas un kontrindikācijas nodarbībām.
Izmaksas
Tas būs atkarīgs no simulatora veida, ražotāja un papildu funkcionalitātes. Kā izvēlēties skrejceliņu mājām? Atsauksmēs teikts, ka, izvēloties, nevajadzētu ķerties pie kritērija "kurš uzņēmums ir labāks". Visi vadošie zīmoli (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery un citi) ražo aptuveni vienādas kvalitātes produktus. Noteicošajam faktoram vajadzētu būt studenta mērķiem un fiziskajam stāvoklim.
Vislētākās (ap 400 USD) ir ne pārāk populāro zīmolu mehāniskās trases (piemēram, Jada Fitness MT20 modelis no ražotāja Jada Fitness (Ķīna), Housefit HT 9051 no House Fit (Ķīna)). Turklāt cena mainās atkarībā no motora jaudas, tīkla platuma, ātruma un svara ierobežojumiem.
Vidējo cenu diapazonu (apmēram 1000 USD) pārstāv dziesmas ar iebūvētām programmām: svara zaudēšana, izturības palielināšana un citi (piemēram, Vigor XPL600 no Vigor (Ķīna), Housefit D120 Freewill no House Fit (Ķīna)). Balstoties uz svaru, augumu un vecumu, jūs pats varat izvēlēties apmācības programmu. Pat ja jums nav līdzekļu ierobežojumu, jums nav jāpērk simulators tikai lielā apmācības programmu skaita dēļ. Daudz svarīgāka ir vienkārša un intuitīva vadība.
Dārgākie simulatori (sākot no 1500 USD) ir no impulsiem atkarīgi celiņi, kas izvēlas trenera pulsa programmu (JKexer FITLUX 555 no JKexer (Taivāna), Discovery Run 4.0 no Discovery (ASV) utt.). Izmaksas ietekmēs arī dažu luksusa iespēju pieejamība. Piemēram, savienojums ar DVD atskaņotāja paneli.
Kontrindikācijas
Ja cilvēkam, kurš vēlas strādāt, ir kādas veselības problēmas, tad kontrindikācijas būs nosacītas. Jums vienkārši jāzina, kuru skrejceliņu izvēlēties katram konkrētajam gadījumam.
Sirds slimības gadījumā ir nepieciešams no pulsa atkarīgs simulators ar iebūvētu kardiomonitoru. Šī funkcija pielāgos slodzi atkarībā no skolēna sirdsdarbības ātruma.
Ja rodas problēmas ar mugurkaulu un locītavām, izvēlieties opciju ar mīkstu skriešanas jostu. Tas noņems pārmērīgu slodzi no muskuļu un skeleta sistēmas problemātiskajām vietām.
Ar traumām (dislokācijas, lūzumi) un aptaukošanos ir nepieciešams apmācības rehabilitācijas režīms, kas notiek mērenā tempā. Tas ir, slodzei nevajadzētu palielināties vienas nodarbības laikā, bet vairāku mācību nodarbību laikā. Šeit piemērotas trases ar plašu apmācības programmu klāstu.
Secinājums
Tagad jūs zināt, kā izvēlēties skrejceliņu mājas darbiem. Ja rakstā sniegtā informācija nebija pietiekama, tad ir jēga apmeklēt vairākus fitnesa klubus un izmēģināt dažādus modeļus darbībā. Tāpat nebūs lieki uzzināt speciālistu (vingrošanas instruktoru un pārdevēju veikalos) viedokli. Lai jums laba iepirkšanās!