Jei padalinsite savo darbo laiką į dalis ir atliksite fizinius pratimus tarp jų, tai bus geriausias būdas palaikyti gerą formą.
Visą dieną sėdėjimas prie kompiuterio nėra geras jūsų kūnui. Štai kodėl svarbu žinoti greitus ir paprastus pratimus, kuriuos atliksite vos per kelias sekundes ir kurie atpalaiduos rankas, kaklą, pečius ir visą kūną.
Šie penki „biuro jogos“ pratimai yra idealūs norint sumažinti fizinį krūvį, kurį patiriate per dieną. Ar esate pasirengęs juos praktikuoti?
Nugaros tempimas
Sėdėkite tiesiai, giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų. Iškvėpdami leiskite galvai švelniai judėti atgal, kol jūsų žvilgsnis atsidurs ant lubų.
Kelias sekundes palaikykite poziciją ir atsargiai atleiskite. Pakartokite keletą kartų.
Klubų sukimas
Sėdėk nugarą tiesiai. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pasukite kūną nuo stuburo apačios. Sutelkite visą dėmesį į savo skrandį. Pabandykite save suburti.
Kelias sekundes kvėpuokite šioje padėtyje, tada pasukite kita linkme.
Šis pratimas padeda susidoroti su nugaros skausmais, atsirandančiais ilgai sėdint. Tai taip pat padeda virškinti.
Riešo atsipalaidavimas
Naudodamiesi klaviatūra, ant riešų ir dilbių galite sukurti mazgus, kurių norite kiek įmanoma vengti. Pabandykite jų atsikratyti atlikdami šį pratimą.
Pirmiausia ištieskite dešinę ranką, pirštai turėtų būti nukreipti į lubas. Kairiąja ranka suimkite dešinės rankos pirštus ir perkelkite juos atgal į rankos viršų, tada keiskite rankas.
Tada sulenkite riešą priešinga kryptimi, ištempdami pirštus į rankos vidų.
Jums tereikia kelis kartus pakartoti šiuos judesius, kad sumažintumėte įtampą.
Pečių ruožas
Atsistokite atstumu nuo stalo, kiek pasiekia rankos. Pasilenk į priekį ir ištiesk delnus, kol jie palies prie stalo. Laikykite kojas kartu ir nuleiskite galvą tarp rankų, kad gerai ištiestumėte pečius.
Tai neutralizuoja nugaros įtampą ir palaiko pečių lygį.
Kojų tempimas
Atsistokite prie stalo, pakreipkite liemenį į priekį, stengdamiesi jį nuleisti kuo arčiau kojų. Netempkite, stenkitės, kad jūsų keliai nebūtų laisvi. Tegul gravitacija daro savo darbą.
Taigi stovėkite maždaug 20 sekundžių, pasukite iš vienos pusės į kitą. Tikrai jausitės geriau. Šis pratimas atpalaiduoja galvą, pečius ir kaklą.