Nesubalansuotas ir nereguliarus maitinimas biuro sienose žymiai sumažina žmogaus efektyvumą. Turėdami didelę apimtį, dažnai susiduriame su pasirinkimu: eiti į pietus ar kokybiškai atlikti užduotį.
Pabandykime išsiaiškinti, ką reikia padaryti norint tinkamai maitintis ir produktyviai dirbti.
Nustokite amžinus užkandžius darbe
Norint apsirūpinti energija visai dienai, užtenka trijų patiekalų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai darbe esate kramtomosios būklės. Tai reiškia mažus užkandžius, įskaitant arbatą su sausainiais ir saldainius ar šokolado batonėlius. Mes ne tik įnešame sau papildomą porciją papildomų kalorijų (kam tai gali būti reikšminga problema), bet ir kenkiame savo kūnui. Užkandis laikomas atskiru valgiu ir pažeidžia medžiagų apykaitą organizme.
Tiesą sakant, kai mes tikrai norime ką nors valgyti, šį jausmą dažnai sukelia troškulys, mėgstantis paslėpti save kaip alkį. Todėl kiekvieną kartą, kai turime netikėtą alkio jausmą, vienas iš būdų jį patenkinti gali būti stiklinė vandens.
Padermė stresas
Kas ketvirtas biuro darbuotojas patiria stresą. Kuo aukštesnė padėtis, tuo dažniau taip nutinka ir tuo daugiau visceralinių riebalų kaupiasi aplink mūsų vidaus organus. Ir tai yra ypač pavojinga žmonių sveikatai.
Stresas slopina virškinimo sistemą. Dėl to maistas streso metu negali būti tinkamai virškinamas.
O koks sprendimas šioje situacijoje? Visų pirma, turite nustatyti streso priežastį. Jei tai nedideli ginčai ar nepatogumai, pabandykite jų išvengti. Galbūt miego trūkumas ar sunki liga sukėlė stresą - tada beveik neįmanoma pašalinti priežasties „vietoje“. Tokiu atveju turite išmokti teisingai reaguoti į tai.
Pasivaikščiokite grynu oru, atlikite bet kokius fizinius pratimus, kad neutralizuotumėte streso hormono kortizolį. Jei vis dėlto įprotis užpildyti skrandį streso metu perima, stenkitės jo neimti, o išgerti.
Nepraleiskite pagrindinių valgymų
Nesvarbu, kas nutiktų, maistas turėtų būti vartojamas pagal tvarkaraštį. Dažnai bandydami suvaldyti skubią užduotį, pamirštame apie pietus. Pasiklydę turi susigaudyti vakare, per vakarienę. Dėl to maisto produktai, kurie turėjo būti paskirstyti per 3 patiekalus, yra valgomi vienu metu.
Tai labai žalinga, nes produktyvumą tiesiogiai lemia tai, ką ir kada valgote. Tinkama mityba yra tam tikra kūno būklės kontrolė. Tarsi paspausite mygtuką ir pradėsite medžiagų apykaitos procesus, aprūpindami save energija iki kito valgymo. Jei gerai papietaujate, jums nekils noras vakarienės metu valgyti dramblį.
Mums visiems trūksta laiko, tačiau tai nėra priežastis rizikuoti savo sveikata. Net patys judriausi žmonės gali pasirūpinti tinkama mityba arba atidėti valandą pietums. Jei neįmanoma išeiti iš biuro, užsisakykite pristatymą arba pasiimkite su savimi maisto konteinerius. Stenkitės praleisti savo pietų laiką valgydami ir ilsėdamiesi.
Valgyk daugiau daržovių
Nori būti sveikas - valgyk sveiką maistą. Daržovės yra tie nuostabūs produktai, kuriais turėtumėte pasimėgauti kiekvieno patiekalo metu.
Jie yra turtingas vitaminų ir mineralų šaltinis. Juose yra daug skaidulų, kurios padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir išvalyti virškinimo traktą.Be to, daržovėms būdingas jų pačių fermentų buvimas, todėl jų įsisavinimo procesas yra labai lengvas.
Žalios daržovės bus naudingiausios, tačiau net ir kepant jų naudingos savybės neišnyks.