Darbas ir stresas yra natūralūs tos pačios grandinės saitai, kurie netinkamai kontroliuojami gali sukelti žmogų į ilgalaikę depresiją. Sistemingas perkrovimas, įtempta atmosfera ir nuolatinės jaudulio priežastys sukuria derlingą dirvą psichologinei būklei, kuri daro įtaką fizinei sveikatai, esant bendram imuninės sistemos susilpnėjimui.
Neįmanoma visiškai pašalinti streso veiksnių, vienaip ar kitaip jie atsiranda ir atsiras bet kurio žmogaus gyvenime. Bet jūs galite sukurti gynybinių reakcijų strategiją, kuri sumažins griaunančius veiksnius arba netgi sumažins juos iki nulio. Šia linkme sėkmingai dirba psichologė Marisa Garau, kuri iš savo patirties žino emocinio išsekimo sunkumus, kai vienintelė išeitis yra atsisakyti karjeros. Tačiau ji nepasidavė ir sukūrė kelis universalius kovos su stresu metodus.
Įjunkite pertraukas
Garau siūlo daryti mažas pertraukėles po kiekvienos atliktos užduoties. Trukmė gali būti trumpa, nes pačios užduotys bus paprastos - pavyzdžiui, paskambinti telefonu, išsiųsti svarbią žinutę, sudaryti ataskaitą ir pan. Tik kelios minutės atitraukimo nuo darbo eigos sumažins bendrą emocinį spaudimą, kuris padidės atlikus kritines užduotis.
Ką reikėtų daryti pertraukos metu? Garau pataria vadovautis konkrečia situacija, siekiant atitraukti nuo verslo ir iškrauti smegenis. Patartina palikti darbo vietą ir atlikti kelis veiksmus, atkreipiant dėmesį, pavyzdžiui, į vaizdą pro langą.
Dėmesys kolegoms
Aplinka ir ypač psichologinė kolegų būklė dažnai tampa pačiu streso, kuris perduodamas kaip virusas, šaltiniu. Neigiama vieno darbuotojo energija gali rasti skirtingas išėjimo formas, todėl prasminga ją sustabdyti laiku, šiek tiek atkreipiant dėmesį į kolegą.
Užuojautos pasireiškimas savaime yra svarbus sau ir kitiems, nes ugdo meilės ir gerumo atmosferą. Ir svarbiausia, kad užuojauta suteikia didelę praktinės pagalbos galimybę darbuotojui, atsidūrusiam sunkioje situacijoje. Tokiose sąveikos formose nėra vietos stresinėms ir depresinėms būsenoms, nes abi pusės yra pakrautos teigiama energija.
Savo valstybės kontrolė
Kaip jau minėta, situacijų, kurios išprovokuoja stresą, bet kokiu atveju atsiras. Nesėkmingas sandoris, nesėkmingos derybos, klaida toje pačioje ataskaitoje - tai visi įprasti darbo veiklos komponentai, kuriuos iš esmės veikia kiekvienas darbuotojas.
Tačiau svarbu tinkamai reaguoti į tokias situacijas, kurios padės susivaldyti. Emocijų kontrolės principas yra tas, kad svarbu atkreipti dėmesį ne tiek į pojūčius, kiek į faktinį faktą. Darbas su klaidomis yra teisingas, o nerimas dėl nesėkmės yra klaidingas kelias, kuris nenuvils tos pačios klaidos, tačiau padarys žmogų mažiau pasitikinčiu savimi.
Pagarba sunaudotai energijai
Svarbu visiškai persvarstyti savo požiūrį į darbo užduotis ir reikalus. Jie turėtų būti beveidžiai ir lygiaverčiai emocinio požiūrio į juos atžvilgiu.Prioritetų nustatymas, svarbių ir antrinių užduočių nustatymas, užduočių planavimas ir planavimas yra strategiškai teisingi požiūriai į techninį darbo organizavimą. Bet visose, susijusiose su emocinės patirties sfera, kurios pagrindu kyla stresas, užduotys, kurias reikia suvokti su abejingumu. Pavyzdžiui, nesijaudinkite dėl projekto, kuris nebuvo baigtas tam tikru metu. Į jį investuotos jėgos ir energija turi būti įvertintos ir gerbiamos, kitą kartą dedant dar daugiau pastangų, kurios leis dar efektyviau išspręsti problemas.
