Padarykite sekundę pertraukėlės nuo darbo ir pagalvokite, kaip jaučiasi jūsų pečiai? Ar jie skauda? Verkšlenimas? Numb Tu ne vienas! Galų gale, tai yra problemos, kurių galbūt net nepastebėsite, kol nepradėsite apie tai galvoti. Kodėl tai vyksta?
Kodėl skauda nugarą?
Jūs tiesiog galvojate apie tai, kiek laiko kiekvienas iš mūsų praleidžiame sulenktais pečiais kiekvieną dieną naudodamiesi telefonu, kompiuteriu ar įprastu vairuodami automobilį. Šie ilgi ir dažni laikotarpiai, kai pečiai yra nenatūralioje padėtyje, gali sukelti skausmą. Geros žinios yra tai, kad jūs galite nutraukti šį įprotį kartą ir visiems laikams. Yra keli paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, norėdami atpalaiduoti pečius. Puiku, kad šie pratimai yra tokie paprasti: galite juos atlikti namuose ar darbe, sėdėdami ar stovėdami, ir jums nereikia jokios specialios įrangos.
Pratimų angelas
Tai padeda pakeisti pečių padėtį ir judesio diapazoną:
- Atsistokite nugarą prie sienos ir ištieskite rankas prie šonų. Taip pat galite sėdėti ant grindų, jei tai jums patogiau.
- Pakelkite rankas virš galvos taip, kad rankos užpakalinė dalis liestųsi prie sienos. Lenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, kad rankos būtų tiesios.
- Braukite rankas aukštyn ir virš galvos, tada nuleiskite jas žemyn. Galite juos pakelti tiek aukštai, tiek žemai, kaip jums patinka - svarbu laikyti juos ant sienos.
- Pakartokite 10 kartų.
Atlikite tai ir pažiūrėkite, ar po to jaučiatės labiau atsipalaidavęs.
Naudingi gyvenimo būdai
Yra ir kitų pratimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, suspauskite pečių ašmenis ir judinkite pečius atgal ir žemyn. 10 sekundžių laikykite juos vienoje vietoje. Atlikite 10 pakartojimų 3–4 kartus per dieną, ir tai tikrai padės ištaisyti laikyseną ir sumažinti stogą.
Be to, nustokite kirsti kojas, nes tai gali sukelti įtampą pečiuose. Jei dirbate prie kompiuterio, įsitikinkite, kad monitorius yra akių lygyje, o klaviatūra yra patogi rankoms ir riešams. Tas pats pasakytina ir apie jūsų telefoną: kad išvengtumėte kaklo problemų, pakelkite jį iki akių lygio.
Tai taip pat padeda kartas nuo karto atsikelti ir pajudėti. Būti toje pačioje padėtyje, ilgą laiką atlikti vieną užduotį, yra labai sunku, ypač pečiams. Kartkartėmis atsikėlę ir atsipalaidavę suteiksite raumenims galimybę atsipalaiduoti.
Tikimės, kad šie paprasti pratimai ir patarimai atims jūsų pečius.
