Tinkamo laisvalaikio organizavimo užduotis šiandien neabejotinai iškelia didelių kompanijų vadovai, stengdamiesi užtikrinti maksimalų savo pavaldinių darbą. Jie kuria atostogų programas atostogų metu, supažindina su lanksčiu darbo grafiku ir kasdienį darbo procesą bando praskiesti blaškančiomis veiklomis, žaidimais ir sporto pratimais.
Nauja tampa ir dienos miego organizavimo koncepcija, kurią jau praktikuoja NASA, „Google“ ir didieji Amerikos universitetai. Rusijoje ši praktika vis dar mažai žinoma, tačiau, jei įmanoma, ja reikėtų vadovautis privačiai. Gydytojų teigimu, net trumpas dienos miegas yra naudingas tiek psichinei sveikatai, tiek papildydamas fizinę energiją.
Optimali miego trukmė dienos metu
Žmogus visą miego ciklą išgyvena per 60–90 minučių. To pakanka kūnui atstatyti, prireikus išlyginant nakties miego trūkumus ir pasiruošus darbo dienos pabaigai. Priklausomybės stadijoje galite pradėti nuo trumpo laiko tarpo nuo 20 iki 30 minučių.
Ką reiškia užsitęsęs dienos miegas?
Trumpalaikis miegas yra normalus ir natūralus dienos metu, kai bioritmai ir pati gamta yra nusiteikę aktyvumui. Tačiau kartais būna, kad žmonės miega ilgiau. Šis elgesys vadinamas disfunkciniu nap, kuris gali turėti priežasčių. Pvz., Panardinimas į pailgintą dienos miegą gali būti susijęs su psichinėmis ligomis, sutrikimais ar kito fizinio pažeidimo buvimu.
Ar dienos miegas veikia nemigą naktį?
Iš esmės svarbu atmesti mintį, kad dienos miegas gali pakeisti naktinį poilsį. Likusi dalis priklausys nuo konkrečių sąlygų. Pvz., Jei yra pakankamai jėgų, papildomas poilsis, žinoma, gali trukdyti eiti miegoti naktį. Negalima dienos miego nešti vėlai vakare. Jei laikysime tai jėgų energetinio balanso atkuriamojo koregavimo metodu, problemų su nemiga nekils.
Kam neprireiks nosies?
Vaikams tai yra privaloma poilsio taisyklė, tačiau suaugusieji gali išsiversti be jos. Ir ne tik tai, kad jie per daug užsiėmę ar gali susitvarkyti su jėgomis, kurias suteikia naktinis miegas. Žmonės, kurie nemėgsta dienos poilsio, labiau linkę iš to negauti jokios naudos. Tai patvirtina ir tyrimai. Jei žmogus dienos metu prastai miega, tai reiškia, kad greičiausiai jis jausis dar blogiau, pabandęs atsipūsti.
Kaip organizuoti svajonę darbe?
Vėlgi, vadovai, suinteresuoti išlaikyti optimalią savo kolegų darbo būklę, patys organizuoja specialius miegojimo kambarius. Jei yra tokia galimybė, ja galima pasinaudoti. Kaip alternatyva, verta apsvarstyti ir kitus variantus - ten gali būti rami ir saugi vieta miegoti tą pačią 20–30 minučių. Jei darbas nėra toli nuo namų, prasminga, jei yra pakankamai pertraukos, kad grįžtumėte namo, kad atkurtumėte toną.
Popietinio miego nauda sveikatai
Visų pirma, būtina atkreipti dėmesį į neigiamus veiksnius, susijusius su miego nebuvimu arba jo nebuvimu - net naktį, bent jau dienos metu. Miego trūkumas sukelia šias pasekmes:
- padidėjusi depresijos rizika;
- kraujospūdžio padidėjimas;
- padidėjusi diabeto ir nutukimo rizika;
- kenksmingi medžiagų apykaitos procesai;
- psichologinės būklės pablogėjimas.
Ir dar kartą verta pabrėžti, kad dienos miegas gali būti laikomas ne visaverčiu naktinio kūno poilsio pakaitalu, o kaip būdu ištaisyti jo sutrikimą ir dabartinę kūno paramą intensyvaus darbo sąlygomis.
Perdegimo prevencija?
Ko gero, vienas svarbiausių dienos miego padarinių, kuris veikia greitai, yra emocinio perdegimo prevencija. Darbuotojai, patiriantys lūžį ir lėtinį nuovargį kasdienio darbo streso metu, dienos miego taisyklę gali naudoti kaip gyvybę gelbstinčią gydymo procedūrą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad turint akivaizdžių perdegimo požymių, ši savipagalbos sesija yra labiau tikėtina palaikomoji ir prevencinė priemonė, tuo tarpu kūnui gali prireikti pilnavertiškų atostogų kelioms savaitėms.
Miego poveikis produktyvumui
Kartu su teigiamu poveikiu sveikatai galima tikėtis padidėjusio darbuotojų produktyvumo. Dėl šios priežasties atsakingi įmonių vadovai atkreipia dėmesį į dienos miegą, parodydami pagrįstą darbuotojų priežiūrą. Nepriklausomai nuo amžiaus, sveiką naktį ir dieną miegantys žmonės turi didesnį intelekto aktyvumą, gebėjimą geriau susikaupti ir apskritai atlikti daugiau pažinimo funkcijų.