Sportuoti ar ne, kiekvienas nusprendžia pats. Tačiau laikui bėgant gali atsirasti motyvuojančių veiksnių, tokių kaip džinsai, kurie staiga tampa ankšti, arba sveikatos problemos, verčiančios juos tai padaryti. Ir tada kyla klausimas: „Kur tai padaryti: kūno rengybos centre, prižiūrint treneriui, ar namuose?“ Pirmasis yra per brangus daugeliui, todėl namų treniruotės išlieka.
Populiariausias namų ruošos mankštos aparatas laikomas bėgimo takeliu. Jis efektyviausias deginant riebalus, o tai atitinkamai padeda sumažinti svorį ir pagerinti kūno formas. Iš pirmo žvilgsnio šiame treniruoklyje dirba tik kojos. Tiesą sakant, visas kūnas yra susijęs. Be to, širdis taip pat gerai treniruojasi. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip išsirinkti savo namų bėgimo takelį. Taigi, pradėkime.
Trinkelių tipai
Visi modeliai skiriasi drobės vairavimo tipu. Be to, kiekviena rūšis turi ir trūkumų, ir privalumų.
Mechaniniai takeliai
Bėgimo diržas veikia žmogaus pastangų sąskaita: studentas kojų judesiais, kurie imituoja tikrą bėgimą, padeda treniruoklį į aktyvią būseną. Tokiu atveju apkrovą ir greitį reguliuoja tik sportininkas. Kita vertus, tokiomis sąlygomis sukuriama per didelė apkrova kojoms, o tai nepriimtina žmonėms, kenčiantiems nuo kelių sąnarių ligų ir traumų.
Maža kaina, kompaktiškumas ir pelningumas pasisako už mechaninį kelią (jis nenaudoja elektros).
Trūkumai yra žemas mokymo proceso efektyvumas. Kadangi bėgimo diržą reguliuoja praktikuojančio asmens kojos, jo greitis priklausys nuo sportininko nuovargio laipsnio. Kitaip tariant, visos treniruotės metu krūvio intensyvumas visą laiką keisis. Norint pasiekti geriausių rezultatų, jis turėtų būti pastovus.
Apskritai, svarstant mechaninius modelius, jums net nereikia daug galvoti apie tai, kaip pasirinkti bėgimo takelį. Tai yra pigiausi treniruokliai, turintys minimalų funkcijų rinkinį. Jei jūsų biudžetas yra labai ribotas, tada nėra kitų variantų.
Magnetiniai takeliai
Jei galvojate apie tai, kaip išsirinkti ne itin didelę kainą ir platesnį funkcionalumą (nei mechaninį modelį), tai ši parinktis yra tinkamiausia. Tiesą sakant, magnetinis treniruoklis yra pereinamasis vienetas (tarp mechaninio ir elektrinio). Drobė varoma kojomis, tačiau įmontuotas magnetas užtikrina sklandų važiavimą.
Taip pat magnetiniuose takuose yra sudėtingesni kompiuteriai nei mechaniniuose treniruokliuose. Jie leidžia įrašyti šiuos parametrus: nuvažiuotą atstumą, širdies ritmą ir sudegintas kalorijas.
Elektriniai takeliai
Tai yra patys brangiausi treniruokliai. Jei mes kalbame apie tai, kaip išsirinkti maksimalių savybių turintį bėgimo takelį, tai yra geriausias pasirinkimas rinkoje. Skirtingai nuo ankstesnių dviejų vienetų, čia ašmenys suka elektrinį variklį.
Neabejotinas elektrinės trasos pranašumas yra galimybė reguliuoti apkrovą.
Paklauskite bet kokio greičio: nuo laisvalaikio pėsčiomis iki olimpinių šimto metrų bėgimo. Jį riboja tik variklio galia.
Elektrinėse trasose yra tobulesni ir tikslesni širdies ritmo ir nuvažiuoto atstumo matuokliai. Be to, monitoriuose matomi visi įmanomi treniruočių indikatoriai, pradedant nuo per valandą išleidžiamų kalorijų ir baigiant bėgimo paviršiaus pasvirimo kampu. Be to, elektriniai treniruokliai yra tyliausi iš visų takelių ir važiuoja sklandžiausiai.
Palyginti su mechanine ir magnetine, elektrinė trasa turi dar vieną pranašumą - galimybę įsitraukti į parengtą treniruočių programą. Kiekvienoje išdėstytoje programoje (didinant ištvermę, deginant riebalus ir pan.) Treniruotėse vyksta tam tikri bėgių kelio pakilimo kampo ir greičio pokyčiai. Kitaip tariant, treniruoklis automatiškai sureguliuoja apkrovą pagal jūsų užsiėmimų tikslus. Brangesniuose modeliuose numatyta savarankiško programos sudarymo funkcija.
Svarbus parametras renkantis elektrinę trasą yra variklio galia. Čia daugumai pirkėjų gali kilti sunkumų. Galia yra dviejų tipų - didžiausia ir pastovi. Gudrūs pardavėjai, kaip taisyklė, pirmiausia nurodo kainų etiketes. Jums svarbu sužinoti antrojo liudijimą. Pavyzdžiui, žmogui, sveriančiam 80 kilogramų, pakaks pastovios 1,5 litro variklio galios. su Taigi įsigykite ne mažiau galios turintį modelį. Idealus skaičius yra 2,5 litro. su Ir atsiminkite: kuo didesnė galia, tuo patikimesnis elektros variklis.
Apkrovos laipsnis
Didele dalimi bėgimo treniruoklio pasirinkimą turėtų nulemti treniruotės tipas ir norimos apkrovos.
Tiems, kurie nori atsikratyti fizinio neveiklumo (sėslus darbas, sėslus gyvenimo būdas) ir nesiekia nustatyti sporto rekordų, tinka paprasčiausi mechaniniai ir magnetiniai treniruoklių modeliai.
Žmonėms, besidomintiems: „Kaip pasirinkti bėgimo takelį svorio metimui, širdies treniruotėms ir ištvermės lavinimui?“, Elektriniai treniruokliai su borto kompiuteriu bus optimalūs. Jame jau buvo užprogramuoti tiksliniai treniruočių režimai, ir jūs tiesiog turite pasirinkti sau tinkamiausią variantą.
Brangiuose modeliuose gali būti kelios dešimtys šių režimų, tačiau iš tikrųjų visavertėms treniruotėms reikia tik 6 programų: greičio treniruotės, kalorijų deginimas, kardio treniruotės, aerobikos treniruotės, raumenų tonuso palaikymas ir reabilitacijos programa (sergant įvairiomis ligomis ir atsigaunant po traumų).
Simuliatoriaus dizainas
Prieš pirkdami bėgimo takelį, atkreipkite dėmesį į tokius svarbius veiksnius kaip jo dizaino ypatybės ir dydis.
Statyba
Jei jūsų gyvenamasis plotas yra ribotas, tada pirmenybė turėtų būti teikiama lankstymo modeliams. Tokiuose takeliuose, prieš pradedant pamokas, drobė dedama ant grindų, o po jų ji pakyla į turėklus ir yra pritvirtinta. Tokie treniruokliai užima mažai vietos, tačiau suteikia apkrovą ne blogiau nei nepatogūs variantai.
Audinio dydžiai
Jei drobės ilgis yra santykinai pastovi reikšmė (110–150 cm diapazonu namų ruošos treniruokliams), tada jos plotis labai skiriasi. Atminkite, kad drobė, kurios plotis yra mažesnis nei 43 centimetrai, tinka treniruotėms tik vaikams. Suaugusiesiems reikia pasirinkti didelių dydžių parinktis.
Turėklai
Atkreipkite dėmesį į turėklų formą ir vietą. Bėgdami ar eidami, jie neturėtų trukdyti ar kliudyti rankų judesiams. Turėklų galai nukreipti žemyn, kad praktikuojantis asmuo neįsižeistų krisdamas.
Sauga
Jei žinote, kaip išsirinkti savo buto pakopą, ir nusprendėte sustoti pasirinkdami elektrinį variklį, tada išsiaiškinkite, ar jame yra saugos raktas. Taip pat turėtų būti virvelė, kurios vienas galas pritvirtintas prie bėgiko diržo, o kitas - prie rakto. Praktikuotojui nukritus, laidas ištemptas ir siunčia signalą į rakto jutiklį, kad nedelsiant sustabdytų peiliuką.
Maksimalus svoris
Kiekvienas bėgimo takelio modelis turi svorio apribojimą. Pvz., Jei instrukcijose nurodoma, kad maksimalus svoris yra 100 kilogramų, o jūsų svoris yra artimas šiam skaičiui, tada geriau ieškoti kitų variantų. Duokite pirmenybę tam modeliui, kurio maksimali svorio riba yra 10–15 kilogramų didesnė nei jūsų. Nepamiršk apie kitus šeimos narius. Jie taip pat gali norėti pradėti treniruotis.
Apskritai mes nagrinėjome klausimą, kaip išsirinkti namų bėgimo takelį.Belieka atskleisti du svarbius dalykus: kainą ir kontraindikacijas klasėms.
Kaina
Tai priklausys nuo treniruoklio tipo, gamintojo ir papildomų funkcijų. Kaip išsirinkti namo bėgimo takelį? Apžvalgos sako, kad renkantis nereikėtų vadovautis kriterijumi „kuri įmonė geresnė“. Visi pagrindiniai prekės ženklai („Torneo“, „WNQ“, „Steel Flex“, „Kettler“, „Discovery“ ir kiti) gamina maždaug tokios pačios kokybės gaminius. Lemiamas veiksnys turėtų būti studento tikslai ir fizinė būklė.
Pigiausi (apie 400 USD) yra ne itin populiarių prekės ženklų mechaniniai takeliai (pavyzdžiui, „Jada Fitness MT20“ modelis iš gamintojo „Jada Fitness“ (Kinija), „Housefit HT 9051“ iš „House Fit“ (Kinija)). Be to, kaina kinta priklausomai nuo variklio galios, tinklo pločio, greičio ir svorio apribojimų.
Vidutinį kainų diapazoną (apie 1000 USD) reprezentuoja takeliai su įmontuotomis programomis: svorio metimas, ištvermės didinimas ir kiti (pavyzdžiui, „Vigor XPL600“ iš „Vigor“ (Kinija), „Housefit D120 Freewill“ iš „House Fit“ (Kinija)). Pagal svorį, ūgį ir amžių galite patys pasirinkti treniruočių programą. Net jei neturite lėšų apribojimų, jums nereikia pirkti treniruoklio vien dėl daugybės mokymo programų. Paprastas ir intuityvus valdymas yra daug svarbesnis.
Brangiausi treniruokliai (nuo 1 500 USD) yra nuo impulsų priklausantys takeliai, kurie parenka programą pagal studentų impulsą (JKexer FITLUX 555 iš JKexer (Taivanas), Discovery Run 4.0 iš Discovery (JAV) ir kt.). Be to, kainai turės įtakos kai kurių prabangių variantų prieinamumas. Pvz., Prisijungimas prie DVD grotuvo skydelio.
Kontraindikacijos
Jei asmuo, norintis dirbti, turi tam tikrų sveikatos problemų, tada kontraindikacijos bus sąlyginės. Jums tiesiog reikia žinoti, kokį bėgimo takelį pasirinkti kiekvienu konkrečiu atveju.
Sergant širdies liga, būtinas nuo pulso priklausomas treniruoklis su įmontuotu kardiomonitoriumi. Ši funkcija pakoreguos apkrovą priklausomai nuo mokinio širdies ritmo.
Jei turite problemų dėl stuburo ir sąnarių, rinkitės variantą su minkštu bėgimo diržu. Tai pašalins per didelę apkrovą iš probleminių raumenų ir kaulų sistemos sričių.
Esant traumoms (dislokacijoms, lūžiams) ir nutukimui, reikalingas reabilitacijos treniruotės būdas, kuris vyksta vidutiniškai. T. y., Krūvis turėtų padidėti ne per vieną pamoką, o per keletą treniruočių. Čia tinka takeliai su plačia treniruočių programa.
Išvada
Dabar jūs žinote, kaip pasirinkti bėgimo takelį namų darbams. Jei straipsnyje pateiktos informacijos nepakako, prasminga apsilankyti keliuose kūno rengybos klubuose ir išbandyti skirtingus modelius. Taip pat nebus ne vietoje sužinoti specialistų (gimnastikos instruktorių ir parduotuvių padėjėjų) nuomonės. Gero apsipirkimo!