Ako radno vrijeme podijelite na dijelove i radite fizičke vježbe između njih, to će biti najbolji način da se održavate u dobroj formi.
Cijeli dan sjediti pred računalom nije dobro za vaše tijelo. Zbog toga je važno znati brze i jednostavne vježbe koje možete izvesti u samo nekoliko sekundi, a koje će opustiti ruke, vrat, ramena i cijelo tijelo.
Ovih pet vježbi "uredske joge" idealno je za oslobađanje od fizičkog stresa koji stvarate tijekom dana. Jeste li spremni za njih?
Leđno istezanje
Sjednite ravno, duboko udahnite i podignite ruke uvis. Kad izdahnete, pustite da se glava lagano pomakne unatrag dok pogled ne počiva na stropu.
Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se pažljivo otpustite. Ponovite nekoliko puta.
Uvijanje kukova
Sjednite ravno leđima. Udahnite i izdahnite, okrenite tijelo od dna kralježnice. Svu pažnju usredotočite na svoj trbuh. Pokušajte se spojiti.
Udahnite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenite drugim smjerom.
Ova vježba pomaže vam da se nosite s bolovima u leđima koji su posljedica dugog sjedenja. Također pomaže probavi.
Opuštanje zgloba
Pomoću tipkovnice možete stvoriti čvorove na zglobovima i podlakticama koje želite izbjeći u najvećoj mogućoj mjeri. Pokušajte ih se riješiti ovom vježbom.
Prvo ispružite desnu ruku, prsti trebaju biti usmjereni prema stropu. Lijevom rukom zgrabite prste desne ruke i pomaknite ih na vrh ruke, a zatim promijenite ruke.
Zatim savijte zglob u suprotnom smjeru, protežući prste prema unutrašnjosti ruke.
Trebate samo ponoviti ove pokrete nekoliko puta kako biste se oslobodili napetosti.
Istegnite ramena
Stojte na udaljenosti od stola koliko su vam ruke dostupne. Nagnite se naprijed i ispružite dlanove dok ne dotaknu stol. Noge držite zajedno i spustite glavu između ruku kako biste postigli dobro istezanje ramena.
To sprječava napetost leđa i drži ramena u razini.
Istezanje nogu
Stanite za stol, nagnite torzo naprijed, pokušavajući ga spustiti što bliže nogama. Ne opterećujte se, pokušajte osloboditi koljena. Neka gravitacija radi svoj posao.
Stanite tako oko 20 sekundi, prelazite s jedne na drugu stranu. Sigurno ćete se osjećati bolje. Ova vježba opušta glavu, ramena i vrat.