Jos jaat työaikasi osiin ja teet fyysisiä harjoituksia niiden välillä, tämä on paras tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Koko päivän istuminen tietokoneen edessä ei ole hyvä vartaloosi. Siksi on tärkeää tietää nopeat ja yksinkertaiset harjoitukset, jotka voit suorittaa vain muutamassa sekunnissa ja jotka rentouttavat käsiä, kaulaa, hartioita ja koko vartaloasi.
Nämä viisi ”toimistojooga” -harjoitusta ovat ihanteellisia lievittämään fyysistä stressiä, jonka päivästä koet. Oletko valmis harjoittelemaan heitä?
Selän venytys
Istu suoraan, hengitä syvään ja nosta kädet ylös. Kun hengität, anna pään liikkua varovasti taaksepäin, kunnes katseesi lepää kattoon.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten varovasti. Toista useita kertoja.
Lonkan kiertyminen
Istu selkääsi suorana. Hengitä sisään ja ulos, käännä vartalo pois selkärangan pohjasta. Keskitä kaikki huomio vatsasi. Yritä vetää itsesi yhteen.
Hengitä tässä asennossa muutama sekunti ja käännä sitten toisinpäin.
Tämä harjoitus auttaa sinua selkäkipuissa, jotka johtuvat pitkästä istumisesta. Se myös auttaa ruoansulatusta.
Rannerento
Näppäimistön avulla voit luoda ranteisiin ja käsivarsiin solmut, jotka haluat välttää mahdollisimman paljon. Yritä päästä eroon heistä tällä harjoituksella.
Ensin ojenna oikea käsi, sormet osoittavat kattoon. Tartu vasemmalla kädelläsi oikean käden sormet ja siirrä ne takaisin käden yläosaan ja vaihda sitten kädet.
Taivuta sitten ranteesi vastakkaiseen suuntaan venyttämällä sormesi käden sisäpuolelle.
Sinun tarvitsee vain toistaa nämä liikkeet useita kertoja jännityksen lieventämiseksi.
Olkapää venytys
Seiso etäisyydellä pöydästäsi niin pitkälle kuin kädet ulottuvat. Nojaa eteenpäin ja venytä kämmeniäsi, kunnes ne koskettavat pöytää. Pidä jalat yhdessä ja laske pääsi käsivarsien välillä saadaksesi hyvän olkapään venytyksen.
Tämä torjuu selkäjännityksiä ja pitää hartiat tasalla.
Venyttely jalat
Seiso pöydässä, kallista vartaloasi eteenpäin yrittäen laskea sitä mahdollisimman lähelle jalkojasi. Älä rasita, yritä pitää polvet vapaina. Anna painovoiman tehdä työnsä.
Joten seistä noin 20 sekuntia, heiluta sivulta toiselle. Tunnet varmasti paremmin. Tämä harjoitus rentouttaa päätä, hartioita ja kaulaa.