Αν διαιρέσετε τον χρόνο εργασίας σας σε μέρη και κάνετε σωματικές ασκήσεις μεταξύ τους, αυτός θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
Το να καθίσετε όλη μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή δεν είναι καλό για το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις γρήγορες και απλές ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε λίγα δευτερόλεπτα και που θα χαλαρώσουν τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους και ολόκληρο το σώμα.
Αυτές οι πέντε ασκήσεις "γραφικής γιόγκα" είναι ιδανικές για την ανακούφιση του σωματικού στρες που δημιουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είστε έτοιμοι να τους εξασκήσετε;
Πίσω τέντωμα
Καθίστε ευθεία, ανασηκώστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας. Όταν εκπνέετε, αφήστε το κεφάλι σας να κινείται απαλά προς τα πίσω μέχρι το βλέμμα σας να στηρίζεται στην οροφή.
Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την προσεκτικά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Η συστροφή του ισχίου
Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε και εκπνέετε, γυρίστε το σώμα μακριά από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε μαζί.
Αναπνεύστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε την προς την άλλη κατεύθυνση.
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη που προκύπτει από την καθυστέρηση. Βοηθά επίσης στην πέψη.
Χαλάρωση καρπού
Χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο, μπορείτε να δημιουργήσετε κόμβους στους καρπούς και τους βραχίονες που θέλετε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να τους απαλλαγείτε από αυτή την άσκηση.
Πρώτον, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι, τα δάχτυλα θα πρέπει να δείχνουν προς την οροφή. Με το αριστερό σας χέρι, αρπάξτε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού και μετακινήστε τα στην κορυφή του χεριού σας και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό προς την αντίθετη κατεύθυνση, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό του χεριού.
Απλά πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις αρκετές φορές για να ανακουφίσετε την ένταση.
Ώση ώμου
Σταθείτε σε απόσταση από το τραπέζι σας όσο φτάνουν τα χέρια σας. Περάστε προς τα εμπρός και τεντώστε τις παλάμες σας μέχρι να αγγίξουν το τραπέζι. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας για να επιτύχετε καλό τέντωμα ώμων.
Αυτό αντισταθμίζει την ένταση της πλάτης και διατηρεί το επίπεδο των ώμων σας.
Τεντώστε τα πόδια
Σταθείτε στο τραπέζι, γυρίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας. Μην στέλεχος, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ελεύθερα. Αφήστε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της
Σταθείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα, αλλάζοντας από τη μία πλευρά στην άλλη. Σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει το κεφάλι, τους ώμους και το λαιμό.