Hvis du deler din arbejdstid i dele og udfører fysiske øvelser mellem dem, vil dette være den bedste måde at holde dig selv i god form.
At sidde hele dagen foran en computer er ikke godt for din krop. Derfor er det vigtigt at kende hurtige og enkle øvelser, som du kan gennemføre på få sekunder, og som vil lempe dine arme, nakke, skuldre og hele kroppen.
Disse fem "office yoga" -øvelser er ideelle til at lindre den fysiske stress, du bygger op i løbet af dagen. Er du klar til at øve dem?
Ryg strækning
Sid lige, tag en dyb indånding og løft hænderne op. Når du udånder, skal du lade dit hoved bevæges baglæns, indtil dit blik hviler på loftet.
Hold positionen i et par sekunder, og slip derefter forsigtigt. Gentag flere gange.
Hoften vrider sig
Sid med ryggen lige. Indånding og udånding, drej kroppen væk fra bunden af rygsøjlen. Koncentrer al din opmærksomhed på din mave. Prøv at trække dig sammen.
Træk vejret i denne position i et par sekunder, og vend derefter den anden vej.
Denne øvelse hjælper dig med at håndtere rygsmerter, der er resultatet af at sidde længe. Det hjælper også fordøjelsen.
Håndledsafslapning
Ved hjælp af tastaturet kan du oprette noder på håndledene og underarmene, som du vil undgå så meget som muligt. Prøv at slippe af med dem med denne øvelse.
Forstør først din højre hånd, fingrene skal pege mod loftet. Tag fat i din højre hånd med din venstre hånd og flyt dem tilbage til toppen af din hånd, og skift derefter hænder.
Bøj derefter håndleddet i den modsatte retning, stræk fingrene til indersiden af hånden.
Du skal bare gentage disse bevægelser flere gange for at lindre spændinger.
Skulderstrekning
Stå i afstand fra dit bord, så vidt dine hænder når. Læn dig fremad og stræk håndfladerne, indtil de rører ved bordet. Hold benene sammen, og sænk dit hoved mellem dine arme for at opnå en god skulderstrækning.
Dette modvirker rygspænding og holder skuldrene i niveau.
Strækben
Stå ved bordet, vipp overkroppen fremad og prøv at sænke den så tæt på dine ben som muligt. Sil ikke, prøv at holde dine knæ fri. Lad tyngdekraften gøre sit job.
Så stå i cirka 20 sekunder, sving fra side til side. Du vil helt sikkert føle dig bedre. Denne øvelse afslapper hovedet, skuldrene og nakken.