For ikke at skade dine skuldre og nakke: life hacks, der hjælper med at slappe af musklerne på arbejdet og ikke kun

Tag en pause fra arbejdet et øjeblik og tænk over, hvordan dine skuldre har det? Gør de ondt? Klynker? Numb? Du er ikke alene! Det er trods alt problemer, som du måske ikke engang bemærker, før du begynder at tænke over det. Hvorfor sker dette?

Hvorfor har min ryg ondt?

Du tænker bare på, hvor lang tid hver af os bruger med bøjede skuldre hver dag, mens vi bruger telefonen, computeren eller almindelig bilkørsel. Disse lange og hyppige perioder, hvor skuldrene er i en unaturlig position for dem, kan forårsage ømhed. Den gode nyhed er, at du kan bryde denne vane en gang for alle. Der er et par enkle øvelser, som du kan gøre hver dag for at slappe af dine skuldre. Det fantastiske ved disse øvelser er, at de er så enkle: Du kan gøre dem derhjemme eller på arbejde, sidde eller stå, og du behøver ikke noget specielt udstyr.

Manden boede på gaden i 9 år og besluttede engang at forlade et "CV" ved busstoppestedet

Psykologer har identificeret 5 arbejdsfraser, der skal bruges i stedet for en undskyldning

En ven kom med et 3-trins budgetplanlægningssystem. Fungerer godt

Træning Angel

Det hjælper med at ændre skuldrene og bevægelsesområdet:

1. Stå med ryggen mod væggen og stræk armene ud ved dine sider. Du kan også sidde på gulvet, hvis det er mere praktisk for dig.
2. Hæv armene over dit hoved, så bagsiden af ​​dine arme berører væggen. Bøj albuerne i en vinkel på 90 grader for at holde dine arme lige.
3. Stryg armene op og over dit hoved, og sænk dem derefter ned igen. Du kan hæve dem så høje eller lave, som du vil - det er vigtigt at holde dem på væggen.
4. Gentag 10 gange.

Gør dette, og se om du føler dig mere afslappet bagefter.

Nyttige Lifehacks

Der er andre øvelser, som du kan prøve, f.eks. Klemme skulderbladene sammen og bevæg dine skuldre tilbage og ned. Hold dem på plads i 10 sekunder. Foretag 10 gentagelser 3-4 gange om dagen, og det hjælper virkelig med at rette din kropsholdning og reducere bøjningen.

Stop også med at krydse dine ben, da denne position kan forårsage spænding i dine skuldre. Hvis du arbejder på en computer, skal du sørge for, at skærmen er i øjenhøjde, og at tastaturet er i en position, der er behagelig for hænder og håndled. Det samme gælder for din telefon: For at undgå nakkeproblemer, hæv den til øjenhøjde.

Det hjælper også med bare at komme op og bevæge sig fra tid til anden. Det er meget vanskeligt at være i samme position og udføre en opgave i en lang periode, især for dine skuldre. Hvis du står op og tager en pause fra tid til anden, giver du dine muskler en chance for at slappe af.

Vi håber, at disse enkle øvelser og tip vil fjerne belastningen fra dine skuldre.