Hvorvidt man skal spille sport eller ej, bestemmer alle selv. Men over tid kan motiverende faktorer forekomme i form af jeans, der pludselig bliver trange eller sundhedsmæssige problemer, der tvinger dem til at gøre det. Og så opstår spørgsmålet: ”Hvor skal man gøre det: i fitnesscenteret under opsyn af en træner eller derhjemme?” Den første er for dyr for mange, så hjemmetræning forbliver.
Den mest populære træningsmaskine til hjemmearbejde betragtes som en løbebånd. Det er mest effektivt til forbrænding af fedt, hvilket følgelig hjælper med at reducere vægten og forbedre kropsformen. Ved første øjekast fungerer kun benene på denne simulator. Faktisk er hele kroppen involveret. Derudover træner hjertet også godt. I denne artikel skal vi tale om, hvordan du vælger en løbebånd til dit hjem. Så lad os komme i gang.
Typer af løbebånd
Alle modeller er forskellige i typen af kørsel på lærredet. Derudover har hver art både ulemper og fordele.
Mekaniske spor
Løbebåndet fungerer på bekostning af menneskelig indsats: Studenten bringer simulatoren i en aktiv tilstand ved hjælp af benbevægelser, der simulerer reel løb. I dette tilfælde reguleres belastningen og hastigheden udelukkende af atleten. På den anden side skabes der under sådanne forhold overdreven belastning for benene, hvilket er uacceptabelt for mennesker med sygdomme og kvæstelser i knæledene.
Den lave pris, kompakthed og rentabilitet taler for en mekanisk sti (den forbruger ikke elektricitet).
Ulemperne inkluderer den lave effektivitet af træningsprocessen. Da løbebåndet er reguleret af udøverens fødder, afhænger det af hastigheden af atletthæden. Med andre ord, gennem hele træningen vil intensiteten af belastningen ændre sig hele tiden. For at opnå de bedste resultater skal det være konstant.
Generelt, når du overvejer mekaniske modeller, behøver du ikke engang at tænke meget på, hvordan du vælger en løbebånd. Dette er de billigste simulatorer med et minimum af funktioner. Hvis dit budget er meget begrænset, er der ingen andre muligheder.
Magnetiske spor
Hvis du tænker over, hvordan du vælger en løbebånd med en ikke særlig høj pris og bredere funktionalitet (end den mekaniske model), er denne mulighed den mest velegnede. Faktisk er en magnetisk simulator en overgangsenhed (mellem mekanisk og elektrisk). Lærredet drives af benene, men den indbyggede magnet giver det en glat tur.
Også på magnetiske spor er mere komplekse computere end på mekaniske simulatorer. De giver dig mulighed for at registrere følgende parametre: tilbagelagt afstand, hjerterytme og forbrændte kalorier.
Elektriske spor
Dette er de dyreste træningsmaskiner. Hvis vi taler om, hvordan man vælger en løbebånd med maksimale funktioner, er dette den bedste tilgængelige mulighed på markedet. I modsætning til de to foregående enheder roterer kniven her den elektriske motor.
Den ubestridelige fordel ved det elektriske spor er evnen til at regulere belastningen.
Spørg enhver hastighed: fra en afslappet gåtur til det olympiske hundrede meter løb. Det er kun begrænset af motorkraft.
På elektriske spor er mere avancerede og præcise meter af hjerterytme og tilbagelagt afstand. Derudover er alle mulige træningsindikatorer synlige på skærme, der starter fra kalorierne, der er brugt i timen og slutter med løbevinkelens hældningsvinkel. Elektriske simulatorer er også den mest lydløse af alle spor og har den glateste tur.
Sammenlignet med det mekaniske og magnetiske har det elektriske spor en anden fordel - muligheden for at deltage i et færdigt træningsprogram. I hvert lagt program (stigende udholdenhed, forbrænding af fedt osv.) Er der visse ændringer i løbevinklen på banen og hastigheden under træningen. Med andre ord justerer simulatoren automatisk belastningen i overensstemmelse med målene for dine klasser. I dyrere modeller leveres funktionen til selvkompilering af programmet.
En vigtig parameter, når du vælger et elektrisk spor, er motoreffekten. Her kan de fleste købere have svært ved. Kraft er af to typer - peak og konstant. Sly-sælgere peger som regel først på prismærkerne. Det er vigtigt for dig at finde ud af det andet vidnesbyrd. For en person, der vejer 80 kg, er det for eksempel en konstant motoreffekt på 1,5 liter. a. Så få en model med ikke mindre magt. Den ideelle figur er 2,5 liter. a. Og husk: jo højere effekt, jo mere pålidelig elmotor.
Belastningsgrad
I vid udstrækning bør valget af en løpesimulator bestemmes af træningstypen og de ønskede belastninger.
For dem, der ønsker at slippe af med fysisk inaktivitet (stillesiddende arbejde, en stillesiddende livsstil) og ikke søger at etablere sportsrekorder, er de enkleste mekaniske og magnetiske modeller af simulatorer egnede.
For folk, der spekulerer på: "Hvordan vælger du en løbebånd til vægttab, hjerte træning og udvikling af udholdenhed?", Elektriske simulatorer med en indbygget computer vil være optimale. Der er allerede programmeret måltræningstilstande i det, og du skal bare vælge den mulighed, der passer dig.
I dyre modeller kan der være flere dusin af disse tilstande, men til fulde træning har du faktisk kun brug for 6 programmer: hastighedstræning, forbrænding af kalorier, konditionstræning, aerob træning, opretholdelse af muskeltonus og et rehabiliteringsprogram (til forskellige sygdomme og bedring efter kvæstelser).
Simulator design
Før du køber en løbebånd, skal du være opmærksom på så vigtige faktorer som dens designfunktioner og størrelse.
design
Hvis din bolig er begrænset, bør foldemodeller foretrækkes. På sådanne spor, før klassen starter, anbringes lærredet på gulvet, og efter dem stiger det op til gelændene og fastgøres. Sådanne simulatorer optager lidt plads, men giver en belastning ikke værre end akavede muligheder.
Størrelser på en klud
Hvis lærredets længde er en relativt konstant værdi (i området 110-150 cm for simulatorer til hjemmearbejde), varierer dens bredde meget. Husk, et lærred med en bredde på mindre end 43 centimeter er kun egnet til træning til børn. For voksne skal du vælge indstillinger til store størrelser.
jernbane
Vær opmærksom på rækværkernes form og placering. Når du løber eller går, bør de ikke forstyrre eller hæmme håndbevægelser. Enderne af gelændene er rettet nedad, så udøveren ikke bliver skadet, når han falder.
sikkerhed
Hvis du ved, hvordan man vælger et løbebånd til din lejlighed og beslutter at stoppe med optionen med en elektrisk motor, så find ud af, om der er en sikkerhedsnøgle på den. Der skal også være en ledning, hvor den ene ende er fastgjort til løbernes bælte og den anden til nøglen. I tilfælde af at praktikeren falder, strækker ledningen sig og sender et signal til nøglesensoren for straks at stoppe klingen.
Maksimal vægt
Hver løbebåndsmodel har en vægtgrænse. Hvis instruktionerne for eksempel angiver, at den maksimale vægt er 100 kg, og din vægt er tæt på dette tal, er det bedre at se på andre muligheder. Foretruk den model, hvis maksimale vægtgrænse er 10-15 kg mere end din. Glem ikke andre familiemedlemmer. De ønsker måske også at begynde at træne.
Generelt undersøgte vi spørgsmålet om, hvordan man vælger en løbebånd til hjemmet.Det gjenstår at afsløre to vigtige punkter: omkostninger og kontraindikationer for klasser.
udgifter til
Det afhænger af typen af simulator, producent og yderligere funktionalitet. Hvordan vælger man løbebånd til hjemmet? Anmeldelser siger, at når du vælger, bør du ikke gå ud fra kriteriet "hvilket firma der er bedre." Alle førende mærker (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery m.fl.) producerer produkter af omtrent samme kvalitet. Den afgørende faktor skal være den studerendes mål og fysiske tilstand.
De mest billige (ca. $ 400) er mekaniske spor af ikke meget populære mærker (for eksempel Jada Fitness MT20-modellen fra producenten Jada Fitness (Kina), Housefit HT 9051 fra House Fit (Kina)). Endvidere varierer prisen afhængigt af motoreffekt, webbredde, hastighed og vægtbegrænsninger.
Den gennemsnitlige prisklasse (ca. $ 1.000) er repræsenteret af spor med indbyggede programmer: vægttab, øget udholdenhed og andre (for eksempel Vigor XPL600 fra Vigor (Kina), Housefit D120 Freewill fra House Fit (Kina)). Baseret på vægt, højde og alder kan du selv vælge et træningsprogram. Selv hvis du ikke har begrænsninger i midler, behøver du ikke at købe en simulator bare på grund af det store antal træningsprogrammer. Enkle og intuitive kontroller er meget vigtigere.
De dyreste simulatorer (fra $ 1.500) er pulsafhængige spor, der vælger programmet til trænerens puls (JKexer FITLUX 555 fra JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 fra Discovery (USA) osv.). Omkostningerne vil også blive påvirket af tilgængeligheden af nogle luksusmuligheder. For eksempel tilslutning til panelet på en DVD-afspiller.
Kontraindikationer
Hvis en person, der ønsker at arbejde, har nogle sundhedsmæssige problemer, er kontraindikationer betinget. Du skal bare vide, hvilken løbebånd du skal vælge til hvert specifikt tilfælde.
Ved hjertesygdomme er en pulsafhængig simulator med en indbygget cardiomonitor nødvendig. Denne funktion justerer belastningen afhængigt af elevens hjertefrekvens.
Ved problemer med rygsøjlen og ledene skal du vælge indstillingen med et blødt løbende bælte. Det vil fjerne den overdrevne belastning fra problemområderne i muskuloskeletalsystemet.
Ved skader (forskydninger, brud) og fedme kræves en rehabiliteringsmetode for træning, der finder sted i et moderat tempo. Det vil sige, belastningen bør ikke øges i løbet af en lektion, men over flere træningssessioner. Her er spor med en lang række træningsprogrammer egnede.
konklusion
Nu ved du hvordan man vælger en løbebånd til hjemmearbejde. Hvis oplysningerne i artiklen ikke var nok, er det fornuftigt at besøge flere fitnessklubber og prøve forskellige modeller i aktion. Det vil heller ikke være overflødigt at finde ud af, hvad specialister (gymnastikinstruktører og sælgere i butikkerne) mener. Hav en god shopping!