Det er ingen hemmelighed, at vi bruger halvdelen af vores liv på at sove. Det er godt, hvis naturen har fastlagt tydeligt fungerende biologiske ure, som vil hæve 6-8 timer efter sengetid. Men hvis de fejler, og falder i søvn kl. 22:00, kan du ikke komme ud af sengen før 11:00? Det viser sig, at du tilbragte 13 timer og på samme tid stod op i en ødelagt tilstand, hvilket betyder, at der vil gå mere tid før du kan begynde normale livsaktiviteter. I dag ønsker vi at tale om, hvordan man sover lidt og får nok sove på samme tid. En sådan viden er meget nyttig for enhver person og giver ham en glad morgen hver dag.
Kurset drejer sig om helbred
Dette er vores første og vigtigste vartegn. Når vi taler om, hvordan du sover lidt og får nok søvn, mener vi ikke, at du skal handle til skade for dit helbred. Vi er netop interesseret i systemet, som giver dig mulighed for at bruge mindre tid på at sove, men samtidig spare maksimal styrke og energi. Hvis du handler tilfældigt og blot reducerer din hviletid, vil du som et resultat vandre rundt som en zombie hele dagen og faktisk miste meget mere nyttig tid med at prøve at vågne op.
Søvnfaser, eller Hvor meget har kroppen brug for at slappe af?
I spørgsmålet om "hvor lidt at sove og få nok søvn" er den fysiologiske komponent meget vigtig. Fysiologer adskiller 4 søvnstadier, de adskiller sig hinanden efter dybden af nedsænkning. Den mest overfladiske søvn er i den første fase, og den dybeste, hvor fuldstændig afslapning og resten af kroppen forekommer, er den fjerde fase. Ifølge moderne forskning skifter hjernen kun til de fjerde trin i de første tre timer. Den fjerde søvn time er mere overfladisk, kun lejlighedsvis bryder hjernen ud i tredje fase. 
Hele resten af tiden fungerer det underbevidste sind, hjernen forbliver i den første og anden fase, det vil sige, at den snarere sover end fuldt ud sover. Inddrivelse af kroppen på dette tidspunkt forekommer ikke. Det vil sige, hvis du bruger søvntiden så effektivt som muligt, kan du øge vågenheden i op til 20 timer. Hele pointen er at øge den brugte tid i den fjerde, dybeste fase. Ideelt set bør det tage hele tiden, når du er i sengen.
Lad os gå videre til praksis
Faktisk er alt her ikke så enkelt. Ved første øjekast, hvad er der galt med det? Vi indstiller et vækkeur, som bliver nødt til at vække dig efter fire til fem timer og gå i seng. Imidlertid opstår følgende situation: I første omgang kan du ikke falde i søvn, derefter vågner du hvert 20. minut og tænker, om det er tid til at stå op, og nu har du en dyb søvn, da lyden af alarmen meddeler, at det er tid til at stå op. Som et resultat, efter flere dage med pine, spørgsmålet: "Hvordan man sover lidt og får nok søvn?" forsvinder, og du går til din normale tilstand. Hvad skal man gøre? Lad os eksperimentere.
Første vanskeligheder
Problem: "Hvordan man sover lidt og får nok søvn?" meget relevant for det moderne samfund, da mangel på tid - dette er vores vigtigste svøbe. Mængden af information, materiale til studier og selvforbedring åbner en næsten uendelig verden for enhver person, og den eneste begrænsning er tiden. På få dage, kun 24 timer, kan vi ikke øge dette tal, men vi kan bruge det rationelt.
Lad os dog endnu en gang dvæle ved det faktum, at simpelthen undlader at indstille vækkeuret, så det ringer efter 4 timer, vil mislykkes. For det første fordi hver enkelt af os er individuel, og hvad der er godt for den ene, ikke nødvendigvis er egnet til den anden.Derudover foreslås det, blandt forskellige metoder, at bruge korte søvnpauser med en bestemt frekvens samt andre tricks, der giver dig mulighed for at leve en dag med mere produktivitet. De arbejder dog kun med en rabat på vores biologiske ur og arbejdsrytme. Hvis du er ansat i et stort firma, er det usandsynligt, at du får mulighed for at tage en pause i søvn hver 4. time. Så hvordan kan man sove mindre og få nok søvn uden at komme ud af den sædvanlige arbejdsrytme? Det vil faktisk være nødvendigt gennem prøve og fejl at vælge den eneste korrekte teknik til dig selv.
Metode nummer et: kompleks, men effektiv
Det er ikke egnet til folk, der arbejder på en standardplan, da chefen usandsynligt vil indrømme. Så for det første skal du bestemme på hvilket tidspunkt kroppen mest har brug for søvn. Det er på dette tidspunkt, at han vil være den mest produktive. Du skal selv vælge et par dage, hvor du ikke har presserende anliggender og opgaver. Så ved at vælge en bestemt dag, begynder du eksperimentet. Stå op kl 7 om morgenen og gør de sædvanlige ting. Undersøgelsen vil begynde omkring midnat. Nu er det ekstremt vigtigt at lytte til dine følelser. Normalt kommer lysten til at sove paroxysmalt: så lukker øjnene bare, og efter 20-30 minutter er det igen bæreligt. Alt dette skal registreres, tid registreres og vurderes ud fra dit ønske om at sove, for eksempel fra 1 til 3. Kl. 7 afsluttes eksperimentet, går i seng og evaluerer resultaterne frisk.
Træk konklusioner
Det gjenstår kun at give dine observationer den endelige form, og du ved nøjagtigt, hvordan du sover mindre og får nok søvn. Den beviste teknik bekræfter igen og igen kun dens effektivitet, og hvis du har nok tid, kan du også prøve.
For at læse resultatet skal du opbygge en graf, så vil du se, at angreb med lyst til at sove gentages efter en bestemt tid. Af disse er du nødt til at vælge den længste, og allerede fra dem - de to stærkeste. Det er på dette tidspunkt, du har mest brug for søvn. Det vil sige, at du kan sove på dette tidspunkt og føle dig bedre, end når du sov 8-10 timer. Det kan være 22:00, så kan du indstille alarmen kl. 00:30 og roligt holde dig vågen indtil morgenen. Mest sandsynligt vil et andet anfald af døsighed forekomme 5-6 om morgenen. Bare et par timer, og du er klar til en produktiv dag. Hvis du har en anden drøm i løbet af dagen, kan den reduceres til en time. Nu ved du hvordan man sover mindre og får nok søvn, det er kun tilbage at finde din optimale tidsplan.
Vi forbereder en tidsplan
Hvis du ikke er klar til sådanne dramatiske ændringer, kan du bruge en af følgende metoder til at øge længden af din vågne periode. Da du ikke kan lære at sove mindre og få nok søvn uden at justere din tidsplan, begynder vi at træne det biologiske ur. Ernæringseksperter bliver ikke trætte af at sige, at du skal tage mad på samme tid, så kroppen bliver vant til og sender sultesignaler på dette tidspunkt. Den samme ting med søvn. Hvis du står op og går i seng på samme tid (også i weekenderne), kan du reducere hviletiden med 45-60 minutter. Så du vandt en time og uden noget ubehag overhovedet.
Bedste tid til at sove
Vi har allerede sagt, at det er individuelt for hver enkelt, men der er en ramme, der passer til os alle. Normalt er denne tid fra 22:00 til 06:00. Derfor, hvis du tænker på, hvordan du lærer at sove lidt og få nok søvn, men ikke ønsker at spilde tid på at eksperimentere, så prøv at gå i seng hver dag kl. 22.00. Mest sandsynligt kan du nemt stå op 4 om morgenen uden nogen alarm. Men når du kommer ind 5-6 om morgenen, kan du sove til aftenen og stadig føle dig overvældet. Fysiologer bekræfter, at når du går i seng før midnat, leverer du en service til din krop. Hvis du har sat dig dette mål og tænker på, hvordan du lærer dig selv at sove lidt og få nok søvn, så tænk igen på din tidsplan.Selvom der er mennesker, der er meget mere behagelige med at gå i seng kl. 4 om morgenen og rejse sig klokken 10, og på samme tid føler de sig godt.
Søvn og ernæring
De grundlæggende fysiologiske processer er meget forbundet med hinanden. Blandt de mange eksperimenter viser den bedste effekt muligheden for ikke at spise efter kl. 18.00. Imidlertid er folk ikke robotter, det er ikke altid muligt at lægge sig strengt kl. 22.00, så husk bare at du ikke behøver at fylde din mave i de sidste tre til fire timer, før du går i seng. Denne regel er især vigtig for dem, der leder efter en måde at sove mindre og får nok søvn. Kroppen vil ikke bruge tid på at fordøje mad, hvilket betyder, at søvnen bliver dybere.
Rumindretning, maske og ørepropper
Og vi fortsætter samtalen om, hvordan man lærer at sove lidt og få nok søvn. Situationen er faktisk meget vigtig. Enhver lyskilde, ekstern støj - alt dette gør din drøm mere overfladisk og følsom. Prøv derfor enten at lukke gardinerne tæt, så der ikke er nogen lyskilder, eller bær en særlig mørk maske. Ørepropper løser lydproblemet. Dette tilbehør reducerer søvntiden med cirka 60 minutter - her har du vundet endnu en time uden fuldstændig at lide af mangel på søvn. Glem ikke at opretholde en kølig lufttemperatur i soveværelset og sørg for at ventilere rummet hver aften.
livsstil
En aktiv livsstil, i teorien, skal udtømme kroppen, men det viser sig det modsatte. En mand, der sidder på plads hele dagen, gennemsøger næppe i sengen om aftenen og rejser sig sent og er igen brudt. Og hvis du har arbejdet produktivt dagen, arbejdet i gymnastiksalen og gik før sengetid med en hund, har du sandsynligvis brug for meget mindre tid på at komme dig, og du vågner helt udhvilet. Derfor er den rigtige livsform credo for dem, der tænker, hvordan man sover mindre og får nok søvn.
En trinvis vejledning indeholder også anbefalinger om at opgive alkohol og nikotin fuldstændigt - dårlige vaner bidrager ikke til sund søvn og velvære. For øvrigt bør koffein heller ikke misbruges, foretrækkes rent vand og friskpresset juice. Og til sidst den sidste. Når du taler om, hvordan du lærer at sove mindre og få nok søvn på samme tid, skal du huske på, hvordan du tager den frigjorte tid, ellers bliver du snart nødt til at opgive den nye tidsplan, fordi der ikke er noget at besætte dig selv.
