Sådan stopper du med at blive nervøs af en eller anden grund: anbefalinger fra en psykolog og trinvise instruktioner. Sådan beroliger du dig og holder dig nervøs

Der er en kategori af mennesker, der konstant er i en tilstand af angst. Så snart deres næste problem er løst, vises et andet i horisonten. De begynder at blive nervøse igen. Så årene går. En sådan negativ vane fratager folk glæden ved livet, fjerner styrke, påvirker sundheden negativt. Hvis du hører til denne kategori og stræber efter at blive lykkeligere, er du bestemt nødt til at lære at stoppe med at blive nervøs.

Hvad fører stress til?

En person, der er ængstelig, nervøs, er konstant i zonen med ubehag. Ubehagelige fornemmelser opstår før et vigtigt møde, begivenhed, præsentation, bekendtskab. Udseendet af nervøsitet dikteres af de psykologiske aspekter af personligheden. Folk bliver nervøse, hvis de mislykkes, hører afvisning eller ser sjove ud i andres øjne.

Sådanne psykologiske faktorer kan ødelægge livet meget. Det er ikke overraskende, at disse mennesker plages af spørgsmålet: hvordan man kan slappe af og stoppe med at blive nervøs?

En irriteret person er ikke i stand til at kontrollere livet. Al indsats er rettet mod at tackle negative følelser.

Tab af kontrol over livet kan føre til ubehagelige konsekvenser:

1. Brug af midler, der giver dig mulighed for at slippe af med problemer i kort tid (brugen af ​​forskellige medicin, rygning, alkoholisme).
2. Tab af liv vartegn. En mand, der frygter fiasko, kan ikke og ønsker ikke at realisere sine drømme og ønsker.
3. Nedsat hjernepræstation.
4. Stress kan føre til kronisk træthed, mod hvilken alvorlige sygdomme kan udvikle sig.
5. Tab af kontrol over den følelsesmæssige sfære.

Som du kan se, er udsigterne temmelig ubehagelige. Så lad os finde ud af, hvad der skal gøres for at stoppe med at være nervøs.

Frygtanalyse

Oftest oplever usikre mennesker en følelse af ubehag, der skaber nervøsitet. Hvad man skal gøre Hvordan stopper jeg med at blive nervøs og bekymret? Kun langt arbejde med dine tanker og dig selv vil hjælpe med at slippe af med konstant angst.

Oprindeligt analyser din frygt og anerkend dem. Tag et stykke papir, del det i to. Skriv til venstre for de problemer, du kan løse. Til højre er uopløselige.

Undersøg de problemer, du skrev til venstre. Hver af dem ved du hvordan du løser. Der kræves en lille indsats, og disse problemer vil ikke eksistere. Er de så værd at bekymre sig om?

Gå nu til højre kolonne. Hver af disse problemer afhænger ikke af dine handlinger. Og uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke påvirke forløbet af dens beslutning. Så er det værd at bekymre sig om disse problemer?

Kig ind i ansigtet på din frygt. Dette vil tage nogen tid. Men du definerer klart, hvilke af problemerne der var grundløse, og hvilke der var reelle.

Husk din barndom

Når du analyserer, hvordan du holder op med at være nervøs for noget, så prøv at huske den tid, da du var et lille barn.

Ofte varer problemet fra barndommen. Måske angiver dine forældre ofte naboers børn som et eksempel og beskriver deres dyder. Dette har dannet en lav selvtillid. Sådanne mennesker opfatter som regel skarpt en persons overlegenhed og er ikke i stand til at klare det.

Hvordan stopper man med at være nervøs i dette tilfælde? Det er tid til at forstå, at alle mennesker er forskellige. Og alle har både fordele og ulemper. Det er tid til at acceptere dig selv. Lær at tage dine svagheder roligt.Og værdsætter samtidig dyderne.

Hvile dag

Hvis spørgsmålet om, hvordan man skal slappe af og stoppe med at blive nervøs, ofte ofte begyndte at opstå i dit hoved, er du nødt til at slappe af lidt. Få en hviledag.

Brug psykologernes anbefalinger til maksimal afslapning:

1. Frakobl dine opgaver. For at gøre dette skal du forberede dig på forhånd. Hvis du arbejder, så tag dagen på ferie. De, der har børn, rådes til at bede deres familie eller venner på forhånd om at sidde med dem og måske endda ansætte en barnepige. Undertiden for en god hvile er det nok bare at ændre det sædvanlige scenarie. Tænk frem til din rejseplan, book dine billetter.
2. Tag et bad om morgenen. På hviledagen kan du komme ud af sengen, når du vil. Og tag et afslappende bad med det samme. Vandbehandlinger har vist sig at hjælpe med at lindre stress, roe sindet og hjælpe med at rydde op i kaotiske tanker. For en bedre afslappende effekt, tilsæt beroligende urter eller dine foretrukne æteriske olier til badet. En behagelig aroma giver dig mulighed for bedre at indstille til positiv.
3. Tag en kop te eller kaffe med vennerne. Hvis den sidste drink fører til hovedpine eller stimulerer nervøsitet, skal du udelukke dette emne fra dine aktiviteter på hviledagen. Husk, at kaffe, beruset i kommunikation med venner, har en afslappende effekt på kroppen. Drikker alene kan øge stress.
4. Gå ind i en fascinerende affære, som der ikke er tid tilbage i det almindelige liv. Det er tid til at huske dine hobbyer. På denne dag kan du male, skrive en historie eller komponere en ny sang. Du kan blive helt betaget af hjemmeforbedring. En stor afslapning kan være at læse en bog.
5. Lav et lækkert måltid. Hvordan stopper man med at være nervøs? Forkæl dig selv med lækker mad. Dette er hvad du har brug for i løbet af din ferie. Når alt kommer til alt, er lækker mad en af ​​kilderne til menneskelig glæde.
6. Se en film. Den mest afslappende og afslappende måde at have det sjovt på er at se film. Og det betyder ikke noget, hvis du udfører det i en lejlighed med venner eller besøger en biograf.

Stressaflastningsteknikker

Desværre er det ikke alle, der ikke altid har råd til at tilbringe hele dagen på ferie. Derudover kan ubehagelige følelser og tanker pludselig oversvømme. Hvordan stopper man med at være nervøs af en eller anden grund i en sådan situation? Når alt kommer til alt er det nødvendigt nu og her for at føle lettelse. Med andre ord slippe af med en stressende situation.

Psykologer giver følgende anbefalinger til denne sag:

1. Slip af med stress i et stykke tid. Tag en kort pause for dig selv. Selv et par minutters fuldstændig lediggang vil være nok for dig. Eksperter hævder, at sådanne pauser ikke kun kan slippe af med nervøsitet, men også stimulere entusiasme og kreativ tænkning.
2. Se på situationen med forskellige øjne. Når en person føler sig ophidset og irriteret, fanger den følelser. Prøv at finde årsagen, der forårsagede så voldelige følelser. For at forstå, hvordan du holder op med at blive nervøs over alt, skal du stille dig selv spørgsmålet: hvorfor fik jeg dette ud af en tilstand af ro? Du værdsættes muligvis ikke på arbejde, eller din løn er for lav. Når du har identificeret kilden, kan du skitsere strategien for dine næste trin.
3. Tal dit problem. Det er vigtigt at vælge den rigtige person at tale med. Det skal være en person, der tålmodig kan lytte til dit problem. Når du taler situationen, mærkeligt nok, "lad du ikke damp", men får også din hjerne til at analysere situationen og finde løsninger.
4. Smil, eller endnu bedre, griner. Det er denne begivenhed, der "lancerer" produktionen af ​​kemikalier i den menneskelige hjerne, der stimulerer humørforbedring.
5. Omdiriger energi. Hvis du er overvældet af negative følelser, forbedrer fysisk træning dit humør og reducerer stressniveauer. En fremragende metode til at omdirigere energi er at engagere sig i kreativitet.

Ny daglig rutine

Hvordan stopper man med at blive nervøs før en arbejdsdag eller en vigtig begivenhed?

Følgende anbefalinger giver dig mulighed for at overvinde ubehagelige øjeblikke:

1. Velsmagende morgenmad. For at sikre et godt humør om morgenen skal du forberede dig det, du elsker på forhånd. Det kan være yoghurt, chokolade eller kage. Glukose giver dig energi og hjælper dig med at vågne op.
2. Tag ansvaret. Tænd din yndlingssød musik og lav nogle øvelser eller dans. Dette vil beskytte kroppen mod stress.
3. Lær at blive distraheret. Hvis der på arbejdspladsen opstår en situation, der gør dig nervøs, skal du tænke over hjem, familie eller noget, der får dig til at føle dig godt om det.
4. Brug vand. Hvordan stopper man med at være nervøs over bagateller? Vand kan helt stille. Naturligvis lykkes det ikke at tage et bad på arbejdet. Men du kan tænde for hanen og vaske koppen eller bare se på den flydende strøm. Det beroliger effektivt.
5. Se efter de positive ting. Hvis du ikke kan ændre selve situationen, så prøv at ændre din holdning til den. Hvis du ikke fik din løn på fredag, er der ingen fristelse til at bruge den i weekenden.
6. Tæl til 10. Den gamle beviste måde at finde ro i sindet.
7. Skriv et brev. Tillad papir til alle dine problemer. Derefter rives brevet i små stykker eller endda brænd det. Forestil dig mentalt på dette tidspunkt, at alle dine problemer brænder af det.

Livet uden stress

Ovenfor kiggede vi på metoder til at overvinde ubehagelige situationer. Nu skal vi se på, hvordan man holder op med at være nervøs og begynde at leve uden stress.

For at gøre dette er du nødt til at udvikle mønstre af adfærd og gode vaner, der bringer en følelse af fred og lykke ind i dit liv:

1. Tag en tur i den friske luft. Videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at sådanne gåture væsentligt øger stemningen. Især hvis du kombinerer dem med moderat fysisk aktivitet.
2. Gå ind for sport. Dette er et pålideligt forsvar mod sygdomme baseret på stress. Regelmæssige klasser giver en rolig, positiv holdning til dit liv.
3. Forsøm ikke resten. Kvaliteten af ​​søvn har en enorm indflydelse på en persons velbefindende. Kronisk mangel på søvn bliver ofte en af ​​de faktorer, der provokerer udseendet af nervøsitet, irritabilitet. Derudover har mennesker, der forsømmer ordentlig hvile, en høj risiko for at udvikle ganske ubehagelige sygdomme, såsom slagtilfælde, hjerteanfald.
4. Slip af med dårlige vaner. Nogle mennesker, der tænker på, hvordan man holder op med at være nervøse, tyr til at ryge eller drikke og prøver at ”slappe af” på denne måde. Hverken alkohol eller tobak kan imidlertid lindre irritabilitet og nervøsitet. De dæmper kun alvorligheden af ​​problemet i et stykke tid, hvilket forsinker beslutningsøjeblikket.

Beroligende beroligende midler

For kvinder i en interessant position er spænding generelt kontraindiceret. Men det er i denne periode, at fremtidige mødre bliver ekstremt sårbare og kan blive forstyrrede over bagateller. Hvordan stopper man med at blive nervøs under graviditet?

Der er flere nemme måder:

1. Spyt på alt! En gravid kvinde skal kun bekymre sig om sit helbred. Uanset hvilke begivenheder der finder sted i nærheden, skal det klart forstås, at den vordende mor er ansvarlig for barnet. Er det muligt at bringe den mest dyrebare ting i en kvindes liv i fare? Se nu på problemet. Er det værd at risikoen? Nej! Så glem hende.
2. Opret mentalt en væg. Forestil dig, at du er beskyttet mod omverdenen. Giv udelukkende positive og behagelige oplysninger gennem en imaginær væg. Lad kun positive mennesker ind i din verden.
3. Vær mere tolerant. Det er ikke så svært som det kan se ud. Det er nok at tro, at ikke alle mennesker er i stand til at kontrollere sig selv så godt og kontrollere følelser som dig.
4. Søg positivt i livet. Smil oftere, omring dig med ting, der skaber glæde, lyt til behagelig musik, læs interessante bøger.

Nogle flere tip

Hver person skal vælge de aktiviteter, der hjælper ham med at slappe af og stoppe med at blive nervøs.

Disse tips kan muligvis være nyttige:

1. Se på skyerne flydende i himlen.
2. Vask dit ansigt med koldt vand.
3. I regnvejr, se på regnen, lyt til det jævne slag af dråber.
4. Bed en elsket om at læse dig en bog højt, indtil du falder i søvn.
5. Tag maling eller blyanter, og tegn det, der kommer til dit sind. Tænk ikke på detaljerne og slutresultatet.

Specialisthjælp

Hvis ovenstående anbefalinger ikke hjalp dig, skal du kontakte din psykoterapeut eller psykolog for at få hjælp. Lægen vil lytte til dig, gennemføre specielle test. Det vil hjælpe med at bestemme årsagerne til stressede situationer og foreslå måder at løse dem på. Lægen udvikler en strategi for at stoppe med at blive nervøs og styrke nervesystemet.

Om nødvendigt ordineres beroligende midler. Det kan være både medicin og urter. Pebermynte, valerian, johannesurt, kamille, lavendel har en fremragende beroligende virkning.

Brug imidlertid ikke sådanne stoffer. De redder dig ikke fra nervøsitet for evigt. Sådanne midler kan kun hjælpe midlertidigt.