Si dividiu el temps de treball en parts i feu exercicis físics entre ells, aquesta serà la millor manera de mantenir-vos en bona forma.
Seure tot el dia davant d’un ordinador no és bo per al teu cos. Per això, és important conèixer exercicis ràpids i senzills que podeu realitzar en pocs segons i que relaxen els braços, el coll, les espatlles i tot el cos.
Aquests cinc exercicis de “ioga d’oficina” són ideals per alleujar l’estrès físic que acumules durant el dia. Esteu preparats per practicar-les?
Estirament enrere
Seieu recte, respireu profundament i alça les mans. Quan exhala, deixa que el cap es mogui suaument enrere fins que la mirada es recolzi al sostre.
Manteniu la posició uns segons i desprengueu-la amb cura. Repetiu diverses vegades.
Torsió de maluc
Seieu amb l’esquena recta. Inhaleu i expireu, aparteu el cos de la part inferior de la columna vertebral. Concentra tota la teva atenció a l’estómac. Intenta ajuntar-se.
Respireu en aquesta posició durant uns segons i, a continuació, gireu a l’altra banda.
Aquest exercici us ajuda a afrontar el mal d’esquena que resulta de seure molt temps. També ajuda la digestió.
Relaxació al canell
Mitjançant el teclat, podeu crear nodes als canells i avantbraços que voleu evitar el màxim possible. Intenteu desfer-vos d’aquest exercici.
Primer, estén la mà dreta, els dits han d’assenyalar el sostre. Amb la mà esquerra, agafa els dits de la mà dreta i torna a desplaçar-los cap a la part superior de la mà, i després canvia de mans.
Després doblegueu el canell en el sentit contrari, estirant els dits cap a l’interior de la mà.
Només cal repetir aquests moviments diverses vegades per alleujar la tensió.
Tram d’espatlla
Poseu-vos a la distància de la taula fins on arribeu les mans. Inclina't i estira els palmells fins que toquin la taula. Mantingueu les cames juntes i abaixeu el cap entre els braços per aconseguir un bon estirament a l’espatlla.
Això contraresta la tensió d’esquena i manté les espatlles a nivell.
Estirar les cames
Poseu-vos a taula, inclineu el tors cap endavant, intentant baixar-lo el més a prop possible de les cames. No s’esforça, intenta mantenir els genolls lliures. Deixa que la gravetat faci la seva feina.
Així que estigueu al voltant d’uns 20 segons, gireu-vos d’un costat a l’altre. Segur que et sentiràs millor. Aquest exercici relaxa el cap, les espatlles i el coll.