Ако разделите работното си време на части и правите физически упражнения между тях, това ще бъде най-добрият начин да поддържате добра форма.
Седенето по цял ден пред компютър не е добре за вашето тяло. Ето защо е важно да знаете бързи и прости упражнения, които можете да изпълните само за няколко секунди и които ще отпуснат ръцете, шията, раменете и цялото тяло.
Тези пет упражнения за „офис йога“ са идеални за облекчаване на физическия стрес, който натрупвате през деня. Готови ли сте да ги практикувате?
Задно разтягане
Седнете прави, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. Когато издишате, оставете главата леко да се придвижва назад, докато погледът ви не опира в тавана.
Задръжте позицията за няколко секунди и след това внимателно освободете. Повторете няколко пъти.
Извиване на бедрата
Седнете с изправен гръб. Вдишайте и издишайте, обърнете тялото от дъното на гръбначния стълб. Концентрирайте цялото си внимание върху стомаха. Опитайте се да се съберете.
Дишайте в това положение за няколко секунди и след това завъртете обратно.
Това упражнение ви помага да се справите с болки в гърба, които са резултат от дълго седене. Освен това подпомага храносмилането.
Отпускане на китката
С помощта на клавиатурата можете да създавате възли на китките и предмишниците, които искате да избегнете колкото е възможно повече. Опитайте да се отървете от тях с това упражнение.
Първо, протегнете дясната си ръка, пръстите трябва да сочат към тавана. С лявата ръка хванете пръстите на дясната си ръка и ги преместете обратно в горната част на ръката, след което сменете ръцете.
След това огънете китката си в обратна посока, протягайки пръсти към вътрешната страна на ръката.
Просто трябва да повторите тези движения няколко пъти, за да освободите напрежението.
Разтягане на рамото
Застанете на разстояние от масата си, докъдето стигат ръцете ви. Наведете се напред и протегнете длани, докато докоснат масата. Дръжте краката си заедно и спуснете главата си между ръцете, за да постигнете добро разтягане на раменете.
Това противодейства на напрежението в гърба и поддържа раменете ви.
Разтягане на краката
Застанете на масата, наклонете торса си напред, опитвайки се да го спуснете възможно най-близо до краката. Не се напрягайте, опитайте се да поддържате коленете си свободни. Нека гравитацията върши своята работа.
Така че стойте около 20 секунди, преместете се от една страна на друга. Със сигурност ще се почувствате по-добре. Това упражнение отпуска главата, раменете и шията.