Bữa ăn không cân bằng và không đều trong các bức tường văn phòng làm giảm đáng kể hiệu quả của một người. Với khối lượng lớn, chúng ta thường phải đối mặt với sự lựa chọn: đi ăn trưa hoặc thực hiện nhiệm vụ một cách chất lượng.
Chúng ta hãy cố gắng tìm ra những gì cần phải làm để ăn ngon và làm việc hiệu quả.
Dừng ăn vặt vĩnh cửu tại nơi làm việc
Ba bữa ăn là đủ để cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày. Hãy chú ý đến tần suất bạn ở trong trạng thái nhai trong công việc. Điều này đề cập đến đồ ăn nhẹ nhỏ, bao gồm trà với bánh quy và kẹo hoặc thanh sô cô la. Chúng ta không chỉ đẩy thêm một lượng calo bổ sung vào bản thân (đối với ai đó đây có thể là một vấn đề quan trọng), chúng ta còn gây hại cho cơ thể. Snack được coi là một bữa ăn riêng biệt và vi phạm sự trao đổi chất trong cơ thể.
Trong thực tế, khi chúng ta thực sự muốn ăn một cái gì đó, cảm giác này thường được gây ra bởi một cơn khát thích ngụy trang thành đói. Do đó, mỗi khi chúng ta có cảm giác đói bất ngờ, một trong những cách để thỏa mãn nó có thể là một ly nước.
Chế ngự căng thẳng
Mỗi nhân viên thứ tư trong văn phòng đều căng thẳng. Vị trí càng cao, điều này càng xảy ra thường xuyên và chất béo nội tạng tích tụ nhiều hơn xung quanh các cơ quan nội tạng của chúng ta. Và điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Stress dẫn đến ức chế hệ tiêu hóa. Kết quả là, thức ăn trong thời gian căng thẳng không thể được tiêu hóa đúng cách.
Và giải pháp trong tình huống này là gì? Trước hết, bạn cần xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Nếu đây là những cuộc cãi vã nhỏ hoặc bất tiện, hãy cố gắng tránh chúng. Có lẽ thiếu ngủ hoặc một căn bệnh nghiêm trọng dẫn đến căng thẳng - sau đó gần như không thể loại bỏ nguyên nhân gây ra lỗi tại chỗ. Trong trường hợp này, bạn cần học cách phản ứng với nó một cách chính xác.
Đi dạo trong không khí trong lành, thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào để trung hòa hormone gây căng thẳng cortisol. Tuy nhiên, nếu thói quen làm đầy dạ dày khi căng thẳng, hãy cố gắng đừng nắm bắt nó mà hãy uống nó trước.
Đừng bỏ qua các bữa ăn chính
Không có vấn đề gì xảy ra, bữa ăn nên được thực hiện theo lịch trình. Thông thường, cố gắng quản lý để hoàn thành một nhiệm vụ khẩn cấp, chúng ta quên mất bữa trưa. Mất phải bắt kịp vào buổi tối, vào bữa tối. Kết quả là, những thực phẩm nên được phân phối trong 3 bữa ăn được ăn cùng một lúc.
Điều này rất có hại, vì năng suất được xác định trực tiếp bởi những gì và khi bạn ăn. Dinh dưỡng hợp lý là một loại kiểm soát trạng thái của cơ thể bạn. Như thể bạn đang nhấn nút và bắt đầu các quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho mình cho đến bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn có một bữa tối ngon miệng, bạn sẽ không muốn ăn một con voi trong bữa tối.
Tất cả chúng ta đều thiếu thời gian, nhưng đây không phải là lý do để mạo hiểm sức khỏe của chúng ta. Ngay cả những người bận rộn nhất cũng có thể sắp xếp dinh dưỡng hợp lý hoặc dành một giờ cho bữa trưa. Nếu không thể rời khỏi văn phòng, hãy đặt hàng giao hàng hoặc mang theo hộp đựng thức ăn bên mình. Hãy cố gắng dành thời gian ăn trưa và thư giãn.
Ăn nhiều rau
Muốn khỏe mạnh - hãy ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Rau là những sản phẩm tuyệt vời mà bạn nên thưởng thức trong mỗi bữa ăn.
Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm sạch đường tiêu hóa.Ngoài ra, các loại rau được đặc trưng bởi sự hiện diện của các enzyme của chính chúng, do đó quá trình đồng hóa của chúng rất dễ dàng.
Rau sống sẽ hữu ích nhất, nhưng ngay cả khi nấu các đặc tính hữu ích của chúng không biến mất.