Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao sau một thời gian dài làm việc với e-mail, bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi? Tại sao bạn cảm thấy bồn chồn hơn trước và ngay cả khi bạn tạm dừng, nó vẫn không khá hơn?
Đó là tất cả về tình trạng mà các nhà tâm lý học thường gọi là ngưng thở email. Hiện tượng này thường liên quan đến giấc ngủ, nhưng cũng có thể được gây ra bởi công việc đơn giản với máy tính. Nó được đặc trưng bởi hơi thở nông hoặc nín thở khi làm việc với e-mail, mạng xã hội hoặc chơi trò chơi máy tính.
Ngưng thở email xảy ra vì một số lý do. Thứ nhất, tư thế của chúng ta xấu đi rất nhiều trong những lúc chúng ta mải mê làm việc với máy tính hoặc nhìn vào điện thoại, điều này gây nguy hiểm cho khả năng chúng ta hít vào và thở ra hoàn toàn.
Thứ hai, sau vài giờ ngồi trước màn hình, mắt chúng tôi mệt mỏi và căng thẳng, điều này làm rối loạn nhịp thở thư giãn bình thường. Cuối cùng, khi chúng tôi nhiệt tình làm việc thông qua e-mail và thực hiện các nhiệm vụ khác trên máy tính, chúng tôi mất nhận thức. Chúng tôi bị ám ảnh bởi các tin nhắn, email và tin nhắn trên mạng xã hội đến nỗi chúng tôi không nhận thấy sự thay đổi trong hơi thở và điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng tôi.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm gián đoạn nguồn căng thẳng và lo lắng hàng ngày này? Đây là ba cách tuyệt vời.
Tiếp tục thở
Điều này có vẻ rõ ràng thoạt nhìn, và nguyên nhân chính gây ngưng thở email là do suy hô hấp. Hơi thở của chúng ta trở nên ngắn, không liên tục và di chuyển lên từ bụng đến ngực. Nếu bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong nhịp thở này, bạn có thể nhanh chóng bình thường hóa bản thân.
Tất cả những gì chúng ta cần làm là bắt đầu thở sâu hơn vào dạ dày, ngồi trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại của bạn. Hãy thử nó ngay bây giờ. Khi bạn đọc phần còn lại của bài viết này, hãy hướng một phần nhỏ sự chú ý của bạn, giả sử, 10 phần trăm, để cảm thấy dạ dày của bạn mở rộng khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra.
Nghỉ giải lao
Ngưng thở email là một tình trạng gây ra bởi cố định liên tục trên màn hình. Do đó, một trong những loại thuốc mạnh nhất là thỉnh thoảng nghỉ ngơi. Đứng dậy khỏi bàn, duỗi thẳng lưng và di chuyển.
Tất cả bạn phải làm là cho tâm trí và cơ thể của bạn một chút thời gian để trải nghiệm trạng thái thư giãn tự nhiên hơn. Để làm điều này, có thể hữu ích để đặt hẹn giờ mỗi khi bạn ngồi xuống máy tính. Bạn thậm chí có thể lên lịch những giờ nghỉ này trên lịch của bạn nếu bạn quên.
Thư giãn mắt đi
Các nghiên cứu của nhân viên văn phòng cho thấy nhiều người trong chúng ta gặp phải hội chứng thị giác máy tính. Thời gian chúng ta dành để nhìn vào màn hình màn hình dẫn đến một số vấn đề, bao gồm mỏi mắt, nhức đầu, chuột rút mắt, cũng như căng thẳng ở cổ, lưng và vai. Căng mắt quá mức cũng là một trong những nguyên nhân chính gây suy hô hấp trong thời gian ngưng thở.
Để bắt đầu thư giãn đôi mắt của bạn, đôi khi thật hữu ích khi rời mắt khỏi màn hình. Nhìn ra cửa sổ và để mắt thư giãn. Cố gắng rời khỏi màn hình bất cứ khi nào có thể ít nhất hai giờ một lần.
Kết luận
Những lời khuyên này có vẻ không hiệu quả.Nhưng hãy nghĩ về việc bạn mất bao nhiêu năng lượng sáng tạo và năng suất mỗi ngày vì ngưng thở email thú vị. Hãy nghĩ về việc kết thúc một ngày dài trước máy tính, cảm thấy được nghỉ ngơi và thư giãn, thay vì kiệt sức, phấn khích và rải rác.
Thực hiện các bài tập đơn giản này ít nhất một vài lần một ngày, và bạn sẽ thấy rằng vào cuối ngày làm việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút.