Yoga tại máy tính là một cách dễ dàng và thú vị để thư giãn trong văn phòng. Nếu được thực hiện chính xác, nó có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn và cho tâm trí của bạn một thời gian để phục hồi. Nếu bạn có công việc tại bàn hoặc bạn dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình, yoga máy tính sáng tạo sẽ giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn và đạt được mức độ thư giãn sâu hơn.
Thư giãn cơ thể
Sử dụng nghiêng của đầu để mở rộng cổ của bạn. Khi tập yoga trên máy tính, tốt nhất là bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống. Để làm điều này, di chuyển nó theo mọi hướng, đẩy cổ qua lại và xoay nó từ bên này sang bên kia. Cố gắng làm cho chuyển động của bạn mềm mại và chính xác, không thất thường hoặc khắc nghiệt, và dành cho mình nhiều thời gian để thực hiện từng động tác. Mỗi khi bạn chuyển sang một cấp độ mới, hãy vươn cổ hết mức có thể và giữ nó tại chỗ, hít thở sâu ba lần. Lặp lại bài tập này trong ba mươi giây.
Động tác vai
Nhún vai, làm những cuộn nhỏ và đổi tay để thư giãn các chi trên. Để kéo dài, hãy thử lắc chúng, di chuyển chúng tiến hoặc lùi và di chuyển chúng lên và xuống. Thực hiện các động tác này đủ chậm để bạn có thể cảm thấy mỗi khi cơ bắp của bạn di chuyển. Trong quá trình duỗi, chọn hai vị trí cơ bản, ví dụ vai lên và xuống. Khi bạn vào vị trí đầu tiên, hít vào và giữ nó trong ba giây. Sau đó di chuyển sang phía bên kia và thở ra. Lặp lại bài tập này trong một phút.
Kéo giãn cột sống
Xoay thân trên của bạn để thư giãn cột sống của bạn. Rạn da trên bộ phận này của cơ thể đặc biệt tốt để giảm căng thẳng do tư thế xấu. Để làm điều này, giữ chặt cổ và vai của bạn và không di chuyển phần thân dưới của bạn để bạn có thể hoàn toàn tập trung vào lưng của bạn. Hít vào, sau đó xoay cột sống sang một bên. Giữ vị trí này trong ba giây, sau đó trở về trung tâm và thở ra. Làm tương tự với phía bên kia, sau đó lặp lại toàn bộ quá trình trong một phút.
Động tác chân
Hạ chân xuống và di chuyển chúng theo vòng tròn. Đặt chúng chắc chắn trên sàn và tập trung vào kết nối của bạn với hành tinh. Hình dung cách Trái đất quay trong tâm trí của bạn, sau đó di chuyển chân theo chuyển động tròn, mô phỏng tốc độ của một quả bóng quay. Hít thở sâu như thể bạn đang theo nhịp của Trái đất. Làm bài tập này trong một phút.
Massage toàn thân
Massage cơ thể của bạn từ đầu đến chân để thư giãn cơ bắp của bạn. Các khu vực có sức căng cao đòi hỏi áp lực sâu trên da và cọ xát với lực để thư giãn càng nhiều càng tốt. Trong quá trình massage, tập trung vào việc giải phóng cơ thể của bạn khỏi tiêu cực. Massage cho mình miễn là bạn thấy phù hợp. Để giảm căng thẳng cho mắt và mặt, nhẹ nhàng che các khu vực này bằng ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn và di chuyển chúng theo chuyển động tròn.
Tìm kiếm thế giới nội tâm
Hãy nghĩ về một câu thần chú để tập trung tốt hơn. Khi thực hiện yoga tâm linh, đọc to hoặc trong đầu có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh không cần thiết. Câu thần chú phổ biến nhất là câu Om Om nổi tiếng, nhưng bất kỳ từ hoặc cụm từ nhẹ nhàng nào cũng phù hợp.
Chặn suy nghĩ
Hít thở sâu, đầy đủ để chặn những suy nghĩ không cần thiết. Đặt tay lên bụng và bắt đầu thở, thở ra và thở ra bằng cơ hoành.Chỉ tập trung vào hơi thở cho đến khi nó trở nên tự nhiên. Quá trình này, được gọi là cảm giác của hơi thở, sẽ giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ mất tập trung và vô dụng, tạo ra một ý thức sâu sắc hơn.
Hòa hợp với vũ trụ
Hãy tưởng tượng mình là một thực thể mạnh mẽ để hiểu vị trí của bạn trong vũ trụ. Thu thập bàn tay của bạn như thể bạn đang cầu nguyện. Hãy tưởng tượng bạn là một sinh linh, như một vị Phật, hoặc một tập hợp năng lượng thuần túy. Hãy nhớ rằng bạn được kết nối với một cái gì đó lớn, cho dù đó là một vị thần, sức mạnh siêu nhiên hoặc không gian.
Rung động tích cực
Gửi rung cảm tốt để mọi người cảm thấy tích cực hơn. Tập trung sự chú ý của bạn vào một người khiến bạn cảm thấy ấm áp và hạnh phúc. Hình dung họ đứng cạnh bạn, và để ý tưởng này lấp đầy bạn bằng những cảm xúc tích cực. Trong tâm trí của bạn, chúc họ sức khỏe, an toàn, hạnh phúc và thư giãn, và sau đó vươn tay ra để gửi cho họ ánh sáng và tích cực. Như vậy, chính bạn mở rộng tâm trí của bạn để niềm vui và hạnh phúc. Nó thậm chí có thể là một người mà bạn hầu như không biết, chẳng hạn như một người bạn học.
Yêu cầu tư vấn
Tinh thần nhờ ai đó cho lời khuyên. Đây sẽ là một lời nhắc nhở với bạn rằng bạn không cô đơn. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước trái tim của bạn và chà xát chúng với nhau. Nếu bạn theo tôn giáo, hãy nghĩ về một vị thần linh hoặc một bậc thầy giác ngộ và yêu cầu họ chỉ dẫn cho bạn. Nếu bạn không theo tôn giáo, hãy nghĩ về chính vũ trụ hoặc người mà bạn thực sự tôn trọng, chẳng hạn như một thành viên gia đình hoặc người cố vấn, và yêu cầu họ chỉ cho bạn con đường. Hãy nhớ rằng khi bạn thực hiện bước tiếp theo trong cuộc sống, bạn không làm điều đó một mình.
Do đó, những lời khuyên này sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và điều chỉnh trong một tâm trạng tốt.