Bay thường là cực hình, nhưng may mắn thay, số phận của chúng ta có thể được giảm bớt. Nếu bạn đang bay trong kỳ nghỉ hoặc đi công tác, rất có thể bạn sẽ muốn ngủ một chút.
Du lịch đưa chúng ta ra khỏi lịch trình thông thường và thường có nghĩa là một sự thay đổi trong thời gian hoạt động và giấc ngủ. Xem xét rằng ngay cả một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn có thể làm tăng sự tập trung, sự chú ý và chỉ cần làm mới, ngủ và các chuyên gia du lịch đã chia sẻ lời khuyên về cách ngủ trên máy bay.
Nghiêng về phía trước và không lùi lại.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng vị trí tốt nhất là ngồi lại, nhưng điều này chỉ đúng nếu nó được gấp lại. Thay vào đó, hãy nghiêng về phía trước trên bàn gấp, đặc biệt nếu bạn đang ngồi ở giữa.
Tất nhiên, trước tiên nó nên được giải phóng khỏi khay và ít nhất là được che bằng thứ gì đó, bởi vì chúng không được làm sạch rất thường xuyên. Lùi về phía trước, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều và ngủ nhanh hơn.
Melatonin
Khi nó bật ra, việc sử dụng melatonin trên một chuyến bay dài để dịch đồng hồ nội bộ cơ thể của bạn là một điều gây tranh cãi. Một số người khuyên nên dùng nó (đặc biệt, dưới dạng kẹo cao su) để bạn có thể ngủ một chút mà không có cảm giác tiêu cực sau khi uống thuốc ngủ. Những người khác khuyên bạn không nên dùng đến bất kỳ phương tiện phụ trợ. Như trong hầu hết các trường hợp, tất cả đều dựa vào kinh nghiệm cá nhân và biết những gì giúp bạn ngủ.
Tránh cafein
Mặc dù nhiều người muốn uống một tách cà phê trước chuyến bay, đặc biệt là trong chuyến bay buổi sáng, các chuyên gia khuyên bạn nên kiềm chế điều này. Nếu bạn muốn ngủ trưa, thì bạn nên tránh dùng caffeine 3-4 giờ trước chuyến bay. Trước khi đi ngủ, nên uống chất lỏng, nhưng chỉ khi đó là nước hoặc trà thảo dược.
Tìm một cái gì đó để dựa vào
Một trong những lý do khiến nó khó khăn cho chúng ta trên máy bay là vì chúng ta có những tư thế không thoải mái để không xâm chiếm không gian của người khác. Cụ thể, thật khó để hiểu phải làm gì với chính đôi tay của bạn.
Nếu bạn ở giữa và có quyền truy cập vào cả hai tay vịn, có lẽ bạn chỉ sử dụng một. Và nếu bạn đang ở trong lối đi, bạn sẽ muốn loại bỏ khuỷu tay này khỏi tay vịn khi bạn ngủ, để bạn không va vào xe đẩy với đồ uống. Bạn có thể giải quyết vấn đề này nếu bạn mang theo bên mình, ví dụ, một chiếc gối nhỏ, áo len gấp hoặc áo khoác.
Mặc quần áo thoải mái
Không, bạn không được đề nghị đi du lịch trong bộ đồ ngủ, nhưng có một sự khác biệt giữa quần jean bó sát và quần cotton. Mặc quần áo bình thường gần nhất có thể với đồ ngủ của bạn. Bạn cũng cần đảm bảo rằng trang phục của bạn đủ ấm và mang theo áo hoặc áo khoác bên mình.
Tránh uống rượu
Tất nhiên, có sự cám dỗ để làm trống ngay những chai nhỏ, nhưng điều này không được phép. Rượu hoạt động nhanh hơn ở độ cao, và đối với một số người, điều đó có nghĩa là bạn sẽ muốn uống nhiều hơn và thường xuyên hơn.
Tránh thuốc ngủ
Thuốc ngủ tự nhiên melatonin đã được thảo luận ở trên, nhưng những loại thuốc khác thì sao? Các chuyên gia khuyên nên tránh chúng. Bạn không nên ngủ quá một vài giờ, bởi vì bốn giờ bất động của nửa thân dưới làm tăng gấp đôi nguy cơ huyết khối tĩnh mạch.
Ngoài ra, các viên thuốc được thiết kế để gây nhầm lẫn cho bạn trong một thời gian và bạn sẽ không cảm thấy thoải mái sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Sẽ khó khăn hơn nhiều khi điều hướng hệ thống xe buýt của một thành phố mới hoặc tiến hành một cuộc họp kinh doanh với sự nôn nao từ thuốc ngủ.
Huấn luyện bộ não của bạn đi vào giấc ngủ để âm nhạc nhẹ nhàng
Tim Leffel, tác giả của Những nơi rẻ nhất thế giới, đã rèn luyện trí não của mình để đi ngủ trên máy bay, luôn nghe một trong hai album đặc biệt có tai nghe sau khi ăn hoặc uống. Theo anh, sau nhiều năm ngồi trên máy bay và xe buýt, não anh vì thế nhận được một thông điệp rằng đã đến giờ đi ngủ.
Đặt chỗ ngồi bên cửa sổ
Đây là một trường hợp khác mà sở thích cá nhân là quan trọng, nhưng với mong muốn ngủ thiếp đi trong suốt chuyến bay, ghế ngồi bên cửa sổ là lựa chọn tốt nhất vì nhiều lý do. Thứ nhất, vị trí này cho phép bạn kiểm soát ánh sáng của hàng bằng cách điều chỉnh rèm cửa sổ. Bạn cũng có thể dựa vào máy bay, mà nhiều người tìm thấy thuận tiện hơn.
Nhưng ưu điểm chính của ghế ngồi bên cửa sổ là bạn không phải dậy nếu ai đó trong hàng của bạn muốn ra ngoài. Hành khách ngồi ở ghế giữa hoặc tại các lối đi luôn có nguy cơ thức dậy giữa giấc ngủ để những người bạn đồng hành có thể ra ngoài.
Sử dụng mặt nạ mắt
Trong máy bay, thường là một ánh sáng khá sáng. Ngay cả khi ánh sáng bên trong bị mờ đi trong một chuyến bay đêm, sàn nhà và nhà vệ sinh thường được chiếu sáng rực rỡ, chưa kể tất cả các màn hình mà các hành khách khác sử dụng. Bộ não của bạn có thể khó nhận được tín hiệu phân tử rằng đã đến giờ đi ngủ, được gửi bởi một đợt hoocmon melatonin khi ngủ.
Cách tốt nhất để giảm lượng ánh sáng ngăn bạn ngủ là đeo mặt nạ mắt và tạo bóng tối. Điều này sẽ khiến não tiết ra melatonin và báo hiệu sự khởi đầu của thời gian ngủ.
Hãy thử thiền
Nếu thiền giúp bạn thư giãn hoặc ngủ thiếp đi, hãy chắc chắn thử nó trên chuyến bay tiếp theo của bạn. Thiền sẽ giúp cơ thể bạn bước vào trạng thái thư giãn cần thiết để bạn đến thăm vùng đất của những giấc mơ. Nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu - cả ở nơi công cộng và trong sự cô độc. Tìm một số ứng dụng điện thoại thông minh bạn thích và tải xuống trước để truy cập nhanh bất cứ lúc nào.
Bất kể bạn chọn tai nghe chống ồn, nút tai hay thậm chí là tai nghe đi kèm với điện thoại của bạn, một cái gì đó có thể giúp bạn giảm bớt tiếng ồn của máy bay. Các chuyên gia khuyên bạn nên lắng nghe những giai điệu trôi chảy, thiền định đưa bộ não của bạn ra khỏi môi trường hiện tại của bạn đến một không gian yên tĩnh khi bạn nhắm mắt lại. Tiếng ồn trắng khác, chẳng hạn như âm thanh của sóng hoặc quạt, cũng có thể hữu ích.
Hãy chú ý đến đồng hồ.
Tình huống trên máy bay không góp phần vào giấc ngủ: tiếng ồn, ánh sáng mạnh, vị trí không thoải mái. Cố gắng ép mình ngủ thiếp đi khi cơ thể bạn không chuẩn bị cho việc này có khả năng thất bại. Nhìn vào đồng hồ hoặc điện thoại của bạn và tìm ra thời gian ở nhà. Nếu bạn đang đến gần thời gian ngủ bình thường hoặc nó đã đến, thì hãy đi ngủ. Nếu không, hãy thử thư giãn, chẳng hạn như đọc.
Đặt chuyến bay đêm
Nếu bạn bay vào buổi tối, hãy đặt chuyến bay càng muộn càng tốt. Do đó, cơ thể bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ, và bạn sẽ dễ ngủ hơn trên máy bay hơn vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Đi gối với bạn
Nếu bạn ngủ ngon hơn với một chiếc gối đặc biệt quanh cổ, được bán ở tất cả các cửa hàng lưu niệm của sân bay, thì hãy sử dụng nó. Thậm chí tốt hơn nếu bạn mua một bơm hơi. Nó chiếm tối thiểu không gian, và bạn có thể thổi phồng nó trước khi cất cánh. Các chuyên gia khuyên không nên sử dụng nó ở phía sau đầu. Nếu bạn đang ngồi ở trung tâm hoặc gần lối đi, hãy đặt nó dưới cằm để đầu bạn không bị ngã. Nếu địa điểm nằm cạnh cửa sổ, thì nó có thể được sử dụng như một chiếc gối thông thường.
Đặt nhiệt độ chính xác
Một số máy bay có máy lạnh. Những người khác dường như hoàn toàn không có thông gió và nóng lên rất nhanh. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể điều khiển lỗ thông hơi nhỏ phía trên ghế của mình, nhưng điều đó không giúp được gì nhiều. Tốt hơn là nên ăn mặc đẹp và có chăn riêng của bạn, bởi vì chúng không thường được giặt trong máy bay.
Uống nước trước chuyến bay
Vâng, chúng tôi biết rằng chúng ta nên uống càng nhiều nước càng tốt trong suốt chuyến bay.Điều này thật tuyệt nếu bạn có một chỗ ở lối đi và bạn không muốn ngủ, nhưng nếu mục tiêu của bạn là chợp mắt, bạn có thể không muốn uống nước trong không khí. Thay vào đó, hãy bắt đầu uống nhiều nước một vài ngày trước chuyến bay, và sau đó kiềm chế ngay lập tức trước khi cất cánh.
Ăn thực phẩm giàu carbohydrate
Thức ăn trên máy bay là một thứ khác phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Một số người thấy dễ ngủ hơn khi họ đang tránh đồ ăn vặt, trong khi những người khác khuyên bạn nên chọn một loại thực phẩm giàu carbohydrate nhanh chóng giải phóng đường, gây ra sự gia tăng insulin và sau đó ngủ nhanh.
Đừng thúc ép bản thân
Hoàn toàn ngắt kết nối trong chuyến bay sẽ là tuyệt vời, nhưng đối với nhiều người điều này là không thực tế. Thay vì ép mình ngủ hoàn toàn, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên thư giãn và nhắm mắt lại mà không chờ ngủ. Nếu bạn ngủ thiếp đi, điều đó thật tuyệt. Nếu không, ít nhất bạn sẽ nghỉ ngơi và không bị căng thẳng từ những nỗ lực không thành công.
