Các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi rảnh rỗi, chúng tôi vẫn thường xuyên làm những gì chúng tôi thích nhất - chúng tôi làm những gì dễ dàng. Bạn thường nói về điều nào trong số này: Tôi bị phân tâm và bỏ đi; "Tôi lập kế hoạch, nhưng không hoàn thành chúng"; "Tôi làm những việc ... nhưng những điều sai trái"?
Vấn đề thường sôi sùng sục xuống một từ - Tăng tính hiếu động.
Có lẽ đây không chính xác là định nghĩa mà bạn mong đợi được nghe. Nhưng sự hiếu động là một vấn đề mà mọi người đã suy nghĩ trong nhiều thiên niên kỷ. Và vâng, vấn đề này lớn hơn bao giờ hết.
Đây là cái gì Chúng ta có thể làm gì về nó? Thần kinh học và trí tuệ cổ xưa của Phật giáo và chủ nghĩa khắc kỷ có câu trả lời.
Bộ não hoạt động quá mức của bạn
Có thể bạn lười biếng, hoặc có thể không. Nhưng có một điều chắc chắn: bạn có một bộ não.
Các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi rảnh rỗi, chúng tôi vẫn thường xuyên làm những gì chúng tôi thích nhất - chúng tôi làm những gì dễ dàng. Bộ não của bạn không muốn lãng phí năng lượng. Vì vậy, bạn luôn lười biếng. Vấn đề là thế giới không lười biếng và hay thay đổi.
Tất cả mọi thứ đòi hỏi sự chú ý của chúng tôi. Chúng tôi muốn lập một kế hoạch và thực hiện theo kế hoạch ngầm hoặc để đạt được mục tiêu mà không bị phân tâm, nhưng thế giới dường như đang làm việc chống lại chúng tôi.
Thế giới so với
Thế giới không hành động vì lợi ích lâu dài của chúng tôi. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi dọc theo đường phố và mọi cửa hàng đang cố gắng lấy tiền của bạn ngay bây giờ; bạn có một chiếc điện thoại trong túi và mọi ứng dụng đều muốn kiểm soát sự chú ý của bạn ngay bây giờ.
Hầu hết các thực thể trong cuộc sống của chúng tôi thực sự muốn chúng tôi phạm sai lầm có lợi cho họ. Bộ não lười biếng của bạn rất vui khi chỉ cần đáp ứng với sự bắn phá liên tục của các chất kích thích. Nhưng khi bạn phản ứng ngay lập tức, bạn thường đưa ra lựa chọn tốt nhất. Và mặc dù bạn chắc chắn làm điều gì đó theo sở thích của mình, bạn hiếm khi đạt được mục tiêu của mình. Điều này là do khi bạn phản ứng, bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Trong thực tế, phản ứng là ngược lại với kiểm soát. Bạn thấy một cái gì đó vui vẻ và làm theo nó. Bạn thấy một cái gì đó đáng sợ và chạy trốn. Trong mọi trường hợp, môi trường của bạn quyết định hành vi của bạn.
Phản ứng
Điều trớ trêu là chúng ta thường nói với người khác như vậy: Hãy đừng nói cho tôi biết phải làm gì! Nhưng chúng ta thường để thế giới xung quanh quyết định hành động của mình. Chúng tôi không bắt đầu với các kế hoạch và quyết định, chúng tôi đáp ứng.
Và trong khi công nghệ đã làm trầm trọng thêm vấn đề, thì vấn đề này đã tồn tại mãi mãi. Khoảng 2000 năm trước, nhà triết học Stoic Epictetus đã nói như sau: Kiếm Nếu một người trao thân xác cho người qua đường, bạn sẽ tức giận. Tuy nhiên, bạn chuyển tâm trí của bạn cho bất cứ ai đến và xúc phạm bạn, khiến bạn hoảng hốt và bối rối. Bạn có thấy xấu hổ về điều đó không?
Thường xuyên hơn chúng ta cần rút lui, và không đưa ra một phản ứng sét. Nhưng làm thế nào để chúng ta làm điều này? Kiểm tra các mẹo.
Kiểm soát môi trường
Brian Wansink là một giáo sư tại Cornell, người nghiên cứu hành vi ăn uống. Một trong những điều chính mà anh ta tìm thấy trong thói quen ăn quá nhiều là điều này hiếm khi xảy ra do đói. Điều này thường là do tình huống. Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết?
Bạn ăn ít hơn khi thức ăn xa hơn, và nhiều hơn khi gần hơn. Giáo sư Brian nói: Người dân sẽ ăn một nửa nếu chúng ta chỉ cần lấy một đĩa kẹo ra khỏi bàn và đặt nó ở khoảng cách hai mét.
Do đó, khi bạn cần hoàn thành công việc, hãy đặt điện thoại ở phía bên kia của căn phòng. Loại bỏ phiền nhiễu là khó khăn hơn nhiều. Khi bạn được bao quanh bởi ít thứ hơn mà bạn sẽ phản hồi, bạn sẽ trở nên ít hiếu động hơn.
Bạn cần làm gì khi phải đối mặt với điều gì đó khiến bạn rơi vào trạng thái hiếu động?
Bình tĩnh nào
Tạm dừng trong vài giây. Như Marcus Aurelius đã nói từ lâu: Lời Điều đầu tiên cần làm là dừng lại. Điều tiếp theo cần làm là xem xét cẩn thận nhiệm vụ trong tầm tay của bạn và hãy nhớ rằng mục tiêu chính của bạn là trở thành một người tốt.
Và khoa học hiện đại đồng ý với điều này. Tất cả những cảm xúc này sẽ không giúp đỡ. Albert Bernstein, một nhà tâm thần học lâm sàng, nói rằng hòa bình là chìa khóa để đưa ra quyết định đúng đắn. Ý tưởng cơ bản là trong nhiều tình huống bạn phản ứng với bản năng được lập trình vào bộ não khủng long, thay vì suy nghĩ thông qua một tình huống.
Các nhà thần kinh học cho biết căng thẳng đặt vỏ não trước trán của bạn - phần hợp lý của bộ não - ngoại tuyến. Nói một cách đơn giản, căng thẳng làm cho bạn ngu ngốc. Và đó là lý do tại sao một phản ứng đơn giản thường khiến bạn làm những điều ngu ngốc.
OK, bạn dừng lại. Nhưng bạn không thể dừng bản thân mình mỗi khi có thứ gì đó hấp dẫn xuất hiện. Vậy tiếp theo là gì?
Suy nghĩ về mục tiêu của bạn
Hãy chắc chắn rằng điều quan trọng nhất vẫn là quan trọng nhất. Ngay cả những người Stoics cổ đại cũng biết điều này. Epictetus đã nói: Trước tiên, hãy nói cho bạn biết bạn muốn trở thành loại người nào, sau đó làm những gì bạn phải làm. Những người chơi thể thao, trước tiên hãy chọn môn thể thao họ muốn luyện tập, sau đó thực hiện công việc.
Các thực hành chánh niệm của Phật giáo cổ đại cũng dựa trên cùng. Joseph Goldstein, một trong những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này, đã nói một điều rất giống nhau: Hành động này đang diễn ra ở đâu? Tôi có muốn đến đó không? Là suy nghĩ này đã đưa ra hữu ích cho tôi? Cô ấy có phục vụ tôi hay người khác theo cách nào đó hay không? Có phải đó chỉ là một trò chơi, có lẽ là sợ bản năng hoặc những thứ không hữu ích cho tôi hay người khác?
Và các nhà nghiên cứu hiện đại trong lĩnh vực thần kinh học đồng ý với cả hai tuyên bố.
Suy nghĩ về các mục tiêu dài hạn của bạn, khi bạn bị cám dỗ bởi một thứ gì đó, mang lại cho bộ não của bạn cảm giác kiểm soát và giải phóng dopamine, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn.
Alex Korb, một nhà thần kinh học tại Đại học California, cho biết: Bạn cần nhớ mục tiêu dài hạn của bạn là gì và bạn đang cố gắng đạt được điều gì. Nếu bạn nhớ điều này, thì bạn thực sự có thể làm bài tập về nhà của mình, và không đi đến một bữa tiệc, bởi vì sau đó não của bạn sẽ nói: Tôi làm việc để đạt được điều này. Tôi làm một cái gì đó có ý nghĩa với bản thân mình.
Vì vậy, bạn bình tĩnh và suy nghĩ về mục tiêu của mình. Bây giờ là phần khó nhất.
Đưa ra quyết định sáng suốt
Nó khó từ chối những phiền nhiễu thú vị. Chống lại sự thôi thúc phải thực sự khó khăn. Vì vậy, hãy dành một giây để quyết định không bỏ cuộc. Sinh học thần kinh chứng minh rằng tạm dừng giúp tránh đưa ra quyết định sai.
Thực hiện theo các mục tiêu dài hạn của bạn. Nhà thần kinh học Alex Korb nói: Kiếm Khi vỏ não trước trán bị ngắt kết nối do căng thẳng, chúng tôi làm những gì làm chúng tôi hài lòng. Hãy tự hỏi bản thân: Hiện tại tôi có thể làm gì để đến gần hơn với mục tiêu mà tôi đang cố gắng đạt được?
Tóm tắt
Để chống lại sự phân tâm và học cách tập trung, bạn phải:
- kiểm soát tình hình: bạn không thể phản ứng với những gì không có ở đó;
- giữ bình tĩnh: căng thẳng làm cho bạn ngu ngốc. Căng thẳng và phản ứng với nó dẫn đến hành vi ngu ngốc;
- nghĩ về mục tiêu của bạn: tập trung vào những gì thực sự quan trọng;
- đưa ra quyết định thông minh: khi bạn làm điều này, bộ não của bạn sẽ chịu được căng thẳng tốt hơn, và năng suất của bạn sẽ tăng lên.
Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Bạn không cần phải phản ứng với mùi tuyệt vời này và ăn tất cả các cookie. Bạn có thể tạm dừng, giữ bình tĩnh, suy nghĩ về mục tiêu của mình và quyết định làm gì cho đúng.
Tất cả chúng ta đều sợ chán đến nỗi chúng ta đang chạy đến bất kỳ yếu tố gây mất tập trung nào.Nhưng khi chúng ta thực sự giao tiếp với thế giới và tập trung vào mục tiêu của mình, chúng ta không bao giờ chán.