Ofis duvarlarındaki dengesiz ve düzensiz yemekler, bir kişinin verimini önemli ölçüde azaltır. Geniş hacmi ile sıklıkla seçeneğe bakıyoruz: öğle yemeğine gitmek ya da görevi kaliteli bir şekilde yürütmek.
İyi yemek yemek ve verimli çalışmak için neler yapılması gerektiğini anlamaya çalışalım.
İşyerinde sonsuz atıştırmalıkları durdurun
Bütün gün kendinize enerji sağlamak için üç öğün yeterlidir. İşteki çiğneme durumunda ne sıklıkta olduğunuza dikkat edin. Bu, kurabiyeli ve şekerli çayı veya çikolataları içeren küçük atıştırmalıklara atıfta bulunur. Sadece ilave kalorinin bir kısmını kendimize zorlamakla kalmıyoruz (biri için bu önemli bir problem olabilir), aynı zamanda vücudumuza da zarar veriyoruz. Snack ayrı bir yemek olarak kabul edilir ve vücuttaki metabolizmayı ihlal eder.
Aslında, gerçekten bir şeyler yemek istediğimizde, bu duyguya genellikle açlık gibi kılık değiştirmeyi seven bir susuzluktan kaynaklanır. Bu nedenle, ne zaman beklenmedik bir açlık hissi yaşarsak, onu tatmin etmenin yollarından biri bir bardak su olabilir.
Gerginlik
Bürodaki her dördüncü çalışan stres altında. Pozisyon ne kadar yüksek olursa, bu daha sık gerçekleşir ve iç organlarımızda daha visseral yağ birikir. Ve bu insan sağlığı için son derece tehlikelidir.
Stres sindirim sisteminin inhibisyonuna yol açar. Sonuç olarak, stres sırasındaki yiyecekler uygun şekilde sindirilemez.
Ve bu durumda çözüm nedir? Her şeyden önce, stresin nedenini belirlemeniz gerekir. Bunlar küçük kavgalar veya rahatsızlıklarsa, bunlardan kaçınmaya çalışın. Belki de uyku eksikliği veya ciddi bir hastalık strese neden olmuştur - o zaman “yerinde” nedenini ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır. Bu durumda, ona nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Temiz havada yürüyüşe çıkın, stres hormonu kortizolünü nötralize etmek için herhangi bir fiziksel egzersiz yapın. Bununla birlikte, mideyi stres sırasında doldurma alışkanlığı devreye girerse, onu kaçırmamaya çalışın, ancak önce içmeyi deneyin.
Ana öğünleri atlamayın
Ne olursa olsun, öğünler programa alınmalıdır. Genellikle, acil bir görevi tamamlamayı başarmaya çalışırken, öğle yemeğini unuturuz. Akşam yemeğinde, akşamları yetişmek zorunda kaldık. Sonuç olarak, 3 öğün üzerine dağıtılması gereken yiyecekler bir kerede yenilir.
Bu çok zararlıdır, çünkü verimlilik, ne ve ne zaman yediğiniz tarafından doğrudan belirlenir. Doğru beslenme, vücudunuzun durumu üzerinde bir kontrol şeklidir. Sanki bir düğmeye basıyor ve metabolik işlemlere başlıyorsunuz, bir sonraki öğüne kadar kendinize enerji veriyorsunuz. İyi bir akşam yemeğiniz varsa, akşam yemeğinde fil yeme arzunuz olmaz.
Hepimiz zamanımız yok ama bu sağlığımızı riske atmak için bir sebep değil. En meşgul insanlar bile doğru beslenmeyi ayarlayabilir ya da öğle yemeği için bir saat ayırırlar. Ofisten ayrılmak mümkün değilse, teslimat siparişi verin veya yiyecek kaplarını yanınıza alın. Öğlen yemeğinizi rahatlayıp yiyerek geçirin.
Daha fazla sebze ye
Sağlıklı olmak ister - sağlıklı beslenin. Sebzeler, her öğün boyunca kendinizi şımartmanız gereken harika ürünlerdir.
Onlar zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Vücuttaki toksinlerin atılmasına ve gastrointestinal sistemin temizlenmesine yardımcı olan çok miktarda lif içerirler.Ek olarak, sebzeler kendi enzimlerinin varlığı ile karakterize edilir, böylece asimilasyon işlemi çok kolaydır.
Çiğ sebzeler en yararlı olacaktır, ancak yararlı özelliklerini pişirirken bile yok olmaz.