E-posta ile uzun süre çalıştıktan sonra neden stresli ve yorgun hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Neden öncekinden daha huzursuz hissediyorsunuz ve durakladığınızda bile daha iyi bir hal almıyor mu?
Her şey psikologların en sık e-posta apnesi dediği durumla ilgilidir. Bu fenomen uyku ile daha sık ilişkilidir, ancak bilgisayarla yapılan basit çalışmalardan da kaynaklanabilir. E-posta, sosyal ağlar veya bilgisayar oyunları ile çalışırken sığ nefes almak veya nefesinizi tutmak ile karakterizedir.
E-posta apnesi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Birincisi, bilgisayarda çalışmaya ya da telefona bakmaya başladığımızda, tamamen nefes alıp verebilme yeteneğimizi tehlikeye sokan bu anlarda duruşumuz keskin bir şekilde bozuluyor.
İkincisi, ekranın önünde birkaç saat geçirdikten sonra gözlerimiz yorulur ve gerilir, bu da normal rahat nefes almayı daha da bozar. Sonunda, coşkuyla e-posta yoluyla çalıştığımız ve bilgisayarda başka işler yaptığımız zaman, farkındalığımızı yitiriyoruz. Sosyal ağlardaki metinlere, e-postalara ve mesajlara o kadar takıntılıyız ki nefes aldığımız değişiklikleri bile farketmiyoruz ve bu sağlığımız için tehlikeli olabilir.
Peki, bu günlük stres ve endişe kaynağını nasıl kesebilirsin? İşte üç harika yol.
Nefes almaya devam et
Bu ilk bakışta açık görünmektedir ve e-posta apnesinin asıl nedeni solunum yetmezliğidir. Solunumumuz kısa, aralıklı hale gelir ve karın bölgesinden göğse doğru yukarı doğru hareket eder. Solunumdaki bu değişimi farkedebiliyorsanız, kendinizi hızlı bir şekilde normalleştirebilirsiniz.
Tek yapmamız gereken mideye daha derin nefes almaya başlamak, bilgisayarda oturmak veya telefonunuzu kullanmak. Şimdi dene. Bu makalenin kalanını okurken, dikkatinizin küçük bir bölümünü, örneğin yüzde 10'u, mide soludukça genişlediğini ve nefes verirken daralabildiğini hissetmeye yönlendirin.
Ara ver
E-posta apnesi, ekranda sürekli sabitlemenin neden olduğu bir durumdur. Bu nedenle, en güçlü ilaçlardan biri zaman zaman kısa molalar vermektir. Masadan kalk, sırtını düzelt ve hareket et.
Yapmanız gereken tek şey, daha doğal bir rahatlama hali yaşamak için aklınıza ve bedeninize biraz zaman ayırmak. Bunu yapmak için, bir bilgisayarda her oturduğunuzda bir zamanlayıcı ayarlamak yararlı olabilir. Unutursanız, bu araları takviminizde bile zamanlayabilirsiniz.
Gözlerini rahatlat
Ofis çalışanları tarafından yapılan araştırmalar çoğumuzun bilgisayar görme sendromu yaşadığını göstermektedir. Monitör ekranına bakarak geçirdiğimiz saatler, göz yorgunluğu, baş ağrıları, göz krampları, ayrıca boyun, sırt ve omuzlardaki gerginlik gibi birçok soruna yol açıyor. Aşırı göz yorgunluğu, apne sırasında solunum depresyonunun ana nedenlerinden biridir.
Gözlerinizi gevşetmeye başlamak için, bazen ekrandan uzağa bakmak yararlı olabilir. Pencereden dışarı bak ve gözlerini rahatlat. Mümkün olduğunca en az iki saatte bir ekrandan uzaklaşmaya çalışın.
Sonuç
Bu ipuçları etkisiz görünebilir.Ancak heyecan verici e-posta apnesi nedeniyle her gün ne kadar yaratıcı ve üretken enerji kaybedeceğinizi düşünün.Bir bilgisayar başında geçirilen uzun bir günün sonunda bitkin, heyecanlı ve rahat hissetmek, rahatlamış ve rahat hissetmek gibi bir şey dağınık.
Bu basit egzersizleri günde en az birkaç kez uygulayın ve çalışma gününün sonunda biraz daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.