Bilgisayarda yoga yapmak, ofiste rahatlamak için kolay ve eğlenceli bir yoldur. Doğru yapılırsa, kaslarınızın gevşemesine ve iyileşmesi için biraz zaman vermenize yardımcı olabilir. Masada çalışmanız veya ekrana bakarak çok zaman geçirmeniz durumunda, yenilikçi bilgisayar yoga, daha mutlu olmanıza ve daha derin bir rahatlama düzeyi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Vücut gevşeme
Boynunu uzatmak için kafanın yattığını kullan. Bilgisayar yoga yaparken, en baştan başlayıp aşağı doğru hareket etmek en iyisidir. Bunu yapmak için, boynu ileri geri iterek ve bir yandan diğer yana çevirerek her yöne doğru hareket ettirin. Hareketlerinizi yumuşak ve kesin, düzensiz veya sert değil yapmaya çalışın ve her birini yapmak için kendinize bolca zaman verin. Ne zaman yeni bir seviyeye hareket edersen, boynunu mümkün olduğunca uzat ve üç uzun derin nefes alarak yerinde tut. Bu egzersizi otuz saniye tekrarlayın.
Omuz hareketi
Omuz silkme, küçük rulolar yapma ve üst uzuvlarınızı gevşetmek için ellerinizi değiştirin. Uzatmak için, sallamayı, ileri veya geri hareket ettirmeyi ve yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Bu hareketleri yeterince yavaş yapın, böylece kaslarınız her hareket ettiğinde hissedilir. Germe sırasında iki temel pozisyon seçin, örneğin omuzlar yukarı ve aşağı. İlk pozisyona girdiğinizde, nefes alıp üç saniye basılı tutun. Sonra diğer tarafa geç ve nefes ver. Bu egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın.
Omurga streç
Omurganızı gevşetmek için üst bedeninizi çevirin. Vücudun bu bölümündeki çatlaklar, zayıf duruştan kaynaklanan stresi azaltmak için özellikle iyidir. Bunu yapmak için, boynunuzu ve omuzlarınızı sıkıca tutun ve belinize tam olarak konsantre olabilmeniz için alt bedeninizi hareket ettirmeyin. Nefes al, sonra omurgayı yana çevir. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun, daha sonra merkeze geri dönün ve nefes verin. Aynısını diğer tarafla da yapın, ardından tüm işlemi bir dakika boyunca tekrarlayın.
Ayak hareketi
Bacaklarını al ve bir daireye koy. Onları sıkıca yere koyun ve gezegeninizle olan bağlantınıza odaklanın. Dünya'nın zihninizde nasıl döndüğünü hayal edin, daha sonra dönen bir topun hızını simüle ederek bacaklarınızı dairesel bir hareketle hareket ettirin. Dünya'nın ritmini takip ediyormuş gibi derin nefes alın. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
Vücut masajı
Kaslarınızı gevşetmek için vücudunuzu baştan ayağa masaj yapın. Gerginliği yüksek alanlar, cilt üzerinde derin bir baskı yapılmasını ve mümkün olduğunca rahatlamak için kuvvetle ovalamayı gerektirir. Masaj sırasında vücudunuzu olumsuzluktan kurtarmaya odaklanın. Uygun gördüğünüz sürece kendinize masaj yapın. Gözler ve yüzdeki gerginliği gidermek için, bu alanları parmaklarınızla veya avuçlarınızla nazikçe kapatın ve dairesel hareketlerle hareket ettirin.
İç dünya arayışı içinde
Daha iyi odaklanmak için bir mantra düşünün. Manevi yoga yaparken, yüksek sesle veya kafadan okumak, gereksiz takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. En yaygın mantra, bilinen “Om” dur, ancak yatıştırıcı herhangi bir kelime veya kelime öbeği de uygundur.
Düşünceleri engelleme
Gereksiz düşünceleri engellemek için derin, tam nefes alın. Ellerini karnına koy ve nefes almaya başla, diyaframınla nefes ver, nefes ver ve ver.Doğal hale gelinceye kadar sadece nefes almaya odaklanın. Nefes alma hissi olarak bilinen bu süreç, daha derin bir bilinç yaratarak dikkat dağıtıcı ve yararsız düşünceleri engellemenize yardımcı olacaktır.
Evren ile uyum içinde
Kendinizi evrendeki yerinizi anlamak için güçlü bir varlık olarak hayal edin. Ellerini dua ediyormuş gibi topla. Kendinizi bir Buda gibi manevi bir varlık ya da saf enerji toplanması olarak düşünün. Bir tanrı, doğaüstü güç veya mekan olsun, büyük bir şeyle bağlı olduğunuzu unutmayın.
Olumlu titreşimler
Daha olumlu hissetmek için insanlara iyi hisler gönderin. Dikkatinizi sizi sıcak ve mutlu hissettiren birisine odaklayın. Yanlarında durup onları hayal edin ve bu fikrin sizi olumlu duygularla doldurmasına izin verin. Aklınızda, onlara sağlık, güvenlik, mutluluk ve rahatlama diliyorum ve sonra hafif ve pozitif göndermek için kollarını uzatın. Böylece zihninizi neşe ve mutluluğa açabilirsiniz. Okul arkadaşı gibi, tanımadığınız biri bile olabilir.
Tavsiye talebi
Zihinsel olarak birinden tavsiye isteyin. Bu size yalnız olmadığınızı hatırlatır. Ellerini kalbin önünde tut ve birlikte ovala. Eğer dindarsanız, ilahi bir varlık veya aydınlanmış bir efendi düşünün ve size talimat vermelerini isteyin. Dindar değilseniz, evrenin veya bir aile üyesi veya mentor gibi gerçekten saygı duyduğunuz birisini düşünün ve onlardan size yolu göstermelerini isteyin. Unutmayın, yaşamdaki bir sonraki adımı attığınızda, bunu yalnız yapmazsınız.
Böylece, bu ipuçları kolayca rahatlamanıza ve iyi bir ruh hali içinde ayarlamanıza yardımcı olacaktır.