Birçok kişi okula ya da işe gitmek için sabahları erken uyanırken kendini iyi hissetmiyor. Tembel olduğunuz için ya da çok geç yatmak için kendinizi suçlamayın. Her ne kadar uyku döngüleri herkes için bireysel olsa da, iç organların çalışmasında belirli saatlerde aktive olan ve gevşeyen genel desenler vardır.
Paul Kelly'nin görüşü
Oxford Üniversitesinin önde gelen araştırmacılarından biri olan Dr. Paul Kelly'e göre, insanları sabah 10'a kadar çalışmaya başlamaları için erken kalkmaya zorlamak aslında yaygın bir işkence şekli.
İnsanların tüm organların çalıştığı duruma göre kendi iç saati veya sirkadiyen ritmi vardır. Genetik olarak programlanmış bu döngü, beynin, enerji seviyesinin ve vücuttaki hormonların üretilmesiyle bağımsız olarak düzenlenir. Erken kalkmak ve saat 10'dan önce çalışmaya başlamak birileri için kolaydır, ancak birisi için vücuttaki doğal dengeyi olumsuz yönde etkileyen gerçek unu.
Kelly, insanların 24 saatlik ritimlerini gönüllü olarak değiştiremeyeceklerini veya belirli saatlerde kalkmayı öğrenemediklerini, çünkü karaciğer ve kalbimizin iki veya üç saat arasında değişmesi gereken farklı programları olduğunu açıklıyor.
Takvimin ayarlanması
20. yüzyılın başında 8 saatlik bir çalışma günü tanıtıldı. Doğal ışığından en iyi şekilde yararlanmak için insan vücudunun doğal saatlerini dikkate almadan kuruldu.
Kelly bunun fiziksel durumu, duygusal alanı ve performansı etkilediğini ve böylece vücuda zarar verdiğini iddia ediyor. Biyolojik zamanlayıcı dikkate alınmadan altı saatten daha az uyku geçiren bir hafta vücudumuzda genlerin işleyişinde 711 değişikliğe yol açar.
Bilim insanına göre, bir insan işe saat 10'da başlamalı ve birçok insan kronik olarak tüm dünyada iyi bir dinlenme fırsatı bulamıyor. Çalışma programında basit değişiklikler yapılması durumunda iş yorgunluğunun daha az olacağına inanıyor.
Kelly ve diğer nörologlar, uyku döngüsünü hesaba katarak, vücudun işleyişinin bu özelliklerine farklı yaşlarda dikkat etmenizi önerir.
Genç un
Pek çoğu kendilerini ebediyen uykulu olan lise öğrencileri ve derslerde uyuya kalan öğrenciler olarak hatırlar.
Yapay uyku bozukluğu ergenlikte başlar, çünkü ergenler biyolojik olarak gece yarısına kadar yatmaya yatkındır ve erken kalkmaları zordur.
Yine de, sabahın erken saatlerinde yapılan derslerin sıkı programından dolayı haftada ortalama 10 saat sabah uykusunu kaybederler.
Hafta sonları, bir kural olarak, gece geç saatlere kadar yatmazlar, bu nedenle 55 yaşındaki bir kişi için tasarlanmış olan erken rejime sürekli adapte olmaları zordur.
İngiliz bir okulda tecrübe edin
Kelly’nin, okulun saat 10: 00’da başlaması gerektiği ve saat 8: 30’da başlamaması teorisi bir İngiliz okulunda test edildi. Bir süre sonra, öğrencilerin notları, devam ve genel aktivite önemli ölçüde arttı. Bu, modern toplumun tüm sektörlerine bu tür değişikliklerin dahil edilmesinin şüphesiz verimli, mutlu, sağlıklı ve daha az stresli bir ortam yaratabileceğini göstermektedir.