Gallup Enstitüsü (Amerikan Kamuoyu Enstitüsü) tarafından yapılan bir anket, ortalama çalışanın her hafta ofiste 47 saat geçirdiğini gösterdi. Yeni başlayanlar için bu sayı genellikle daha da artar ve bu da fiziksel ve duygusal strese neden olabilir.
profesyonel tükenmişlik
Yeni bir işe başlamak heyecan verici ve canlandırıcı olabilirken, bir girişim başlatmak için ilk acele sonsuza dek sürmez. Kendi işinizi yönetme konusundaki stres ve günlük sorumluluklar kendilerini hissettirdiğinde, özellikle uzun bir çalışma gününde kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz.
Dikkatli değilseniz, tüm bu faktörler herhangi bir girişimciyi neyin yok edebileceğine katkıda bulunacaktır: tükenmişlik. Yorgunluk, sinirlilik ve düşük performansa yol açabilir. Tükenmişlik problem çözme ve yaratıcı düşünme yeteneklerine zarar verebilir. Mayo Clinic'teki araştırmacılar, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunabileceğini ve ayrıca madde bağımlılığı olasılığını artırabileceğini bildirmektedir.
Bir girişimin kurucularının çok fazla stres altında olmasına rağmen, tükenmişliği önlemek için denge arayışı sağlığınız ve uzun vadeli başarınız için önemlidir. Neyse ki, birkaç bilim tabanlı strateji tükenmişliğin önlenmesine ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Tükenmişlik belirtileri yaşamadan önce biraz ara verin.
Birçok tanınmış girişimci, işlerini başarılı kılmak için haftada 60 ile 100 saat arasında çalışmanın değerini vurgulasa da, araştırmalar bu fazla çalışma seviyesinin uzun vadede genellikle olumsuz bir sonuç alacağını göstermiştir. Bu kronik fazla çalışma seviyesi sizi tükenmeye daha yatkın hale getirir ve verimliliğinize yardımcı olmaz.
Boston İşletme Üniversitesi'ndeki bir okulda profesör tarafından yapılan bir çalışmada yöneticilerin, haftada 80 saat çalışan personel ile basitçe numara yapanlar arasındaki farkı söyleyemedikleri tespit edildi. Bu çalışanların gerçekte daha düşük sonuçlar elde ettiğine dair herhangi bir kanıt bulamadı veya çok çalışan çalışanların daha fazlasını elde edebileceğine dair herhangi bir işaret bulamadı.
Fazla çalışma üretkenliği artırmaz. Birçoğu için, bu aslında gittikçe daha fazla yoruldukça maliyetli hata yapma riskini arttırmaktadır. Tükenmişliği önlemek için kendinize ara veriniz. Kısa bir yürüyüş bile anlamlı zihinsel rahatlama ve netlik sağlayabilir.
İşinde anlam bul
Başlangıç kurucuları potansiyel bir iş fikrini asla takip etmemeliler çünkü para kazanmanın iyi bir yolu gibi görünüyorlar. Uzun vadede motive olmak için, gerçekten tutkulu olduğunuz anlamlı fikirleri izlemelisiniz.
Bu sadece bir iddia değil, bilimsel araştırmalarla da destekleniyor. Özellikle, bir kariyerin anlamlı tutumu ve önemi, daha uzun bir yaşam beklentisi ile ilişkilidir. Çalışmanızın gerçek değeri ve anlamı stresli durumlarda tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Sürekli öğrenme yoluyla yaratıcılığı teşvik etmek
Eğitim mezun olduktan sonra bitmiyor.Nöroplastisite ilkesi, yetişkinlikte yeni şeyler öğrenmenin beyninizi yeni bağlantılar kurmaya zorladığı anlamına gelir. Bu, diğer sorunları çözmek için bir alandaki eğitim deneyiminden faydalanarak daha yaratıcı çözümler bulmasını sağlar.
Nöroplastisitenizi geliştirmek için işinizle ilgili yeni becerilerinizi kesinlikle öğrenebilseniz de, kendinizi bununla sınırlandırmanız gerekmez. Yaratıcı düşünceyi geliştirmek bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, yeni bir tarif hazırlamak, hatta bir şiiri ezberlemek olabilir.
İş dışında çalışmaya devam ettikçe, beyniniz işte ortaya çıkan sorunları çözmek için daha iyi hazırlanacaktır. Yaratıcı ve yenilikçi çözümler düşüncenizi geliştirecek ve genellikle tükenmişliğin önündeki monotonluğu önlemeye yardımcı olacaktır.
İlişkinizin önceliği
Bazıları girişiminizi başarılı bir şekilde geliştirmek için belirli ilişkilerden geri adım atmanız gerektiğini öne sürse de, bu ilişkilerin tümü işle ilgili stresten çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama sunabilir. Aslında, 80 yıldan uzun süredir yapılan Harvard Yetişkin Gelişim Çalışması, “sıcak ilişkilerin” daha sonraki yaşamlarda mutluluğun en büyük belirleyicisi olduğunu buldu.
Mesele şu ki, sadece aile ya da arkadaşlarla vakit geçirmek işteki stresi engellemiyor. Çoğu durumda, size yakın olanlarla durumunuz hakkında konuşabilmek, stresi gidermeye ve tükenmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
Başka bir deyişle, arkadaşlarınızla ve ailenizle sıcak, yakın bir ilişki için zaman ayırmak, mutlu olmanıza ve stresi önlemenize yardımcı olur. Başlangıçta karşılaştığınız sorunları tartışmak, sizi dengesiz bırakan yeni fikirleri teşvik etmeye bile yardımcı olabilir. İşyerindeki zor zamanlardan dolayı bu ilişkileri ihmal etmek sadece daha fazla soruna neden olur.
Uzun saatler süren çalışma ve stresli koşullar, bir başlangıç hayatının doğal bir parçası. Fakat onların yanmalarına izin vermemelisiniz. Bu stratejileri uygulayarak, dengeyi sağlamak ve daha üretken olmak için bu sorun halini aşabilirsiniz.