Bir saniye işten ara verin ve omuzlarınızın nasıl hissettiğini düşünün? Acıyorlar mı? Sızlanmak? Numb? Sen yalnız değilsin Sonuçta, bunlar, düşünmeye başlayana kadar farketmeyeceğiniz problemlerdir. Bu neden oluyor?
Sırtım neden ağrıyor?
Sadece her gün telefon, bilgisayar veya normal araba kullanırken her birimizin ne zaman eğilmiş omuzlarla geçtiğini düşünüyorsunuz. Omuzların doğal olmayan bir pozisyonda olduğu bu uzun ve sık dönemler ağrıya neden olabilir. İyi haber şu ki bu alışkanlığı bir kez ve herkes için çözebilirsiniz. Omuzlarınızı rahatlatmak için her gün yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır. Bu alıştırmalar ile ilgili harika olan şey, çok basit olmaları: bunları evde veya işte, otururken veya ayakta durdurabilir ve herhangi bir özel donanıma ihtiyacınız yoktur.
Egzersiz meleği
Omuzlarınızın konumunu ve hareket alanını değiştirmenize yardımcı olur:
- Sırtınızı duvara yaslayın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sizin için daha uygunsa, yere de oturabilirsiniz.
- Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, böylece kollarınızın arkası duvara temas eder. Kollarınızı dik tutmak için dirseklerinizi 90 derece açıyla bükün.
- Kollarınızı yukarı ve aşağı doğru kaydırın, sonra aşağı indirin. Onları istediğiniz kadar yükseğe veya altına kaldırabilirsiniz - duvarda tutmanız önemlidir.
- 10 kez tekrarlayın.
Bunu yapın ve daha sonra daha rahat hissedip hissetmediğinizi görün.
Faydalı Lifehacks
Örneğin, omuz bıçaklarını sıkıp omuzlarınızı geriye ve aşağı hareket ettirmek için deneyebileceğiniz başka egzersizler de var. Bunları 10 saniye boyunca bir konumda tutun. Günde 3-4 kez 10 kez tekrarlayın ve bu durum duruşunuzu düzeltmenize ve kullanım süresini azaltmanıza yardımcı olur.
Ayrıca bacaklarınızı geçmeyi bırakın, çünkü bu poz omuzlarınızda gerginliğe neden olabilir. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, monitörün göz hizasında olduğundan ve klavyenin eller ve bilekler için rahat bir konumda olduğundan emin olun. Aynı şey telefonunuz için de geçerli: boyun problemlerini önlemek için göz seviyesine yükseltin.
Ayrıca zaman zaman ayağa kalkmanıza ve hareket etmenize yardımcı olur. Aynı pozisyonda kalmak, uzun süre tek bir görevi yapmak, özellikle omuzlarınız için çok zordur. Zaman zaman ayağa kalkar ve ara verirseniz, kaslarınıza gevşeme şansı verirsiniz.
Umarız bu basit egzersizler ve püf noktaları omuzlarınızı zorlar.
