Uçmak genellikle işkence görür, ama neyse ki kaderimiz hafifletilebilir. Tatilde veya iş yerinde uçuyorsanız, büyük olasılıkla biraz uyumak isteyeceksiniz.
Seyahat bizi her zamanki programın dışına çıkarır ve genellikle aktivite ve uyku dönemlerinde bir kayma anlamına gelir. Kısa bir dinlenme bile odak, dikkat ve sadece ferahlık artırabilir, uyku ve seyahat uzmanları uçakta nasıl uyuyacağı konusunda ipuçları paylaştığını düşünüyor.
Öne yaslan ve geriye değil.
Çoğu insan en iyi pozisyonun arkanıza yaslanmak olduğunu düşünür ama bu sadece katlanırsa geçerlidir. Bunun yerine, özellikle ortada oturuyorsanız, katlanır masaya yaslanın.
Elbette, önce tepsiden boşaltılmalı ve en azından bir şeyle örtülmelidir, çünkü çok sık temizlenmezler. Öne eğilerek daha rahat hissedeceksiniz ve daha hızlı uyuya kalacaksınız.
melatonin
Anlaşıldığı üzere, vücudunuzun iç saatini çevirmek için uzun bir yolculukta melatonin almak biraz tartışmalı. Bazıları, özellikle de çiğneme sakızı şeklinde), uyku haplarından sonra olumsuz duygular olmadan biraz uyuyabilmenizi tavsiye eder. Diğerleri, herhangi bir yardımcı araca başvurmamanızı önerir. Çoğu durumda olduğu gibi, hepsi kişisel deneyiminize ve uyumanıza yardımcı olacak şeylerin bilinmesine bağlıdır.
Kafein önlemek
Birçok insan uçuştan önce, özellikle sabah uçuşu sırasında bir fincan kahve içmeye özendirilmiş olsa da, uzmanlar bundan kaçınmasını önerir. Kestirmek istiyorsanız, uçuştan 3-4 saat önce kafein almaktan kaçınmalısınız. Yatmadan önce sıvı içmek iyidir, ancak sadece su veya bitki çayı ise.
Dayanacak bir şey bulun
Uçakta bizim için bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, başka birinin alanını istila etmemek için rahatsız edici duruşlar almamız. Özellikle, kendi elleriyle ne yapman gerektiğini anlamak zor.
Ortadaysanız ve her iki kol dayamasına erişebiliyorsanız, muhtemelen yalnızca birini kullanın. Ve eğer koridordaysanız, uyurken bu dirseği kol dayağından çıkarmak isteyeceksiniz, böylece sepete içeceklerle çarpmazsınız. Bu sorunu, örneğin küçük bir yastık, katlanmış bir süveter veya ceket gibi yanınıza alırsanız çözebilirsiniz.
Rahat kıyafetler giyin
Hayır, pijama ile seyahat etme teklifiniz yok, ancak dar kot pantolonlarla pamuklu pantolonlar arasında bir fark var. Pijamalarınıza mümkün olduğunca yakın gündelik kıyafetler giyin. Ayrıca kıyafetinizin yeterince sıcak olduğundan emin olmanız ve bir kazak veya ceket almanız gerekir.
Alkol önlemek
Tabii ki, minik şişeleri derhal boşaltma isteği vardır, ancak buna izin verilmemelidir. Alkol, irtifada daha hızlı hareket eder ve bazıları için daha sık içmek isteyeceğiniz anlamına gelir.
Uyku hapları önlemek
Doğal uyku hapları melatonin yukarıda tartışılmıştı, peki ya diğer ilaçlar? Uzmanlar, onlardan kaçınmayı tavsiye eder. Birkaç saatten fazla uyumamalısınız, çünkü vücudun alt yarısının dört saatlik hareketsizliği ven trombozu riskini iki katına çıkarır.
Ek olarak, haplar bir süredir kafanızı karıştırmak için tasarlanmıştır ve hedefinize ulaştıktan sonra rahat edemezsiniz. Yeni bir şehrin otobüs sisteminde gezinmek veya uyku haplarından akşamdan kalma ile bir iş toplantısı yapmak çok daha zor olacak.
Beyninizi, dinlendirici müziğe uykuya dalmak için eğitin
Dünyanın En Ucuz Yerleri kitabının yazarı Tim Leffel beynini uçakta yatması için eğitti, her zaman yemek yedikten veya içtikten sonra kulaklıklı iki özel albümden birini dinledi. Ona göre, uçaklarda ve otobüslerde uzun yıllar geçirdikten sonra beyni, uyku zamanı olduğunu belirten bir mesaj alıyor.
Pencere kenarı ayır
Bu, kişisel tercihlerin önemli olduğu bir başka durumdur, ancak uçuş sırasında uykuya dalma arzusu düşünüldüğünde, bir pencere kenarı çeşitli nedenlerle en iyi seçimdir. Öncelikle, bu pozisyon, pencere körünü ayarlayarak sıranızın aydınlatmasını kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca birçok kişinin daha uygun bulduğu uçağa yaslanabilirsiniz.
Ancak, bir pencere koltuğunun temel avantajı, sıradaki birisinin dışarı çıkmak istemesi durumunda kalkmak zorunda kalmamanızdır. Orta koltuklarda veya koridorlarda oturan yolcular her zaman uykunun ortasında uyanma riskiyle karşı karşıya kalırlar, böylece diğer yolcular çıkabilir.
Göz maskesi kullanın
Uçaklarda, genellikle oldukça parlak bir ışık. Bir gece uçuşu sırasında iç aydınlatma loş olsa bile, diğer yolcuların kullandığı tüm ekranlardan bahsetmek yerine, zemin ve tuvalet genellikle parlak bir şekilde yanar. Beyninizin uyku vakti geldiğine dair moleküler bir sinyal alması zor olabilir, bir uyku hormonu melatonin patlamasıyla yollanır.
Uykuya dalmanızı önleyen ışık miktarını azaltmanın en iyi yolu göz maskesini takmak ve karanlık yaratmaktır. Bu, beynin melatonin salgılamasına ve uyku zamanının başlangıcına işaret etmesine neden olur.
Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon rahatlamanıza veya uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa, bir sonraki uçuşunuzda mutlaka deneyin. Meditasyon vücudunuzun hayaller diyarını ziyaret etmeniz için gereken rahat duruma girmesine yardımcı olacaktır. Her yerde uygulanabilir - hem halka açık bir yerde hem de yalnızlıkta. Beğendiğiniz bazı akıllı telefon uygulamalarını bulun ve istediğiniz zaman hızlı erişim için önceden indirin.
Gürültü engelleyici kulaklıkları, kulaklıkları ve hatta telefonunuzla birlikte verilen kulaklıkları tercih edip etmediğinizden bağımsız olarak, bir şey uçağın gürültüsünü boğmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, gözlerinizi kapattığınızda beyninizi mevcut ortamınızdan sakin bir alana götüren akan, meditasyonel melodileri dinlemenizi önerir. Dalgaların sesi veya bir fan gibi diğer beyaz gürültü de faydalı olabilir.
Saate dikkat et.
Uçaktaki durum uyumaya katkıda bulunmuyor: gürültü, parlak ışık, rahatsız edici konum. Vücudunuz bunun için hazır değilken uykuya dalmaya zorlamak için çalışmak muhtemelen başarısız olacaktır. Saatinize veya telefonunuza bakın ve saatin evde olduğunu öğrenin. Normal uyku süresine yaklaşıyorsanız ya da çoktan geldiyse, o zaman yatağa gidin. Aksi takdirde, okuma gibi rahatlamayı deneyin.
Kitap gecesi uçuşları
Akşam uçarsanız, uçuşunuzu mümkün olduğu kadar geç saatlerde ayırtın. Böylece vücudunuz uykuya daha iyi hazır olacak ve bir uçakta uykuya dalmanız sabah veya öğleden sonradan daha kolay olacaktır.
Yanınıza bir yastık alın
Eğer havaalanının tüm hediyelik eşya dükkanlarında satılan, boynunuzun etrafındaki özel bir yastıkla daha iyi uyuyorsanız, kullanın. Bir şişme alırsanız daha da iyi. Minimum yer kaplar ve kalkıştan önce şişirebilirsiniz. Uzmanlar, başın arkasında kullanmamalarını önerir. Merkezde veya koridorun yanında oturuyorsanız, başınızın düşmemesi için çenenin altına yerleştirin. Yer pencerenin yanındaysa sıradan bir yastık olarak kullanılabilir.
Doğru sıcaklığı ayarlayın
Bazı uçaklar klimalıdır. Diğerleri tamamen havalandırmadan yoksun ve çok hızlı bir şekilde ısınır gibi görünüyor. Teknik olarak, sandalyenizin üstündeki küçük havalandırma deliğini kontrol edebilirsiniz, ancak bu pek bir işe yaramaz. İyi giyinmek ve kendi battaniyenizi almak daha iyidir, çünkü uçaklarda sık sık yıkanmazlar.
Uçuştan önce bir şeyler içelim
Evet, uçuş sırasında olabildiğince fazla su içmemiz gerektiğini biliyoruz.Koridorda bir yeriniz varsa ve uyumak istemiyorsanız, bu harika, ancak amacınız kestirmekse, havada su içmek istemeyebilirsiniz. Bunun yerine, uçuştan birkaç gün önce bol miktarda sıvı içmeye başlayın ve sonra kalkıştan hemen önce ondan kaçının.
Karbonhidrat Zengin Gıdalar yiyin
Uçakta yemek kişisel tercihine bağlı bir başka şeydir. Bazıları abur cuburdan kaçınırken uykuya dalmayı daha kolay bulurken, diğerleri ise şekeri çabucak serbest bırakan, insülinde bir dalgalanmaya neden olan ve ardından hızlı bir uykuya neden olan karbonhidrat yönünden zengin bir gıda seçmeyi önerir.
Kendini zorlama
Uçuş sırasında tamamen bağlantı kesilmesi harika olurdu, ancak birçok insan için bu gerçekçi değil. Uzmanlar kendilerini tamamen uykuya dalmaya zorlamak yerine, sadece uyumayı beklemeden rahatlamanızı ve gözlerinizi kapatmanızı önerir. Eğer uyuya kalırsan, bu harika. Aksi takdirde, en azından dinlenecek ve başarısız girişimlerden stresi alamayacaksınız.
