Araştırmalar, boş zamanlarımızda bile, en çok istediğimiz şeyi yapmadığımızı, kolay olanı yaptığımızı göstermektedir. Bunlardan hangisine sık sık diyorsunuz: “Dikkatim dağıldı ve ertelendi”; "Plan yapıyorum ama yerine getirmiyorum"; "Ben şeyler yapıyorum ... ama yanlış şeyler"?
Sorun genellikle tek kelimeye - "hiperaktivite" kadar kayıyor.
Belki de bu tam olarak duymayı beklediğiniz bir tanım değildir. Ancak hiperaktivite, insanların bin yıl boyunca uğraştığı bir problem. Ve evet, bu problem şimdi her zamankinden daha büyük.
Bu nedir Bu konuda ne yapabiliriz? Nörobiyoloji ve antik Budizm ve Stoacı bilgelik cevap veriyor.
Aşırı aktif beynin
Belki tembelsin, belki de değilsin. Ama kesin olan bir şey var: beynin var.
Araştırmalar, boş zamanlarımızda bile, en çok istediğimiz şeyi yapmadığımızı, kolay olanı yaptığımızı göstermektedir. Beynin enerji boşa harcamak istemiyor. Demek her zaman tembelsin. Sorun, dünyanın tembel ve değişken olmamasıdır.
Her şey bizim dikkatimizi gerektirir. Bir plan yapmak ve örtük olarak izlemek veya dikkat dağıtıcı olmayan hedeflere ulaşmak istiyoruz, ancak dünya bize karşı çalışıyor gibi görünüyor.
Dünyaya karşı
Dünya, uzun vadeli çıkarlarımıza göre hareket etmiyor. Caddede yürüdüğünüzü ve her mağazanın şu anda paranızı almaya çalıştığını hayal edin; Cebinizde bir telefon var ve her uygulama şu anda dikkatinizi kontrol etmek istiyor.
Hayatımızdaki varlıkların çoğu gerçekten bizim lehimize hatalar yapmamızı istiyor. Tembel beyniniz, devam eden bu tahriş edici bombardımanına cevap vermekten mutluluk duyar. Ancak hemen tepki gösterdiğinizde, genellikle en iyi seçimi yaparsınız. Ve kesinlikle ilgilerinize uygun bir şeyler yapmanıza rağmen, nadiren hedeflerinize ulaşıyorsunuz. Bunun sebebi, tepki verdiğinizde hayatınızın kontrolünde olmamanızdır. Aslında, reaksiyon kontrolün tersidir. Eğlenceli bir şey görüyorsun ve takip et. Korkutucu bir şey görürsün ve kaçarsın. Her durumda, ortamınız davranışınızı belirler.
reaksiyon
Buradaki ironi, başkalarına sık sık söylediğimiz: “Bana ne yapacağımı söyleme!” Ve yine de çoğu zaman etrafımızdaki dünyanın eylemlerimizi belirlemesine izin veriyoruz. Planlar ve kararlarla başlamıyoruz, cevap veriyoruz.
Teknoloji sorunu daha da kötüleştirirken, bu sorun sonsuza dek var olmuştur. Yaklaşık 2000 yıl önce, Stoacı filozof Epictetus şöyle dedi: “Bir insan vücudunuzu yoldan geçenlere verirse, çok sinirleneceksiniz. Yine de, aklınızı sizi gelen ve rahatsız eden herkese aktararak sizi endişelendiriyor ve endişeleniyorsunuz. Bundan utanmıyor musun? ”
Daha sık olarak geri çekilmemiz ve bir yıldırım tepkisi vermememiz gerekir. Ama bunu nasıl yapıyoruz? İpuçlarına göz atın.
Çevreyi kontrol
Brian Wansink Cornell'de yeme davranışını inceleyen bir profesör. Aşırı yeme alışkanlığı içinde bulduğu temel şeylerden biri, bunun nadiren açlıktan kaynaklandığıdır. Bu genellikle durumdan kaynaklanmaktadır. Neden gereğinden fazla yiyoruz?
Yiyecekler ne kadar uzaksa o kadar az yersiniz, yakınsa daha fazla yersiniz. Profesör Brian, “Masadan bir tabak tatlı çıkarır ve iki metreye kadar uzağa koyarsak insanlar yarısı kadar yiyecektir” diyor.
Bu nedenle, işi bitirmeniz gerektiğinde, telefonu odanın diğer tarafına yerleştirin. Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırmak çok daha zor. Etrafınıza cevap vereceğiniz daha az şeyle çevrili olduğunuzda, daha az hiperaktif olacaksınız.
Sizi bir hiperaktif moda sokan bir şeyle karşılaştığınızda ne yapmanız gerekir?
Sakin ol
Birkaç saniye bekleyin. Marcus Aurelius'un uzun zaman önce söylediği gibi: “Yapılacak ilk şey durmak. Bir sonraki yapılacak şey parmaklarınızın ucundaki görevi dikkatlice değerlendirmek ve asıl amacınızın iyi bir insan olmak olduğunu hatırlamak. ”
Ve modern bilim buna katılıyor. Bütün bu duygular yardımcı olmaz. Klinik bir psikiyatrist olan Albert Bernstein, barışın doğru kararları vermenin anahtarı olduğunu söylüyor. Temel fikir, pek çok durumda, bir durumu düşünmekten ziyade dinozorun beynine programlanmış içgüdüleri ile tepki verdiğinizdir.
Sinirbilimciler stresin prefrontal korteksinizi (beyninizin rasyonel kısmı) çevrimdışı duruma getirdiğini söylüyor. Basitçe söylemek gerekirse, stres sizi aptallaştırır. Bu yüzden basit bir tepki genellikle sizi aptalca şeyler yapar.
Tamam, durakladın. Ama her zaman cazip bir şey göründüğünde kendini durduramazsın. Peki sırada ne var?
Hedeflerinizi düşünün
En önemli şeyin en önemli olduğundan emin olun. Eski Stoikler bile bunu biliyordu. Epictetus şunları söyledi: “Önce kendinize ne tür bir kişi olmak istediğinizi söyleyin, sonra ne yapmanız gerekiyorsa yapın. Spor yapanlar ilk önce pratik yapmak istedikleri sporu seçip ardından işi yapıyorlar. ”
Eski Budist farkındalık pratiği aynı dayanmaktadır. Bu alanda önde gelen uzmanlardan biri olan Joseph Goldstein, çok benzer bir şey söyledi: “Bu eylem nereye gidiyor? Oraya gitmek ister miyim? Bu düşünce benim için yararlı oldu mu? Bir şekilde bana mı yoksa başkalarına mı hizmet ediyor? Bu sadece bir oyun mu, belki de korku içgüdülerinden ya da benim için ya da başkaları için çok işe yaramayan şeyler mi?
Nöroloji alanındaki modern araştırmacılar her iki ifadeyle aynı fikirdeler.
Uzun vadeli hedefleriniz hakkında düşünmek, bir şeyi istemediğiniz zaman, beyninize bir kontrol hissi verir ve dopamin salgılar, bu da sizi daha iyi ve motive edici hissettirir.
Kaliforniya Üniversitesi'nde bir nörobilimci olan Alex Korb şunları söyledi: “Uzun vadeli hedefinizin ne olduğunu ve ne elde etmeye çalıştığınızı hatırlamanız gerekir. Bunu hatırlarsanız, o zaman ödevinizi yapabilir ve bir partiye gidemezsiniz çünkü beyniniz şöyle diyor: “Ah evet. Bunu başarmak için çalışıyorum. Kendime anlamlı bir şey yapıyorum. ”
Yani, sakin ol ve amaçlarını düşün. Şimdi en zor kısım.
Bilgili bir karar ver
Eğlenceli dikkat dağıtıcıları reddetmek zor. Kalkma dürtüsüne direnmek gerçekten zor. Öyleyse bilinçli olarak pes etmemeye karar vermek için bir saniye ayırın. Nörobiyoloji duraklamanın yanlış karar vermekten kaçınmaya yardımcı olduğunu kanıtlar.
Uzun vadeli hedeflerinizi takip edin. Nörobiyolog Alex Korb şunları söylüyor: “Prefrontal korteksin stres ile bağlantısı kesildiğinde, bizi memnun eden şeyi yapıyoruz. Kendinize sorun: “Şimdi başarmaya çalıştığım hedefe yaklaşmak için ne yapabilirim?” Bu konuda küçük bir adım atarak daha yönetilebilir hissedeceksiniz.
Özetlersek
Dikkat dağıtıcı şeylere direnmek ve konsantre olmayı öğrenmek için:
- durumu kontrol etme: orada olmayanlara tepki veremezsiniz;
- sakin ol: stres seni aptallaştırır. Stres ve ona verilen tepki aptalca davranışa yol açar;
- hedeflerinizi düşünün: gerçekten önemli olana odaklanın;
- Akıllıca bir karar verin: Bunu yaptığınızda, beyniniz stresi daha iyi karşılar ve verimliliğiniz artar.
Hemen cevap vermenize gerek yok. Bu inanılmaz kokuya tepki vermenize ve tüm çerezleri yemenize gerek yok. Duraklatabilir, sakin kalabilir, hedeflerinizi düşünebilir ve ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.
Sıkılmaktan çok korkuyoruz, rahatsız edici bir etken var.Ancak dünya ile gerçekten iletişim kurduğumuzda ve hedeflerimize odaklandığımızda, asla sıkılmazız.