Naisip mo na ba kung bakit pagkatapos gumastos ng mahabang oras sa pagtatrabaho sa e-mail, naramdaman mo ang pagkabalisa at pagod? Bakit sa tingin mo ay mas mapakali kaysa sa dati, at kahit na huminto ka, hindi ito nakakakuha ng mas mahusay?
Lahat ito ay tungkol sa kondisyon na madalas na tawag ng mga psychologist sa apnea ng email. Ang kababalaghan na ito ay mas madalas na nauugnay sa pagtulog, ngunit maaari ring sanhi ng simpleng gawain sa isang computer. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw na paghinga o humahawak ng iyong hininga habang nagtatrabaho sa e-mail, mga social network o naglalaro ng mga laro sa computer.
Ang apnea ng email ay nangyayari para sa isang kadahilanan. Una, ang aming pustura ay lumala nang mariin sa mga sandaling iyon kapag nasisipsip tayo sa pagtatrabaho sa computer o pagtingin sa telepono, na nakapipinsala sa ating kakayahang ganap na huminga at huminga.
Pangalawa, pagkatapos ng maraming oras na ginugol sa harap ng screen, ang aming mga mata ay pagod at tensiyon, na higit na nakakagambala sa normal na nakakarelaks na paghinga. Sa wakas, kapag masigasig kaming nagtatrabaho sa pamamagitan ng e-mail at nagsagawa ng iba pang mga gawain sa computer, nawalan kami ng kamalayan. Sobrang nahuhumaling kami sa mga teksto, email at mensahe sa mga social network na hindi namin napansin ang mga pagbabago sa aming paghinga, at maaaring mapanganib ito sa aming kalusugan.
Kaya, paano mo makagambala ang araw-araw na mapagkukunan ng stress at pagkabalisa? Narito ang tatlong mahusay na paraan.
Patuloy na huminga
Tila halata ito sa unang tingin, at gayon pa man ang pangunahing sanhi ng apnea ng email ay ang pagkabigo sa paghinga. Ang aming paghinga ay nagiging maikli, pansamantalang at gumagalaw paitaas mula sa tiyan hanggang sa dibdib. Kung napansin mo ang paglipat na ito sa paghinga, maaari mong mabilis na gawing normal ang iyong sarili.
Ang kailangan lang nating gawin ay simulang mas malalim ang paghinga sa tiyan, nakaupo sa computer o gamit ang iyong telepono. Subukan ito ngayon. Habang binabasa mo ang nalalabi ng artikulong ito, idirekta ang isang maliit na bahagi ng iyong pansin, sabihin, 10 porsiyento, upang madama ang iyong tiyan na mapalawak habang ikaw ay huminga at kumontrata habang humihinga ka.
Magpahinga
Ang email apnea ay isang kondisyon na sanhi ng patuloy na pag-aayos sa screen. Kaya, ang isa sa pinakamalakas na gamot ay ang pag-inom ng mga maikling pahinga sa pana-panahon. Tumayo mula sa mesa, ituwid ang iyong likuran at ilipat.
Ang kailangan mo lang ay bigyan ang iyong isip at katawan ng kaunting oras upang makaranas ng isang mas natural na estado ng pagpapahinga. Upang gawin ito, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang timer sa bawat oras na nakaupo ka sa isang computer. Maaari mo ring i-iskedyul ang mga break na ito sa iyong kalendaryo kung nakalimutan mo.
Mamahinga ang iyong mga mata
Ang mga pag-aaral ng mga manggagawa sa tanggapan ay nagpapakita na marami sa atin ang nakakaranas ng computer vision syndrome. Ang mga oras na ginugugol namin sa pagtingin sa monitor ng screen ay humahantong sa isang bilang ng mga problema, kabilang ang mga pilay ng mata, pananakit ng ulo, mga cramp ng mata, pati na rin ang pag-igting sa leeg, likod at balikat. Ang labis na pilay ng mata ay isa rin sa mga pangunahing sanhi ng depression sa paghinga sa panahon ng apnea.
Upang simulan ang nakakarelaks na mga mata, kung minsan ay kapaki-pakinabang na tumingin sa malayo sa screen. Tumingin sa bintana at hayaang mag-relaks ang iyong mga mata. Subukang lumayo sa screen hangga't maaari kahit kailan tuwing dalawang oras.
Konklusyon
Ang mga tip na ito ay maaaring mukhang hindi epektibo.Ngunit isipin ang tungkol sa kung gaano kalaki ang malikhaing at produktibong enerhiya na nawawala sa iyo araw-araw dahil sa kapana-panabik na apnea ng email.Pag-isipan kung ano ang magiging tulad ng pagtatapos ng isang mahabang araw na ginugol sa harap ng isang computer, pakiramdam ay nagpapahinga at nakakarelaks, sa halip na maubos, nasasabik at nagkalat.
Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, at makikita mo na sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ay makaramdam ka ng kaunti.