Nakaupo ka sa iyong mesa at handa nang matapos ang trabaho. "Kaya, gawin natin ito," sa palagay mo. Pumunta ka sa Word (o Excel, o Opisina, atbp.) At magbukas ng isang bagong dokumento. Mayroon kang isang ideya ng kung ano ang kailangang gawin, ngunit kung ano ang susunod na mangyayari? Sumusulat ka ng ilang mga salita, ngunit hindi ka makakonsentrar. Pagkatapos ay pumunta ka sa Facebook, 20 minuto ang lumipas. Pagkatapos ay dumating ang Youtube, 60 minuto ang lumipas. Bago mo maunawaan na ang oras ay dumating para sa tanghalian, kalahati ng isang araw - tulad ng dati. Pamilyar ba ang tunog na ito? Nawalan ka na ba ng araw mo?
Ngunit bago lumipat sa mga tip, narito ang ilang mahahalagang puntos na dapat mong malaman.
Ang pag-iwas sa kaguluhan ay mahirap. Hindi ka nag-iisa pagdating sa mga kaguluhan. Hindi madaling manatili sa isang misyon kapag kailangan mong magtrabaho nang maraming oras, ngunit ang ilan ay makakaya. Ang tanong, bakit sila, hindi ikaw?
Hindi ka pa tinuruan na tumuon. Nakakatawa na sa lahat ng mga taon ng aming paaralan hindi kami tinuruan kung paano nakatuon, kahit na ito ang pinakaunang bagay na kailangan mong malaman.
Ang mga tool na makakatulong sa iyo na makabisado ang iyong kakayahang mag-pokus ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makabisado ang iyong mga kakayahan sa pagtuon. At maaari mong gamitin para sa ilang mga tip sa ibaba.
1. Alalahanin ang iyong pangitain at layunin
Una, alamin natin kung bakit kailangan mong tumuon sa lahat? Nais bang maging isang bihasang manlalaro ng gitara? Nais mo bang magsulat ng isang nobela? Nais bang magsimulang magtrabaho mula sa bahay?
Pag-isipan mo ito. Ang pag-alam kung bakit dapat tayong manatiling nakatuon ay makakatulong sa amin na makarating sa mga mahirap at nakakapagod na mga bahagi ng pagkamit ng anuman, kahit na ang pinaka hindi kapani-paniwalang kumplikadong mga layunin. Ito ay ang iyong kakayahang mag-focus na makakatulong talaga kapag ito ay kinakailangan.
2. Bawasan ang kaguluhan sa negosyo sa pamamagitan ng pagtuon sa 2-3 mahahalagang gawain
Kung mayroon kang 20 mga gawain na kailangan mong makumpleto araw-araw, gaano ka epektibo ang iyong kakayahan sa konsentrasyon? Dapat mong sirain ang lahat ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan at kahalagahan.
Tumutok sa paggawa ng 2-3 mahahalagang gawain bawat araw (kahit na ang isa ay normal), ngunit wala pa. Ito lamang ang kailangan mo upang gumawa ng mga hakbang upang makamit ang iyong mga layunin. Ang mas mabagal na trabaho ay mas mahusay kaysa sa pagsuko ng mas maaga dahil marami kang nagawa sa araw. Ang isa pang klasiko ng Marxism-Leninism ay nagsabi: "Mas mahusay na mas mababa ay mas mahusay!"
3. Kumpletuhin ang mga gawain sa lalong madaling panahon
Upang matiyak na nakumpleto mo ang mga 2-3 na gawain, dapat mong ihanda ang mga ito nang maaga.
Nangangahulugan ito na sa sandaling magising ka, nag-iisip ka na kung paano ito gagawin. Kaya bumangon, maligo, makapag-agahan at magsimula (oo, bago ang trabaho ay ang pinakamahusay na oras para dito).
Mahirap ito, ngunit ang pag-asa ay sumasama lamang sa kaguluhan. Ang ganitong mga sandali ay maubos ang iyong lakas. Pinupuri nito ang gawain sa paggawa ng mga bagay, kaya huwag maghintay - gawin ito sa lalong madaling panahon.
4. Tumutok lamang sa pinakamaliit na bahagi ng iyong trabaho nang paisa-isa
Ang isang madaling paraan upang patayin ang iyong pansin ay upang makita ang layunin para sa napakalaking nakamit. Karamihan sa mga layunin ay mangangailangan ng hindi bababa sa ilang linggo hanggang buwan.
Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isa sa dalawang sitwasyon:
- nabigo ka dahil ang layunin ay masyadong mahusay;
- naisip mo ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman upang makamit ang isang layunin.
Sa anumang kaso, ito ay masama at palaging nagtatanghal ng isang potensyal na problema kapag nakatuon sa pangkalahatang larawan o paggamit ng paggunita.
Kaya ano ang kailangan mong gawin? Sa halip na mga pantasya, tumuon sa paggawa ng isang napakaliit, kahit na minimal, dami ng trabaho.
Halimbawa, mukhang mas simple ito:
- Pagsusulat ng 200 salita sa isang araw, o hindi bababa sa 2 pangungusap sa isang araw?
- 20 push-up bawat araw o hindi bababa sa 1 mga push-up bawat araw?
Ang susi dito ay ang paggamit ng mga lows. Sa paglipas ng panahon, ang iyong minimum ay tataas, at unti-unti mong pagbutihin ang iyong kakayahan upang tumuon sa mas malaking mga gawain.
5. I-visualize ang daloy ng trabaho.
Ang mga diskarte sa Visualisasyon ay maaaring makagawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa tulong. Ngunit mayroong tamang paraan upang magamit ang visualization, at ang visualization ng iyong sarili ay talagang gumagana (hindi tulad ng nakamit mo na ang tagumpay).
Ang mga nagpapatakbo ng mga kampeon ay gumagamit ng diskarteng ito na may mahusay na epekto, karaniwang nagtatrabaho paatras. Inisip nila na una silang nanalo at pagkatapos ay i-play ang buong proseso sa baligtad na pagkakasunud-sunod, pakiramdam at pag-isip ng bawat hakbang hanggang sa pinakadulo. Ang isang mas mabilis at mas nauugnay na paraan upang mag-aplay ng naturang pamamaraan ay upang isipin na ikaw ay gumaganap ng isang maliit na bahagi ng gawain.
Halimbawa, kung kailangan mong magsanay sa paglalaro ng gitara, ano ang dapat mong gawin?
Una, isipin na nakatayo ka (talagang, isipin kung paano ka bumabangon, at pagkatapos gawin ito). Kung tunay mong iniisip ito, isipin at pakiramdam na may karapat-dapat, at pagkatapos ay kumilos alinsunod sa pakiramdam na iyon ay magiging madali.
Pagkatapos ay ulitin ang proseso ng paggunita sa bawat hakbang, hanggang sa mayroon kang gitara sa iyong mga kamay, at sinimulan mo na itong laruin. Ang proseso ng pag-focus ng atensyon sa bawat hakbang ay nakakagambala sa iyo mula sa kung gaano mo nais na gumawa ng isang bagay, at ang mga visualization ay "ihanda ang iyong katawan" para sa bawat kinakailangang hakbang.
Ang kailangan mo lang gawin ay ilapat ang proseso sa kung ano ang kailangan mong tumuon - magsimula lamang sa pinakamaliit na kilusan na kailangan mong gawin.
6. Kontrolin ang iyong panloob na mga abala
Ang mga panloob na abala ay isa sa mga problemang hindi mo maiiwasan. Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maihanda ang iyong isip para sa trabaho at makahanap ng mga simpleng paraan upang hindi ito lumihis mula sa mga hindi nauugnay na mga saloobin.
Ang isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong isip para sa trabaho ay ang magkaroon ng isang espesyal na "workstation". Kung palagi kang nagtatrabaho sa isang tiyak na lugar, pagkatapos ay ikokonekta ng iyong isip ang lugar na ito na may mga saloobin na may kaugnayan sa trabaho.
Simpleng sapat, di ba? Kapag nagpapahinga ka, huwag kalimutang iwanan ang iyong workstation, at pagkatapos ay malalaman mo kung "pinayagan ka" upang ang iyong mga saloobin ay malayang makagambala mula sa trabaho.
Sa halip na magtuon sa kung ano ang nangyayari sa loob, tumuon sa paggawa ng isang bagay (kahit ano!). Sa sandaling gawin mo ito, makikita mo na ang lahat ng iyong mga saloobin ay muling maiuugnay sa pagkumpleto ng gawain.
7. Alisin ang mga panlabas na distraction (extritation irritants)
Ang tip na ito ay simple, hakbang lamang mula sa mga bagay na nakakagambala sa iyo. Ang distrito ba sa telebisyon? Nagtatrabaho sa ibang silid. Nakaka-distract ba ang mga bata? Gumising ka muna at magtrabaho hanggang sa sila ay magising. Nakaka-distract ba ang Internet? I-off ang modem o router.
Karaniwan nang malinaw kung ano ang dapat mong gawin, ngunit hindi mo rin dapat malimutan ang payo na ito.
8. Laktawan ang hindi mo alam
Ito ay payo na madalas na hindi pinansin. Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa trabaho, bumalik ka lang sa ibang pagkakataon. Tumutok sa kung ano ang magagawa mo, patuloy na magtrabaho nang "walang pag-iisip" sa lahat ng gastos. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na dapat mo munang tumuon sa madaling mga detalye.
Sa huli, maaari kang bumalik sa mas kumplikadong mga detalye kapag nakakuha ka ng sapat na momentum upang hindi masira ang pokus.
9. Pagbutihin ang iyong disiplina na may focus practice
Mayroong maraming mga pagsasanay sa pagtuon na magagawa mo upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang disiplina.
Ang una ay pagmumuni-muni, na kung saan ay isang pangunahing kahulugan ng pagtuon sa kasanayan. Isipin ito - nakaupo ka lang at wala kang ginagawa. Ito ay isang mahusay na pamamaraan upang madagdagan ang iyong kakayahang mag-concentrate, mapawi ang stress at makakuha ng higit na kontrol sa iyong mga emosyon.
Ang pangalawang ehersisyo ay ang paraan ng Pomodoro. Ang mga ito ay karaniwang "focal sprints," kasunod ng isang solidong pahinga. Tulad ng sa tunay na sprint, sa paglipas ng panahon ay gaganapin mo ang mga ito nang mas mahusay at mas mahusay. Ang bawat agwat ay nagdaragdag ng kakayahang manatiling nakatuon kung ito ay mahalaga, kaya dapat kang gumastos ng oras dito.
10. Kontrolin ang iyong momentum
Ang Momentum ay tumutulong sa pagkamit ng mga layunin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na hindi ka makagawa ng mga tunay na pahinga sa iyong mga layunin; sa huli mawalan ka ng momentum at umaasa sa disiplina upang makabalik sa track.
Nangangahulugan ito na araw-araw na kailangan mo ng isang bagay na makabuluhan upang makamit ang aming mga layunin (oo, kahit na sa katapusan ng linggo at pista opisyal). At kapag sinasabing "makabuluhan," hindi mo kinakailangang mangahulugang isang malaking gawain, ngunit sa halip na anumang gawain na mas mapapalapit ka sa iyong layunin.
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang maging isang freelance na manunulat, pagkatapos ay sumulat nang kaunti sa katapusan ng linggo. Kung ang iyong layunin ay upang mabawi, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling 5 minutong lakad, kahit na sa Araw ng Pasko.
Walang supernatural, walang baliw - kung ano ang pinaka-mahalaga upang makamit ang layunin.