Ang pagkatakot sa pagsasalita sa publiko ay kilala rin bilang glossophobia (na literal na nangangahulugang "takot sa wika"). Ito ang stress na nararanasan ng isang tao sa pagsasalita sa publiko. Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa apat na tao ay takot na magsalita sa isang tagapakinig. Kahit na ang mga sikat na musikero at bituin ay madalas na nagdurusa sa phobia na ito.
Anuman ang personal o propesyonal na karanasan, ang kakayahang kumpiyansa at mahusay na makipagpalitan ng mga salita ay pinakamahalaga. Mayroong 5 pangunahing hakbang upang makatulong na malampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko. Kaya, anong mga pamamaraan ang nakakatulong upang malampasan ang takot sa eksena?
1. Visualization ng tagumpay
Ang pangunahing bahagi ng takot na nararanasan ng isang tao ay nagmula sa kanyang sariling negatibong pag-iisip.
Mga saloobin tulad ng "Hindi sa palagay ko magagawa ko ito; Maaari kong makalimutan ang aking mga tala, ”ang pangunahing problema ng marami. Ang unang hakbang sa pagsusumikap upang labanan ang negatibong pag-iisip ay ang tinatawag na visualization ng tagumpay. Ang napatunayan na siyentipikong siyentipiko na ang isang epektibong paraan upang labanan ang mga negatibong karanasan sa kaisipan ay positibong pag-iisip.
Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang maging mahinahon ng hindi bababa sa 15 minuto, lumikha ng isang imahe ng kaisipan ng pagsasalita na magiging isang kumpletong tagumpay. Tingnan kung paano natutuwa ang tagapakinig at natututo mula sa iyo. Isipin kung paano kumpiyansa mong ibinahagi ang iyong mga ideya. Pagunahin ang tagumpay, hindi ang iyong kinatakutan.
2. Makabuluhang pagsasanay
Gaano karaming beses na naririnig mo ang mahusay na kahulugan na payo na ito: "Praktikal na mga pabango"? Maaari kang magtaka, "Sanayin ako nang paulit-ulit, bakit hindi ako nagpapabuti?" Sinabihan kaming magsanay, ngunit walang nagsabi sa amin kung paano. Sa kanyang aklat na Peak, ipinakilala ng Anders Ericsson ang konsepto ng nakatuon na kasanayan, na tinukoy niya bilang isang nakatutok na proseso upang makamit ang isang malinaw na tinukoy at tiyak na layunin.
Ang ginagawa natin lahat ay tinatawag na isang walang muwang na kasanayan na inuulit ang isang tiyak na gawain at inaasahan ang pagpapabuti. Ang kasanayang ito na nauugnay sa pagsasalita sa publiko ay labis na hindi epektibo. Maraming mga kasanayan na kailangan mong makabisado upang maging isang malakas na tagapagsalita. Kaya, ang nakatuon na kasanayan ay ang tamang paraan, sapagkat pinapayagan kang mag-focus sa isang kasanayan sa isang oras at makatanggap ng napapanahong puna sa kung ano at kung ano ang hindi. Laging sanayin para sa layunin.
3. Ang sirkulasyon ng enerhiya
Sinasabi ng Science na nasasabik tayo at na-stress kapag nakikipag-usap tayo sa publiko. Ang aming mga glandula ng adrenal ay nagtatago ng adrenaline, norepinephrine at cortisol, na mga kemikal na lumalaban sa stress. Mula sa isang pangmalas na pananaw, upang maging handa upang labanan o tumakas ay ang dalawang panig ng parehong barya. Ngunit maaari naming idirekta ang parehong enerhiya na lumitaw bilang isang resulta ng takot sa tanawin upang ihanda ang ating sarili para sa pagsasalita.
Ang mga positibong saloobin tulad ng "Hindi ako nababahala! Maaari kong "makakatulong sa iyong hindi malay isip upang maniwala na hindi ka nababahala. Ang aming hindi malay ay hindi nakikilala at hindi nagagawang makatwiran, tinatanggap nito ang katotohanan at tinatanggap ang lahat ng aming inaalok. Ang mga positibong mungkahi sa sarili ay tumagos nang malalim sa ating hindi malay at nahayag sa damdamin at kilos. Huwag sabihin sa iyong sarili na natatakot ka.
4. Pagkilos
Kung walang pare-pareho at patuloy na pagkilos, hindi matatamo ang mataas na mga resulta. Maraming mga tao ang dumalo sa mga presentasyon ng nagsasalita at seminar, inaasahan na makuha agad ang nais na mga resulta. Ngunit hindi ito gagana, at hindi gagana. Ang tatlong nakaraang mga hakbang ay hindi nangangahulugang anumang bagay maliban kung mayroon kang isang plano sa pagkilos na magagamit mo upang makamit ang iyong layunin.
Ang kaalaman lamang ay hindi magdadala ng anumang resulta.Ang kaalamang pinagsama sa sinasadya, sistematikong pagkilos - ay magdadala ng 100 porsyento na resulta. Ilang beses sa isang linggo handa ka bang magsanay? Mayroon ka bang isang pangkat ng suporta? Ang katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito ay matingkad na patunay na naghahanap ka ng mga pamamaraan upang labanan ang takot sa entablado. Kaya, bakit hindi kumuha ng pen at papel at isulat ang iyong susunod na pagkilos? Gumawa ng isang plano, sa pagtatapos ng kung saan ay isang tagumpay.
Bilang karagdagan, ang pagiging nasa entablado, huwag tumuon sa mga personal na problema. Kung ang isang bagay mula sa iyong personal na buhay ay nag-aalala sa iyo, subukang alagaan ito bago ang pagganap.
5. Tukuyin ang iyong layunin, madla at materyales
Bago magbigay ng pagsasalita, dapat kang magkaroon ng malinaw na tatlong bagay: layunin, madla, at mga materyales.
Una magsulat sa isang blangko na papel sa pinakadulo, bakit ginagawa mo ito? O sa anyo ng isang katulad na pahayag: "Sa pagtatapos ng aking pagsasalita, matututunan ito ng tagapakinig." Kung walang layunin, hindi mo maiparating ang iyong opinyon sa madla upang tanggapin nila ang iyong punto ng pananaw. Susunod, isulat kung kanino ka nakikipag-usap.
Bago pumasok sa entablado, kinakailangan upang mangolekta ng pangunahing impormasyon tungkol sa pangkat ng edad ng madla, background sa kultura at antas ng kaalaman. Ang kaalamang ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maayos na ma-format ang iyong pagtatanghal upang maakit ang isang madla at mas mahusay na maipahayag ang iyong opinyon.
Sa wakas, siguraduhin na makabisado ang mga materyales. Sa partikular, pagpapakilala, pangunahing mga ideya at konklusyon. Huwag tumayo sa harap ng madla nang hindi kabisaduhin ang pagsasalita. Ang buong pagmamay-ari ng mga materyales ay magpapataas ng tiwala sa sarili, na kung saan ay mababawas ang takot sa pagsasalita sa publiko.
Ang wastong paghahanda ay nagsasama rin ng maraming kasanayan, sapat na pagtulog upang magkaroon ng lakas para sa isang malakas na pagganap.
Ang mga pamamaraan ay makakatulong - kung gagamitin mo ang mga ito
Ang mga pamamaraang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, dahil maraming mga nagsasalita ay nakipagpunyagi rin sa takot sa entablado. Ang iyong pagpayag na subukan, mabigo, at maging mas mahusay - iyon ang magic ng pagkakataon.
Tulad ng naintindihan mo na, ang lahat ng kailangang gawin upang maging iyong takot mula sa isang kaaway sa isang kaibigan ay ang magsalita at kumilos, sa kabila ng kawalan ng kapanatagan.