Halos bawat tao sa iba't ibang mga panahon ng kanyang buhay ay nahaharap sa mga problema sa panahon ng pagtulog. Ang gayong mga paghihirap ay pumipigil sa kalusugan sa pisikal at kaisipan. Medyo kamakailan, nahaharap ako sa pare-pareho ang hindi pagkakatulog, na negatibong nakakaapekto sa aking mga relasyon sa mga kamag-anak at pagiging produktibo sa trabaho. Ngunit gamit ang ilang mga simpleng pamamaraan, nagawa kong makayanan ang problemang ito, makabuluhang pagpapabuti ng aking mode, kagalingan at kalooban.
1. Gumamit ng mga earplugs
Palagi akong natutulog nang sobrang sensitibo, kaya't nagising ako ng literal mula sa pinakamaliit na kalawang. Kung ang aking aso ay pumunta sa ibang silid sa gabi, palaging sinamahan ito ng isang pagkagambala sa aking pagtulog. Madali kong hinarap ang problemang ito gamit ang karaniwang mga earplugs na tinatawag na mga earplugs.
Ang mga espesyal na plug lamang na idinisenyo para sa pagtulog ang dapat mapili. Ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malambot at kaaya-aya, kaya imposibleng makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagtulog.
2. Ibitin ang mga kurtina ng blackout
Minsan ang dahilan para sa hindi pagkakatulog ay ang ilaw ng buwan ay pumapasok sa silid, na ginagawang mahirap matulog. Madali kong kinaya ang problemang ito sa pamamagitan ng pagbili ng makapal at madilim na mga kurtina, na ginagamit ko upang kurtina ang window sa gabi.
Kung ayaw mong bumili ng mahaba at mabibigat na mga kurtina, maaari kang gumamit ng mga blind. Sa araw, binibigyan sila ng pagkakataon na makapasok sa silid sa araw, at kapag sarado sila ay bumubuo ng isang takip-silim.
3. Ipikit ang iyong mga mata sa isang maskara
Minsan, kahit na madilim ang aking mga bintana, hindi pa rin ako makatulog. Kadalasan ito ay dahil sa stress sa trabaho o mga problema sa personal na buhay.
Upang makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa mga problema, gumagamit ako ng isang de-kalidad na maskara sa mata, na inilagay ko sa kama bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang resulta, nakakarelaks ako ng maayos at mahinahon na nakatulog.
4. Gumamit ng mga pandagdag sa nutrisyon
Mayroong ilang mga produkto na nagsusulong ng pagpapahinga. Bilang karagdagan, maraming mga pandagdag sa pandiyeta sa merkado, ngunit bago gamitin ang mga ito mahalaga na humingi ng payo ng isang doktor.
5. Alamin kung paano huminga
Regular na ginagamit ko ang Andrew Weil technique, dahil pinapayagan ka nitong makapagpahinga nang maayos at mag-enjoy ng mahaba at tunog na pagtulog. Upang gawin ito, huminga ng hangin sa pamamagitan ng ilong ng 4 na segundo. Susunod, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas sa bibig sa loob ng 8 segundo.
Ang pamamaraan na ito ay binabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo. Ito ay tulad ng mga pagbabago sa katawan na nag-aambag sa pagpapahinga at kapayapaan, na mahalaga para sa sinumang tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog.
6. Galugarin ang iyong pangarap
Ang ilang mga klinika sa iba't ibang mga lungsod ay nag-aalok ng isang espesyal na pag-aaral upang matukoy kung bakit may mga problema sa isang komportable, mahaba at maayos na pagtulog. Malalaman ng mga mananaliksik kung gaano kalalim ang tulog ng isang tao, kung ano ang ginising niya, at kung paano nagbabago ang mga tagapagpahiwatig ng kanyang katawan sa panahon ng pagtulog.
Batay sa mga resulta, posible na sumunod sa ilang mga tip upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
7. Gumamit ng aromatherapy
Regular kong ginagamit ang epektibong pamamaraan na ito, dahil hindi ka lamang nagbibigay-daan sa iyo upang magtatag ng isang panaginip, ngunit nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong makapagpahinga, tamasahin ang kaaya-ayang aroma at dagdagan ang kaginhawaan na nasa apartment.
Bago matulog, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na mahahalagang langis.Naglalaman ang mga ito ng mga kemikal na, kapag huminga, ay nasisipsip sa daloy ng dugo at mayroong isang physiological na epekto sa katawan. Upang labanan ang hindi pagkakatulog, kailangan mong kumuha ng nakapapawi na mga compound, na kinabibilangan ng lavender, sandalwood, mandarin, asul na tansy o frankincense.
Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa pa rin ng mga patch na lavender na kailangang nakadikit sa kamay upang huminga sa isang kaaya-aya at nakapapawi na amoy sa buong gabi. Maaari ka ring gumawa ng isang bag na lavender na umaangkop sa ilalim ng unan. Sa tulong ng tulad ng isang kaaya-aya na amoy, maaari mong ganap na matulog at mahinahon.
Konklusyon
Kung nahihirapan kang makatulog, maaari kang gumamit ng maraming epektibong pamamaraan upang harapin ang hindi pagkakatulog. Ang mga pamamaraang ito ay tumutulong sa akin nang maayos, kaya hindi ako nagigising sa kalagitnaan ng gabi at hindi naghuhulog ng kalahating gabi mula sa isang tabi patungo sa isa pa.