Ang yoga sa computer ay isang madali at kasiya-siyang paraan upang makapagpahinga sa opisina. Kung tama nang tama, makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at bigyan ang iyong isip ng ilang oras upang mabawi. Kung mayroon kang trabaho sa talahanayan o gumugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa screen, ang mga makabagong computer na yoga ay tutulong sa iyo na maging mas masaya at makamit ang isang mas malalim na antas ng pagpapahinga.
Pagpapahinga sa katawan
Gumamit ng mga tilts ng ulo upang mapalawak ang iyong leeg. Kapag gumagawa ng computer yoga, mas mahusay na magsimula mula sa ulo at ilipat pababa. Upang gawin ito, ilipat ito sa lahat ng mga direksyon, itulak ang leeg pabalik-balik at i-on ito mula sa gilid sa gilid. Subukang gawing malambot at tumpak ang iyong mga paggalaw, hindi mali o malupit, at bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang gawin ang bawat isa sa kanila. Sa bawat oras na lumipat ka sa isang bagong antas, iunat ang iyong leeg hangga't maaari at hawakan ito sa lugar, kumuha ng tatlong mahabang malalim na paghinga. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlumpung segundo.
Paggalaw ng balikat
Paglagay, gawin ang mga maliliit na rolyo, at palitan ang mga kamay upang makapagpahinga ang iyong itaas na mga paa. Upang mabatak, subukang alog ang mga ito, ilipat ang mga ito pasulong o paatras, at ilipat ang mga ito pataas. Gawin ang mga paggalaw na ito nang marahan nang sapat upang maramdaman mo sa tuwing gumagalaw ang iyong mga kalamnan. Sa panahon ng pag-uunat, pumili ng dalawang pangunahing posisyon, halimbawa, balikat pataas. Kapag pinasok mo ang unang posisyon, huminga at hawakan ito ng tatlong segundo. Pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig at huminga. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa isang minuto.
Spine kahabaan
Lumiko ang iyong itaas na katawan upang makapagpahinga ang iyong gulugod. Ang mga marka ng stretch sa bahaging ito ng katawan ay lalong mabuti para maibsan ang stress na dulot ng hindi magandang pustura. Upang gawin ito, hawakan nang mahigpit ang iyong leeg at balikat at huwag ilipat ang iyong mas mababang katawan upang maaari mong ganap na tumutok sa iyong likod. Huminga, pagkatapos ay iikot ang gulugod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay bumalik sa gitna at huminga ng hininga. Gawin ang parehong sa kabilang panig, pagkatapos ay ulitin ang buong proseso sa loob ng isang minuto.
Paggalaw ng paa
Ibaba ang iyong mga binti at ilipat ang mga ito sa isang bilog. Ilagay ang mga ito nang matatag sa sahig at tumutok sa iyong koneksyon sa planeta. Isinalarawan kung paano umiikot ang Earth sa iyong isip, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti sa isang pabilog na paggalaw, gayahin ang bilis ng isang umiikot na bola. Huminga ng malalim na parang sinusundan mo ang ritmo ng Earth. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang minuto.
Pang-massage ng katawan
Pagmasahe ang iyong katawan mula sa ulo hanggang paa upang ma-relaks ang iyong mga kalamnan. Ang mga lugar na may mataas na pag-igting ay nangangailangan ng malalim na presyon sa balat at gasgas na may lakas upang makapagpahinga hangga't maaari. Sa panahon ng masahe, tumuon sa pagpapalaya sa iyong katawan mula sa negatibiti. Pagmasahe ang iyong sarili hangga't nakikita mong angkop. Upang mapawi ang pag-igting sa mga mata at mukha, malumanay na takpan ang mga lugar na ito gamit ang iyong mga daliri o palad at ilipat ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw.
Sa paghahanap ng panloob na mundo
Mag-isip ng isang mantra upang mas mahusay na mag-focus. Kapag nagsasagawa ng espirituwal na yoga, ang pagbabasa nang malakas o sa ulo ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang obsesyonal na mga saloobin. Ang pinaka-karaniwang mantra ay ang kilalang "Om", ngunit ang anumang nakapapawi na salita o parirala ay angkop din.
Pagharang ng mga saloobin
Huminga ng malalim, buong paghinga upang hadlangan ang mga hindi kinakailangang mga saloobin. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at simulang huminga, huminga at humihinga gamit ang iyong dayapragm.Tumutok lamang sa paghinga hanggang sa maging natural. Ang prosesong ito, na kilala bilang pakiramdam ng paghinga, ay tutulong sa iyo na harangan ang nakakagambala at walang silbi na mga saloobin, na lumilikha ng isang malalim na kamalayan.
Kaayon ng sansinukob
Isipin ang iyong sarili bilang isang malakas na nilalang upang maunawaan ang iyong lugar sa uniberso. Ipunin ang iyong mga kamay na parang nagdarasal. Isipin ang iyong sarili bilang isang espiritwal na nilalang, tulad ng isang Buddha, o isang pagtitipon ng purong enerhiya. Tandaan na ikaw ay konektado sa isang bagay na malaki, kung ito ay isang diyos, supernatural na kapangyarihan o puwang.
Positibong mga panginginig
Magpadala ng magagandang vibes sa mga tao upang maging mas positibo. Ituon ang iyong pansin sa isang taong nagpapasaya sa iyo at maligaya. I-visualize ang mga ito na nakatayo sa tabi mo, at hayaang punan ka ng ideyang ito ng positibong emosyon. Sa iyong isip, hilingin sa kanila ang kalusugan, kaligtasan, kaligayahan at pagpapahinga, at pagkatapos ay iunat ang kanilang mga bisig upang maipadala sa kanila ang ilaw at positibo. Sa gayon, ikaw mismo ay nagbukas ng iyong isip sa kagalakan at kaligayahan. Maaaring kahit na ito ay isang tao na halos hindi mo kilala, tulad ng isang kaibigan sa paaralan.
Humiling ng payo
Itanong sa isang tao ang payo. Ito ay magiging isang paalala sa iyo na hindi ka nag-iisa. Itago ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso at kuskusin silang magkasama. Kung ikaw ay relihiyoso, mag-isip ng isang banal na nilalang o isang maliwanang master at hilingin sa kanila na bigyan ka ng tagubilin. Kung hindi ka relihiyoso, isipin ang tungkol sa uniberso mismo o isang taong talagang iginagalang mo, tulad ng isang miyembro ng pamilya o tagapayo, at hilingin sa kanila na ipakita sa iyo ang paraan. Alalahanin na kung gagawin mo ang iyong susunod na hakbang sa buhay, hindi ka nag-iisa.
Kaya, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na madaling mag-relaks at mag-tune sa isang magandang kalagayan.