Ang kakulangan ng tamang pahinga sa pagitan ng mga nagtatrabaho na linggo na may oras ay maaaring humantong sa pagkasunog ng emosyonal. Ngunit ang pagkakaroon ba ng katapusan ng linggo mismo ay nagbibigay ng garantiyang ito? Hindi naman. Kumbinsido ako sa aking karanasan sa kawalang-saysay ng katapusan ng linggo nang napagtanto ko na ang Sabado at Linggo ay hindi binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod mula sa trabaho. Kailangang isaalang-alang ko ang lugar ng kapahingahan sa aking buhay, bilang isang resulta kung saan nag-formulate ako ng maraming mga trick na makakatulong sa akin na magamit ang aking libreng oras mula sa aking trabaho.
1. Pagkumpleto ng mga hindi natapos na proseso
Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng hindi epektibo sa aking bakasyon noon ay patuloy akong nag-aalala tungkol sa kasalukuyang mga gawain sa trabaho. Ang oras ng pagiging hindi aktibo tulad ng gayong nagdurusa sa akin, dahil sa mga sandaling ito ang mga kaganapan na independensya sa akin ay maaaring mangyari. Samakatuwid, walang tanong tungkol sa isang kumpletong paghihiwalay mula sa trabaho. Sa pisikal, tinanggal ako sa opisina, ngunit nandoon ang aking mga saloobin.
Paano matanggal ang hindi kasiya-siyang sikolohikal na epekto na ito? Una kailangan mong maunawaan na sa anumang kaso, hindi lahat ay nakasalalay sa iyo, kahit na nasa sentro ka ng kapaligiran sa pagtatrabaho. Ano ang masasabi natin tungkol sa bakasyon, kung para sa mga linggong nangyari ang mga bagay na hindi mo rin maaaring maghinala. Ngunit kinakailangan pa rin ang bakasyon para sa akumulasyon ng bagong enerhiya.
Ang pakiramdam ng pagkumpleto ng mga proseso na nakasalalay sa aking responsibilidad ay nagpapahintulot sa akin na makakuha ng isang pakiramdam ng kalmado sa bakasyon. Sa mga huling araw ng linggo ng pagtatrabaho, ibinibigay ko ang lahat ng aking makakaya upang pumunta sa katapusan ng linggo na may pakiramdam ng kalayaan. Ang lahat ng mga katanungan at problema na nauugnay sa gawain, dadalhin ko sa Lunes, papunta sa opisina na may bagong pag-asa.
2. Pagpaplano para sa susunod na linggo
Marahil, walang nakakatulong sa pag-alis ng mga obsess sa pag-iisip tungkol sa paparating na linggo ng trabaho, bilang isang malinaw na pag-unawa sa nilalaman nito. Sa nakaraang halimbawa, binigyan ko ng diin ang kahalagahan sa pagkumpleto ng mga proseso na inilunsad noong nakaraang linggo, na bahagi ng pagbabawas ng pag-load sa hinaharap. Ngunit ang pagbuo ng isang plano para sa paparating na mga gawain at mga gawain tulad ng nagbibigay ng isang positibong sikolohikal na epekto.
Alam ko na maghihintay ako sa Lunes, Martes at sa mga susunod na araw. Bukod dito, pinupuri ko ang mga listahan, kasama ang mga alituntunin ng pag-prioritise sa pagitan ng mga gawain. Sa loob ng balangkas ng pinapayagan, namamahagi ako ng mga kaso ayon sa aking pagpapasya ayon sa antas ng kanilang kahalagahan at pag-input sa paggawa. Kaya, sa prinsipyo, ang pinakamainam na mode ng operating para sa akin ay nakatakda. Pinapayagan ako ng kontrol na ito na kontrolin ang gawain, at hindi kabaliktaran. Alinsunod dito, ang pahinga ay hindi gaanong nakasalalay sa mga saloobin tungkol sa opisina.
3. setting ng layunin
Walang sinuman ang immune mula sa mga aksidente, hindi kasiya-siya na mga sorpresa at iba pang puwersa na kahanga-hangang lakas na maaaring mangyari sa trabaho. Ngunit maaari mong mabawasan ang mga ito kung sinubukan mong tingnan ang iyong mga responsibilidad nang mas malawak. Mahalaga ang pagsubaybay sa mga gawain sa paglipas ng panahon, ngunit ang isang pagtatangka na mas malawak na pamahalaan ang kanilang mga pag-andar bilang bahagi ng pangkalahatang buhay ng kumpanya ay magdadala ng karagdagang mga benepisyo.
Ang isang malawak na pagtingin ay nangangahulugan na makikita ng empleyado hindi lamang ang mga agarang gawain, kundi pati na rin, sa prinsipyo, ang mga layunin na itinatakda ng kumpanya para sa kanya. Kahit na hindi sila direkta na nakabalangkas. Sinusubukan kong alamin ang mga pandaigdigang proseso ng kumpanya hangga't maaari upang malinaw na maunawaan ang aking papel sa kanila. Ang pangitaing ito ay nagbibigay sa akin ng karagdagang impormasyon tungkol sa aking responsibilidad at sa aking mga gawain. Bilang isang resulta, mas mahusay kong mapangasiwaan ang aking mga aktibidad, na bumubuo ng mga alituntunin hindi lamang para sa tumpak na pagpapatupad ng mga tiyak na gawain, kundi pati na rin para sa pagkamit ng mga pangunahing layunin, na, muli, ay hindi inilalagay sa harap ng mga awtoridad.
Konklusyon
Pagbalik sa pamamahinga, masasabi ko na sa paglipas ng panahon, ang pagkamit ng isang mataas na antas ng kontrol sa aking trabaho pinapayagan akong pumunta sa bakasyon na may malinaw na budhi at kalmado. At kahit na mas mahalaga, sa tulad ng isang nakakarelaks na estado sa Lunes, bumalik sa negosyo nang walang pahiwatig ng stress mula sa mga bagay na nahulog sa akin. Alam ko nang mabuti ang naghihintay sa akin sa araw na nakarating ako sa opisina, kahit na matapos ang isang mahabang pahinga.
Sa mga unang yugto, ginamit ko rin ang patakaran ng komunikasyon sa emerhensiya sa mga kasamahan, kung maaari nilang makipag-ugnay sa akin upang malutas ang ilang mga problema sa aking bakasyon. Ang mismong pakiramdam na mayroong gayong pagkakataong nagpapasigla sa akin, dahil hindi ako nasa isang estado na kumpleto na hindi kilala. Ngunit ngayon hindi na kinakailangan ang tiyak na ito dahil sa malinaw na kontrol ng aking mga tungkulin sa mga araw ng pagtatrabaho.