Ang isang poll na isinagawa ng Gallup Institute (American Institute of Public Opinion) ay nagpakita na ang average na empleyado ay gumugol ng 47 oras bawat linggo sa opisina. Para sa mga nagsisimula na tagapagtatag, ang bilang na ito ay madalas na nakakakuha ng mas malaki, na maaaring humantong sa karagdagang pisikal at emosyonal na stress.
Burnout
Habang nagsisimula ang isang bagong negosyo ay maaaring maging kapana-panabik at nakapagpapalakas, ang paunang pagsugod sa paglulunsad ng isang pagsisimula ay hindi tatagal magpakailanman. Kapag ang stress at pang-araw-araw na responsibilidad na nauugnay sa pagpapatakbo ng iyong sariling negosyo ay nakakaramdam sa kanilang sarili, maaari kang makaramdam ng pagkalumbay, lalo na sa isang mahabang araw ng pagtatrabaho.
Kung hindi ka maingat, ang lahat ng mga salik na ito ay mag-aambag sa kung ano ang maaaring sirain ang anumang negosyante: burnout. Maaari itong humantong sa pagkapagod, pagkamayamutin at mahinang pagganap. Ang burnout ay maaaring makapinsala sa iyong paglutas ng problema at mga kakayahan sa malikhaing pag-iisip. Ang mga mananaliksik sa ulat ng Mayo Clinic na maaari pa itong mag-ambag sa pagbuo ng sakit sa cardiovascular at uri ng 2 diabetes, pati na rin dagdagan ang posibilidad ng pang-aabuso sa sangkap.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga tagapagtatag ng isang startup ay nasa ilalim ng mabibigat na presyon, ang paghahanap ng isang balanse upang maiwasan ang pagkasunog ay mahalaga para sa iyong kalusugan at pangmatagalang tagumpay. Sa kabutihang palad, maraming mga diskarte na nakabase sa agham ay makakatulong upang maiwasan ang pagkasunog at makamit ang pinakamahusay na mga resulta.
Magpahinga bago ka makaranas ng mga sintomas ng burnout.
Bagaman maraming kilalang negosyante ang binibigyang diin ang halaga ng pagtatrabaho mula 60 hanggang 100 na oras sa isang linggo upang maging matagumpay ang kanilang negosyo, ipinakita ng pananaliksik na ang antas ng labis na trabaho ay karaniwang may negatibong resulta sa katagalan. Ang antas na ito ng talamak na labis na trabaho ay ginagawang mas madaling kapitan ng pagkasunog, at hindi ito makakatulong sa iyong pagiging produktibo.
Sa isang pag-aaral ng isang propesor sa isang paaralan sa Boston University of Business, napag-alaman na hindi masasabi ng mga tagapamahala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga empleyado na talagang nagtatrabaho ng 80 oras sa isang linggo at sa mga simpleng nagpanggap lamang. Hindi niya mahanap ang anumang katibayan na ang mga kawani na ito ay talagang nakamit ang mas mababang mga resulta, o anumang mga palatandaan na nagawa ang labis na mga empleyado.
Ang sobrang trabaho ay hindi nagpapataas ng pagiging produktibo. Para sa marami, ito ay talagang nagdaragdag ng peligro ng paggawa ng mga kamalian sa pagkakamali dahil mas lalo silang pagod. Payagan ang iyong sarili na magpahinga upang maiwasan ang pagkasunog. Kahit na ang isang maikling lakad ay maaaring magbigay ng makabuluhang pag-relaks sa kaisipan at kalinawan.
Maghanap ng kahulugan sa iyong trabaho
Ang mga nagsisimulang tagapagtatag ay hindi dapat sundin ang isang potensyal na ideya sa negosyo dahil sa tila isang magandang paraan upang kumita ng pera. Upang manatiling motivation sa katagalan, dapat mong sundin ang mga makabuluhang ideya na tunay na masigasig ka.
Ito ay hindi lamang isang paratang, sinusuportahan ito ng siyentipikong pananaliksik. Sa partikular, ang makabuluhang saloobin at kahalagahan ng isang karera ay nauugnay sa isang mas mahabang pag-asa sa buhay. Ang tunay na halaga at kahulugan ng iyong trabaho ay makakatulong upang maiwasan ang pagkasunog sa mga nakababahalang sitwasyon.
Pasiglahin ang pagkamalikhain sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaral
Ang edukasyon ay hindi titigil pagkatapos ng pagtatapos.Ang prinsipyo ng neuroplasticity ay nangangahulugan na ang pag-aaral ng mga bagong bagay sa pagtanda ay pinipilit ang iyong utak na gumawa ng mga bagong koneksyon. Pinapayagan siya nitong makahanap ng mas malikhaing solusyon, pagguhit sa karanasan ng pagsasanay sa isang lugar upang malutas ang iba pang mga problema.
Bagaman maaari mong malaman ang mga bagong kasanayan na may kaugnayan sa iyong trabaho upang mapabuti ang iyong neuroplasticity, hindi kinakailangan na limitahan ang iyong sarili sa ito. Ang pagpapabuti ng malikhaing pag-iisip ay maaaring maging resulta ng pag-aaral upang maglaro ng isang instrumento sa musika, paghahanda ng isang bagong resipe, o kahit na pagsaulo ng isang tula.
Habang nagpapatuloy ka sa pag-aaral sa labas ng trabaho, ang iyong utak ay magiging mas mahusay na handa upang malutas ang mga problema na lumitaw sa trabaho. Ang malikhaing at makabagong mga solusyon ay bubuo ng iyong pag-iisip, na makakatulong upang maiwasan ang monotony na madalas na nauna sa pagkasunog.
Ang priyoridad ng iyong relasyon
Bagaman iminumungkahi ng ilan na kailangan mong umatras mula sa ilang mga ugnayan upang matagumpay na mapaunlad ang iyong pagsisimula, ang mga mismong ugnayan na ito ay maaaring mag-alok ng labis na kinakailangang lunas mula sa stress na nauugnay sa trabaho. Sa katunayan, ang sikat na Harvard Adult Development Study, na isinagawa ng higit sa 80 taon, ay natagpuan na ang "mainit na relasyon" ay ang pinakamalaking hula ng kaligayahan sa kalaunan.
Ang punto ay hindi lamang ang paggugol ng oras sa pamilya o mga kaibigan ay maiiwasan ang stress sa trabaho. Sa maraming mga kaso, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sitwasyon sa mga malapit sa iyo ay makakatulong na mapawi ang stress at maiwasan ang pagkasunog.
Sa madaling salita, ang paglalaan ng oras para sa isang mainit, malapit na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na manatiling masaya at maiwasan ang pagkapagod. Ang pagtalakay sa mga problemang kinakaharap mo sa iyong pagsisimula ay makatutulong kahit na mapukaw ang mga bagong ideya na hindi balanse sa iyo. Ang pagpapabaya sa mga ugnayang ito dahil sa mahirap na oras sa trabaho ay magdudulot lamang ng mas maraming problema.
Ang mahabang oras ng trabaho at nakababahalang kondisyon ay isang likas na bahagi ng buhay ng isang nagsisimula. Ngunit hindi mo dapat pahintulutan silang mag-burn out. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga diskarte na ito, maaari kang makakuha ng paligid ng problemang ito upang makamit ang balanse at maging mas produktibo.