Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na sa aming libreng oras ay madalas na hindi natin ginagawa ang gusto natin - ginagawa natin ang madali. Alin sa mga ito ang madalas mong sabihin: "Ako ay nagagambala at natatanggal"; "Gumagawa ako ng mga plano, ngunit hindi mo ito gampanan"; "Gumagawa ako ng mga bagay ... ngunit ang mga maling bagay"?
Ang problema ay madalas na bumababa sa isang salita - "hyperactivity".
Siguro hindi ito eksaktong kahulugan na inaasahan mong maririnig. Ngunit ang hyperactivity ay isang problema na pinag-isipan ng mga tao sa loob ng millennia. At oo, ang problemang ito ay mas malaki kaysa ngayon.
Ano ito Ano ang maaari nating gawin tungkol dito? Ang Neurobiology at ang sinaunang karunungan ng Budismo at Stoicism ay may mga sagot.
Ang iyong sobrang aktibo utak
Siguro tamad ka, o baka hindi. Ngunit ang isang bagay ay tiyak: mayroon kang utak.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na sa aming libreng oras ay madalas na hindi natin ginagawa ang gusto natin - ginagawa natin ang madali. Ang iyong utak ay hindi nais na mag-aksaya ng enerhiya. Kaya palagi kang tamad. Ang problema ay hindi tamad at nababago ang mundo.
Ang lahat ay nangangailangan ng ating pansin. Nais naming gumawa ng isang plano at sundin ito nang walang pasubali o upang makamit ang mga layunin nang walang mga pagkagambala, ngunit ang mundo ay tila gumagana laban sa amin.
Mundo kumpara
Ang mundo ay hindi kumikilos sa aming pangmatagalang interes. Isipin na naglalakad ka sa kalye at bawat tindahan ay sinusubukan mong makuha ang iyong pera ngayon; mayroon kang isang telepono sa iyong bulsa at nais ng bawat application na kontrolin ang iyong pansin ngayon.
Karamihan sa mga entidad sa ating buhay ay talagang nais nating gumawa ng mga pagkakamali sa pabor nila. Ang iyong tamad na utak ay masaya na simpleng tumugon sa patuloy na pagbobomba ng mga inis. Ngunit kapag nag-reaksyon ka kaagad, karaniwang gumawa ka ng pinakamahusay na pagpipilian. At kahit na talagang gumawa ka ng isang bagay sa iyong mga interes, bihira kang makamit ang iyong mga layunin. Ito ay dahil kapag nag-reaksyon ka, wala kang kontrol sa iyong buhay. Sa katunayan, ang reaksyon ay kabaligtaran ng kontrol. Nakakakita ka ng isang bagay na masaya at sinusunod ito. May nakikita kang nakakatakot at tumatakbo. Sa anumang kaso, ang iyong kapaligiran ay tumutukoy sa iyong pag-uugali.
Reaksyon
Ang kabalintunaan ay madalas nating sabihin sa iba: "Huwag mong sabihin sa akin kung ano ang gagawin!" At gayon pa man ay madalas nating hinayaan ang mundo sa ating paligid na matukoy ang ating mga aksyon. Hindi tayo nagsisimula sa mga plano at desisyon, tumugon tayo.
At habang pinapalala ng teknolohiya ang problema, umiiral ang problemang ito magpakailanman. Mga 2000 taon na ang nakalilipas, sinabi ng pilosopo ng Stoic na si Epictetus: "Kung ibigay ng isang tao ang iyong katawan sa isang passerby, ikaw ay magagalit. Gayunpaman, ipinapasa mo ang iyong isip sa sinumang darating at nakakasakit sa iyo, na iniwan ka at nabalisa. Hindi ka ba nahihiya dito? "
Mas madalas na kailangan nating umatras, at hindi magbigay ng reaksyon ng kidlat. Ngunit paano natin ito gagawin? Suriin ang mga tip.
Kontrolin ang kapaligiran
Si Brian Wansink ay isang propesor sa Cornell na nag-aaral ng pag-uugali sa pagkain. Ang isa sa mga pangunahing bagay na natagpuan niya sa ugali ng sobrang pagkain ay na bihirang mangyari ito dahil sa gutom. Ito ay karaniwang dahil sa sitwasyon. Bakit kumain tayo ng higit sa kinakailangan?
Kumakain ka ng mas kaunti kapag ang pagkain ay mas malayo, at higit pa kapag ito ay mas malapit. Sinabi ni Propesor Brian: "Kumakain ang kalahati ng kalahati ng tao kung tinanggal lang namin ang isang plato ng Matamis mula sa talahanayan at itakda ito sa layo na dalawang metro."
Samakatuwid, kapag kailangan mong tapusin ang trabaho, ilagay ang telepono sa kabilang bahagi ng silid. Ang pag-alis ng mga abala ay mas mahirap. Kapag napapalibutan ka ng mas kaunting mga bagay na sasagot ka, mas magiging hindi ka aktibo.
Ano ang kailangan mong gawin kapag nahaharap ka sa isang bagay na inilalagay ka sa isang hyperactive mode?
Madali
I-pause ang ilang segundo. Tulad ng sinabi ni Marcus Aurelius ng matagal na panahon: "Ang unang bagay na dapat gawin ay ang tumigil. Ang susunod na dapat gawin ay maingat na isaalang-alang ang gawain sa iyong mga daliri at tandaan na ang iyong pangunahing layunin ay ang maging isang mabuting tao. "
At sumasang-ayon ito sa modernong agham. Ang lahat ng mga emosyong ito ay hindi makakatulong. Sinabi ni Albert Bernstein, isang klinikal na psychiatrist, na ang kapayapaan ang susi sa paggawa ng mga tamang desisyon. Ang pangunahing ideya ay sa maraming mga sitwasyon na nag-reaksyon ka sa mga instincts na na-program sa utak ng dinosaur, sa halip na mag-isip sa isang sitwasyon.
Sinabi ng mga neuroscientist na ang stress ay naglalagay ng iyong prefrontal cortex - ang nakapangangatwiran na bahagi ng iyong utak - offline. Nang simple ilagay, ang stress ay ginagawang tanga ka. At iyon ang dahilan kung bakit ang isang simpleng reaksyon ay madalas na ginagawang gawin kang mga hangal na bagay.
OK, huminto ka. Ngunit hindi mo lamang mapigilan ang iyong sarili sa tuwing lumilitaw ang isang panunukso. Kaya ano ang susunod?
Mag-isip tungkol sa iyong mga layunin
Tiyaking ang pinakamahalagang bagay ay nananatiling pinakamahalaga. Kahit na ang sinaunang Stoics ay alam ito. Sinabi ni Epictetus: "Una, sabihin sa iyong sarili kung anong uri ng tao ang nais mong maging, pagkatapos gawin ang dapat mong gawin. Ang mga naglalaro ng sports, pipiliin muna ang isport na nais nilang gawin, at pagkatapos ay gawin ang trabaho. "
Ang sinaunang Buddhist na kasanayan ng pag-iisip ay batay sa pareho. Si Joseph Goldstein, isa sa mga nangungunang eksperto sa larangang ito, ay nagsabi ng isang bagay na halos kaparehas: “Saan ito nagaganap? Gusto ko bang pumunta doon? Ang kaisipang ito ba ay naging kapaki-pakinabang sa akin? Naglilingkod ba siya sa akin o sa iba sa ilang paraan o hindi? Ito ay isang laro lamang, marahil takot sa mga instincts o mga bagay na hindi masyadong kapaki-pakinabang sa akin o sa iba pa? "
At ang mga modernong mananaliksik sa larangan ng neurolohiya ay sumasang-ayon sa parehong mga pahayag.
Ang pag-iisip tungkol sa iyong pangmatagalang mga layunin, kapag ikaw ay tinukso ng isang bagay, ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pakiramdam ng kontrol at pinakawalan ang dopamine, na gagawing mas mahusay at mas madasig ka.
Si Alex Korb, isang neuroscientist sa University of California, ay nagsabi: "Kailangan mong alalahanin kung ano ang iyong pangmatagalang layunin at kung ano ang sinusubukan mong makamit. Kung natatandaan mo ito, maaari mo talagang gawin ang iyong araling-bahay, at hindi pumupunta sa isang partido, dahil pagkatapos ay sinabi ng iyong utak: "O oo. Nagtatrabaho ako upang makamit ito. Gumagawa ako ng isang bagay na makabuluhan sa aking sarili. "
Kaya, mahinahon ka at mag-isip tungkol sa iyong mga layunin. Ngayon ang pinakamahirap na bahagi.
Gumawa ng isang pasyang desisyon
Mahirap tanggihan ang mga masasayang distraction. Ang paglaban sa paghihimok na tanggalin ay talagang mahirap. Kaya tumagal ng isang segundo upang sadyang magpasya na huwag sumuko. Pinapatunayan ng Neurobiology na ang isang pag-pause ay tumutulong upang maiwasan ang paggawa ng maling desisyon.
Sundin ang iyong pangmatagalang layunin. Sinabi ng Neurobiologist na si Alex Korb: "Kapag ang prefrontal cortex ay na-disconnect mula sa stress, ginagawa namin kung ano ang nakalulugod sa amin. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang magagawa ko ngayon upang mapalapit sa hangarin na sinusubukan kong makamit?" Sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na hakbang patungo dito, mas madarama mong masusukat.
Buod
Upang pigilan ang mga pagkagambala at matutong mag-concentrate, dapat mong:
- kontrolin ang sitwasyon: hindi ka maaaring gumanti sa kung ano ang wala doon;
- manatiling kalmado: ang stress ay ginagawang tanga ka. Ang stress at reaksyon dito ay humahantong sa hangal na pag-uugali;
- isipin ang iyong mga layunin: tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga;
- gumawa ng isang matalinong desisyon: kapag ginawa mo ito, ang iyong utak ay mas mahusay na makatiis ng stress, at tataas ang iyong pagiging produktibo.
Hindi mo kailangang tumugon kaagad. Hindi mo kailangang gumanti sa kamangha-manghang amoy na ito at kumain ng lahat ng mga cookies. Maaari kang mag-pause, manatiling kalmado, mag-isip tungkol sa iyong mga layunin at magpasya kung ano ang dapat gawin nang tama.
Natatakot kaming lahat na mababato na tumatakbo kami sa anumang nakakaabala na kadahilanan.Ngunit kung tunay nating nakikipag-usap sa mundo at tumutok sa ating mga hangarin, hindi tayo nababato.